Высокобелковый гейнер: что это такое, лучший белковый гейнер, рейтинг гейнеров с высоким содержанием белка

Содержание

Каковы преимущества гейнера с большим содержанием белка

Высокобелковый гейнер: что это такое, лучший белковый гейнер, рейтинг гейнеров с высоким содержанием белка

Каково процентное отношение белков и углеводов в гейнерах. Чем лучше добавка с большим количеством белка. Как распознать качество.

Свойства и особенности гейнеров хорошо знакомы, как профессиональным, так и начинающим атлетам.

С помощью таких добавок можно оперативно решить вопрос с набором мышечной массы, восстановлением мышечных тканей организма, пополнением тела энергией, увеличением силы и выносливости.

Особенности состава

Гейнер — качественная углеводно-белковая смесь, состав которой может отличаться в зависимости от назначения добавки и производителя.

В большинстве случаев основой питания являются углеводы – их процентное содержание может быть 50-80% от общего состава. На втором месте – белки, на долю которых приходится около 20-50%.

Кроме этого, хороший гейнер обязательно содержит полный комплекс минералов, витаминов, ненасыщенных жиров и энзимов для более качественной усвояемости.

При этом смещение процентного содержания углеводов в ту или иную сторону может в небольшой степени изменять действие гейнера.

К примеру, добавки с большим содержанием белка больше подойдут атлетам, которые имеют оптимальный вес, но ставят перед собой задачей улучшение спортивных показателей и улучшение рельефности тела.

При наличии проблем с набором веса оптимальный вариант – принимать гейнер с большим процентным содержанием углеводов.

Секрет углеводно-белковых смесей прост и заключается в идеальном совмещении углеводов и белка. Уже доказано, что организм лучше усваивает аминокислоты и пускает их в дело, если ему хватает для этого энергии. Как следствие, мышечные волокна быстрее восстанавливаются и растут в размерах.

Назначение гейнера

Мы уже упомянули, частично гейнер позволяет решить две основные задачи – набрать общий вес (мышечную массу) или улучшить спортивные показатели. На самом же деле углеводно-белковая смесь с высоким процентным отношением белка (или углеводов) позволяет реализовать сразу несколько целей:

  • повысить эффективность тренировки (если принять гейнер за 30-40 минут до занятий). В этом случае заметно повышается выносливость, повышается энергия, сила и улучшается настроение. Наличие быстрого белка в составе делает свое дело – аминокислоты проникают в кровь и попадают к каждой мышечной клетке спортсмена;
  • пополнить дефицит белка и углеводов в организме. Как показывает опыт, гейнер полезно пить не только до, но и через 30-40 минут после завершения тренировочного процесса. В этом случае мышечные волокна получают все необходимое для восстановления и формирования новых клеток. При этом полностью закрывается «углеводно-белковое окно», что очень важно для полноценного развития и роста;
  • повышается калорийность рациона. Порой очень сложно получить необходимый объем калорий из продуктов питания. В этом случае достаточно добавить в рацион гейнер, и проблема решена;
  • появляется возможность заменить полноценные приемы пищи. Бывают ситуации, когда нет времени нормально перекусить. В такой ситуации можно использовать гейнер. Так, вместо обеда или завтрака можно выпить немного коктейля, исключив таким образом возможные процессы катаболизма и пополнив организм всеми необходимыми компонентами – белками, углеводами, минералами и витаминами.

Высокобелковый состав

Давайте подробнее разберемся, чем хорош гейнер с повышенным содержанием протеина, и кому он больше пригодиться. Телосложение у каждого человека разное (это ни для кого не секрет). Есть несколько основных видов:

  • эктоморфы. Люди с таким телосложением отличаются повышенным обменом веществ и испытывают большие сложности с набором веса. Для эктоморфов единственное спасение – высокоуглеводные смеси. То есть желательно покупать гейнер с как можно большим процентным содержанием углеводов и пить добавку ежедневно (в том числе и в дни отдыха);
  • эндоморфы имеют средний тип телосложения и без труда набирают массу, но при правильном графике тренировок и продуманном рационе лишнего жира можно избежать. Таким спортсменам больше подойдет гейнер, имеющий высокое содержание белка. При этом лучше не злоупотреблять приемом углеводно-белковой смеси. Достаточно принять порцию добавки через 20-30 минут после выхода из тренажерного зала. В дни, свободные от тренировочного процесса, можно делать упор на обычный протеин или ВСАА-аминокислоты;
  • мезоморфы отличаются хорошей мускулаторой. Этот тип телосложения особенен полным отсутствием жира, что позволяет смело использовать гейнер в тренировочном процессе. Но здесь, как и в прошлом случае, лучше отдавать предпочтение продукту с большим содержанием белка.

Распознать высокобелковый состав очень просто. Чаще всего в нем на 50-60 грамм белка приходится около 60-80 грамм углеводов. Среди наиболее популярных составов можно выделить Elit Mass, True Mass, Pro Complex Gainer и так далее.

Как мы уже говорили, каждый гейнер дополнен целым набором компонентов, необходимых для ускорения роста мышечной массы и более активного восстановления. При этом в качественном продукте никогда не будет ничего «лишнего» (в частности, речь идет о жире).

Как распознать качество?

Из этой статьи вы уже поняли, что гейнер может давать самый различный эффект (все зависит от состава, производителя и ряда других факторов). Как же распознать качественный продукт? Здесь есть несколько основных особенностей:

  1. Чем выше содержание белка, тем лучше считается продукт. Об этом знает большинство опытных бодибилдеров. Можно сколь угодно «пихать» в организм углеводы, но без необходимого количества протеинов, роста мышечной массы просто не будет. При этом желательно, чтобы в составе были различные виды белка – быстрые и медленные. Что касается соевого протеина, то его в составе должно быть как можно меньше.
  2. Углеводы в составе гейнера должны быть разными по своему гликемическому индексу и иметь сбалансированный состав. Лучше, если углеводно-белковая смесь будет богата, как на простые, так и на сложные углеводы. В этом случае организм получает необходимый объем энергии сразу после тренировки, а потом еще в течение нескольких часов после занятий.
  3. Дополнительные компоненты в составе – еще один плюс. Многие недооценивают этот момент, а очень зря. К примеру, хороший гейнер всегда будет иметь в составе глютамин, таурин, креатин и ряд других смесей.

Выводы

Помните, что выбирать гейнер необходимо с умом, ведь только в этом случае он даст ожидаемый результат, а вы будете довольны результатом тренировок. При этом учитывайте при покупке состав спортивного питания и процентное содержание белка. Удачи.

Источник: https://Proteinfo.ru/baza-znanij/gejner/vysokij-procent-belka/

Высокобелковый гейнер

Высокобелковый гейнер: что это такое, лучший белковый гейнер, рейтинг гейнеров с высоким содержанием белка

Высокобелковый гейнер разных производителей сильно отличается по составу, вкусу и особенностям воздействия на организм атлета. Одинаковым будет лишь один фактор: порция любого гейнера всегда содержит 25-30 г белка.

А вот собственно белковая матрица (видовой состав белка), калорийность (причем она может варьироваться за счет повышенного содержания или жиров, или углеводов), объем порции в сухом и готовом (миксованном с жидкостью) виде — отличаются кардинально.

Национальный вопрос и глобализация: влияние на рейтинг спортпита

При составлении рецептур производители, безусловно, учитывают такой важный фактор, как национальный тип питания и генетические особенности спортсмена.

Все народы обладают разными исторически сложившимися типами питания, многообразной микрофлорой кишечника, различной переносимостью лактозы и углеводов, неодинаковой скоростью роста мышц, различной реакцией на тот или иной тип белка и т. д.

Поэтому для спортсменов разных национальностей, возрастов, пола, гено- и фенотипов лучший высокобелковый гейнер будет неодинаковым. В каждой стране лидирует по факту лишь одна-две марки спортпита, максимально подходящие к метаболизму основного числа атлетов.

В другой стране, для спортсменов с иными исходниками, те же самые марки могут оказаться менее эффективными. Это нормально. В крупных многонациональных странах, или в местностях с унифицированным питанием, рейтинг высокобелковых гейнеров может быть примерно сходным. То же самое касается общемировых рейтингов.

Мощные марки лидируют за счет охвата большого числа спортсменов с одинаковым метаболизмом. Тем не менее, слепо ориентироваться на рейтинг нет смысла.

Высокая позиция в рейтинге лишь означает, что большое число спортсменов достигло на этой рецептуре хороших результатов (или она им нравится по вкусу, или они оказались слишком восприимчивы к рекламным кампаниям фирмы, а продукты других марок не пробовали, и т. д.). Вовсе не обязательно это будет означать, что данный продукт идеально подойдет и вам. Однако это повод попробовать этот высокорейтинговый гейнер (например в спортбаре), и посмотреть, насколько он подходит вам лично и нравится ли на вкус.

Высокобелковый гейнер: выбрать и не пожалеть

Производитель всегда указывает:

  • биологическую ценность и состав на стандартную порцию, на 100 г сухого продукта и на миксованную с молоком стандартную порцию;
  • мерный объем стандартной порции (в ложках, стаканчиках и т. д.);
  • вес стандартной порции (в граммах или унциях);
  • количество жидкости для приготовления напитка;
  • вкус.

Кроме того, в полной расшифровке ингредиентов (и официальной, и в полурекламно-завлекающей форме описания марки) хороший производитель всегда указывает состав белковой, жировой и углеводной матриц своего продукта.

Исходя из особенностей организма, его потребности в калориях и белке и того, насколько покрывает их данный состав, и надо выбирать для себя белковый коктейль. Важно учесть и объем упаковки. Больше – не значит лучше. Через месяц ежедневного приема напитка с одним и тем же вкусом, он очень серьёзно надоедает…

В зависимости от вида белка, он может полностью или частично усваиваться организмом (к примеру, яичный и сывороточный белки усваиваются на 100%, соевый на 88%). Это значит, что продукт, содержащий 25 г сывороточного изолята, и продукт, содержащий 30 г соевого белка, по количеству усваивающегося белка… равноценны.

Основные матрицы по составу могут быть рассчитаны таким образом, чтобы сделать коктейль быстро или медленно усваивающимся.

Первый вариант нужен для экстренного питания, обычно пост- или пред- тренировочного, предсоревновательного; второй необходим для замены одного приема пищи или дополнения к обычному питанию в межтренировочные дни.

Долго усваивающийся высококалорийный гейнер является аналогом повседневного обеда из трех блюд с полноценной порцией мяса и гарниром.

Имеет значение и пропорция трех основных компонентов. В порции гейнера может преобладать любой из них.

Как правило, высокожировые гейнеры мало востребованы и производятся ограниченными партиями; они нужны лишь для некоторых национальностей (в основном для атлетов-монголоидов и палеоазиатов, обладающих белково-жировым, а не белково-углеводным, как у европеоидов, метаболизмом, либо при непереносимости большого количества углеводов). Если нужен именно такой коктейль, а в продаже он отсутствует, это может быть полностью компенсировано, если порция обычного среднеуглеводного гейнера замешивается не на обезжиренном, а на цельном молоке или на сливках.

Для европеоидов выбор рецептур значительно больше. Здесь-то и оказываются востребованными разные рецептуры, позволяющие подобрать идеально подходящий состав практически для каждого отдельного организма.

Что выбрать — высокобелковый или высокоуглеводный гейнер, зависит от определенной ситуации и этапа тренировочного процесса. Для спортсменов гипотрофиков, безусловно, нужны высококалорийные рецептуры. Гипертрофикам лучше остановиться на высокобелковых среднекалорийных.

Наиболее «тяжелые» и калорийные гейнеры имеют и самые большие порции (по весу до 150 г. сухого порошка и до полулитра в миксованном виде). Это продукт для спортсменов-профессионалов, тело которых уже имеет избыточную мышечную массу и давно научилось быстро перерабатывать большой объем высококалорийной пищи. Для необученного тела это настоящий удар по поджелудочной железе!

Спортсменам, только начинающим растить мускулатуру и еще не достигшим своего мышечного пика, лучше покупать гейнеры со средней калорийностью и малым объемом порции, в небольших упаковках (на 10-15 приемов).

Разница в составах (и цене продукта!) в равной степени объясняется как инновационной деятельностью лабораторий производителей, учитывающей реальные научные открытия, так и банальным маркетингом, требующим учитывать модные тренды в питании. Первое, безусловно, повышает качество продукта и спортивную отдачу от него; второе тешит лишь эго потребителя.

Отличница из г. Москва изобрела жиросжигатель! 12 см в талии уходит за неделю, если смешать с кефиром…Революционная технология похудения в домашних условиях. Сбрось лишнее без диет и тренировок! Всего за 23 минуты в день.Возрастной жир не от пищи! Выйдет 22 кг жира за неделю, если натощак пить 150 мл горячего…

Стакан коктейля, пожалуйста…

Объем порции понятие субъективное. По факту, стандартная порция гейнера у разных производителей содержит 25-35 г белка. И именно от его количества она и рассчитывается.

К белку добавлено от 30 до 120 г дополнительных ингредиентов (жиров, витаминов, гормонов, углеводов, стимуляторов, креатина, стабилизатора пены и т. д.).

В итоге стандартная порция гейнера весит от 60 до 150 г, причем в среднем лишь 30 из них – это белок.

Чтобы из такого разного количества сухой смеси получился приятный по консистенции напиток, требуется, разумеется, различное количество жидкости.

Как правило, порцию порошка предлагают развести в 200 или 250 мл обезжиренного молока, причем белки и витамины молока будут учитываться в общей белковой сумме напитка (25 г белка из порции порошка плюс 5-6 г белка из стакана молока дадут искомые 30-31 г белка на порцию).

Однако иногда сухая порция гейнера так велика, что для того, чтобы его можно было пить, приходится брать до двух стаканов жидкости (иначе станет похоже на вязкую кашу). От того, соблюдены ли пропорции, зависит:

  • полностью ли растворятся ингредиенты смеси;
  • насколько хорошо коктейль взобьется в миксере или шейкере;
  • даст ли стойкую пену;
  • легко ли его будет пить;
  • сколько ценного продукта останется на стенках миксера и стакана;
  • сколько коктейль сможет храниться не расслоившись;
  • будет ли он вкусным;
  • хорошо ли усвоится.

Это важно учитывать, приготовляя покупной высокобелковый гейнер своими руками.

Разумеется, можно немного поэкспериментировать с пропорцией жидкости, увеличивая или уменьшая её количество и добиваясь максимально приятной для себя консистенции.

А вот увеличивать вес замешиваемого в коктейль порошка гейнера крайне нежелательно: избыточный белок все равно не усвоится как белок и быстро трансформируется в жир. Дешевле съесть кусок сахара…

Любой покупной гейнер можно подогнать под свои нужды, добавляя в миксер дополнительные ингредиенты.

Поле для эксперимента

Калорийность повышается за счет точно отмеренных высокоуглеводных и жиросодержащих продуктов (банан, мед, фруктовые соки, сахар, варенье, сливки, растопленный шоколад).

Белковая часть коктейля может быть усилена добавлением порции фирменного протеина, сухого обезжиренного молока, сырого яйца, творога, обрата, горького шоколада, соевой муки.

Добавляя вкусовые добавки, можно создавать коктейли с самыми разными привкусами и «обманывать» капризный организм.

Фактически, все коктейли на основе из сырого яйца (применяющегося как природный эмульгатор и пенообразователь) являются белковыми гейнерами! Простейшим миксом этого типа будет коктейль из стакана нормализованного молока, одного яйца и одного охлажденного банана. Порция такого напитка содержит порядка 15 г белка и 250 ккал.

Приготовить высокобелковый гейнер своими руками из обычных продуктов можно в любой момент и с требующимся именно вам соотношением «белок-жир-углеводы-вкус».

ПредыдущаяСледующая

Источник: https://proka4aem.ru/pitanie/sportivnoe-pitanie/vysokobelkovyj-gejner

лучших гейнеров для набора массы на 2020 год по мнению пользователей

Высокобелковый гейнер: что это такое, лучший белковый гейнер, рейтинг гейнеров с высоким содержанием белка

*Обзор лучших по мнению редакции Zuzako.com. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

В принципе, вы легко сможете обойтись и без гейнера при наборе массы. Однако у некоторых людей нет времени на приготовление пищи, и в этом случае как раз поможет добавка.

Выбрать какой-то один гейнер не так-то просто, потому что рынок подобных добавок наполнен большим количеством торговых марок. Чтобы вам было проще разобраться с выбором эффективного гейнера, мы приготовили для вас подборку лучших вариантов.

Представляем вашему вниманию рейтинг лучших гейнеров для набора массы на 2020 год. Все представленные товары в нашем топе будут разделены на 3 категории для большего удобства.

Теперь мы перейдём к более детальному рассмотрению товаров из нашего super-топа. Заодно выясним их преимущества и недостатки.

В продукте должно быть оптимальное соотношение между белками и углеводами. Для получения большего эффекта смесь должна содержать не менее 30 процентов белков.

Одним из лучших бюджетных гейнеров является Geneticlab Nutrition Mass Gainer. В его составе находятся необходимые аминокислоты, а также запас простых и сложных углеводов. Содержимое гейнера находится в удобной упаковке, которой вам хватит надолго. Гейнер имеет вкус ванили, поэтому от его употребления вы получите не только чувство сытости, но и удовольствие.

Главным преимуществом этой смеси является то, что она легко усваивается, поэтому проблем с пищеварением у вас не будет. Помимо приятного вкуса, вы также наберёте недостающие калории, особенно если у вас нет времени на приготовление пищи. В своих отзывах многие пользователи также отмечают, что в наличии нет комков, и это является большим плюсом гейнера при употреблении.

Плюсы

  • Удобная упаковка
  • Чувство сытости
  • Легко размешивается и усваивается
  • Приятный вкус

Geneticlab Nutrition Mass Gainer

Плюсы

  • Легко усваивается
  • Подходящий вариант для эктоморфов
  • Помогает набрать мышечную массу

Ironman Turbo Mass Gainer

Плюсы

  • Повышенное количество углеводов
  • Подойдёт для атлетов с высоким уровнем метаболизма

Минусы

  • Неприятный вкус
  • Низкая эффективность

Если вы заказываете товар из интернет-магазина, то вам должен поступить продукт, полностью похожий на образец, который представлен на фото.

Лучшее соотношение цены и качества наблюдается у гейнера Optimum Nutrition Serious Mass. Эффективность этого продукта высокая, да и сам состав богат в плане добавок и питательных элементов. Гейнер может похвастаться наличием 50 грамм белка, 250 грамм углеводов, 25 витаминов, креатина, глютамина и глутаминовой кислоты. Тем самым ваши тренировки станут намного результативнее.

Продукт имеет отличный вкус, после которого надолго наступает чувство сытости. Смесь легко усваивается, при этом проблем с пищеварением у вас не возникнет.

Во время набора мышечной массы данный экземпляр помогает существенно дополнить необходимое количество калорий.

Многим людям он пришёлся по душе благодаря насыщенному и качественному составу, так как в наличии присутствует не только белок и быстрые углеводы, но и различные добавки и витамины.

Плюсы

  • Высокая эффективность
  • Богатый питательный состав
  • Приятный вкус
  • Легко усваивается

Optimum Nutrition Serious Mass

Модель Ultimate Nutrition Muscle Juice Revolution отличается богатым составом: несколько видов белков, простые и сложные углеводы, полезные жиры, а также витамины и аминокислоты. Могут возникнуть некоторые проблемы с размешиванием продукта, так как в итоге остаются комочки, но на его эффективность это никак не повлияет.

Данный продукт лучше всего подойдёт эктоморфам. Если у вас другой тип телосложения, то лучше не налегайте на эту смесь, так как это грозит лишним весом.

Эффективность у смеси хорошая, так как она имеет богатый и качественный состав. Гейнер также может похвастаться приятным вкусом.

Единственная проблема заключается в том, что продукт тяжело усваивается и после него организму будет немного труднее восстанавливаться.

Плюсы

  • Богатый питательный состав
  • Приятный вкус

Минусы

  • Тяжело усваивается
  • Трудно размешивать

Ultimate Nutrition Muscle Juice Revolution

Чем меньше содержание сахара в продукте, тем лучше.

Плюсы

  • Высокая эффективность
  • Насыщенный питательный состав
  • Оптимальное соотношение белков и углеводов
  • Приятный вкус
  • Низкое содержание сахара
  • Легко усваивается

Optimum Nutrition Pro Gainer

При желании набрать массу Mutant Mass вам серьёзную поможет, особенно в плане восстановления организма.

Плюсы

  • Неплохой вариант для эктоморфов и профессиональных спортсменов
  • Легко размешивается в любой жидкости
  • Усваивается без проблем

Минусы

  • Наличие мальтодекстрина
  • Приторный сладкий вкус

При выборе гейнера нужно помнить о некоторых нюансах. Также вам стоит знать, как именно применять данный продукт, чтобы достичь максимального эффекта для набора мышечной массы. Есть несколько разновидностей питательных смесей, о которых мы сейчас подробно поговорим.

Гейнеры с быстрыми простыми углеводами

Гейнер прежде всего характеризуется большим количеством углеводов. В этом и заключается его главное отличие от протеиновых смесей, где углеводы, конечно, присутствуют, но в гораздо меньшем количестве. В зависимости от продукта, их процентное содержание может серьёзно меняться.

Гейнер с быстрыми углеводами подойдёт не каждому. Лучшим вариантом он будет для худых людей с быстрым обменом веществ.

Если же вы склонны к набору лишнего веса, то вам лучше либо вовсе не приобретать такой товар, либо очень осторожно применять его для тренировок по набору мышечной массы.

В противном случае вы очень быстро наберёте лишний жир, и о качественной мышечной массе можно будет на время забыть.

Существует множество мнений на тему того, когда нужно применять гейнер с простыми углеводами. Можно использовать его до тренировки, чтобы накопить необходимый запас энергии для тренировочного процесса. Можно, наоборот, принять гейнер после тренировки, тем самым вы восстановите запасы энергии. Одним словом, всё зависит от ваших пожеланий.

Медленные высокобелковые гейнеры

Чаще всего, когда говорят о гейнерах, подразумевается, что в первую очередь это смесь с высоким содержанием углеводов. Да, так оно и есть, но в то же время существуют смеси с гораздо большим количеством белков. Такие продукты называют высокобелковыми или медленными.

При наборе мышечной массы важны как белки, так и углеводы. И если углеводы используются в качестве энергии при тренировочном процессе, то белки необходимы для непосредственного построения мышечной массы.

Нельзя сказать точно, когда именно лучше всего применять высокобелковый гейнер. Всё-таки у каждого человека организм по-разному реагирует на тренировочный процесс. Однако нелишним будет принять такой гейнер после тренировки, когда открывается белково-углеводное окно.

При выборе обратите внимание на состав питательных веществ. Одним из лучших видов белка является сывороточный, который усваивается практически полностью. В то время как соевый белок усваивается лишь частично.

Процесс выбора эффективного гейнера не такой уж и трудный. Не забывайте смотреть обзоры на понравившиеся модели и читать отзывы других пользователей. Следуйте рекомендациям из этой статьи, и тогда вы сможете выбрать качественный продукт, который поможет вам набрать мышечную массу. Удачных покупок!

Источник: https://zuzako.com/reyting-luchshih-geynerov-dlya-nabora-massy/

гейнеров – сравнительный обзор лучших

Высокобелковый гейнер: что это такое, лучший белковый гейнер, рейтинг гейнеров с высоким содержанием белка

Для восполнения затраченной во время тренировок энергии спортсмены используют гейнеры. Содержащиеся в них углеводы, согласно распространенному мнению, способствуют более быстрому усвоению белков.

Кроме гидратов углеродов и молекул протеина, в гейнеры часто добавляют различные аминокислоты, витамины, микро- и макроэлементы, а иногда и иные составляющие. Их функция – ускорить время восстановления и запастись энергией для новых физических нагрузок.

Выбрать добавку поможет предложенный нами рейтинг.

Современный рынок спортивного питания перенасыщен гейнерами от самых разных производителей. И каждый дает рекламу о том, что его продукт – вне конкуренции. Однако состав предлагаемых биодобавок не оставляет сомнения в том, что все они схожи по своему функционалу, а акцентированные отличия – ловкий маркетинговый ход.

Разной может быть только пропорция такого сочетания, обеспечивающая оптимальные условия для анаболизма. Даже такие мощные добавки, как креатин или незаменимые аминокислоты выступают вспомогательными составляющими, не более. Чтобы не ошибиться с выбором именно вашего гейнера, стоит внимательно изучить пропорции активных веществ в нем.

Все дело в обмене веществ?

Идеальный для одних атлетов гейнер может оказаться бесполезным для других. Решение всегда строго индивидуально. Если в организме спортсмена все обменные реакции протекают медленно, и он склонен к полноте (эндоморф), то лишние углеводы ему противопоказаны.

Он и так не расходует вырабатываемую глюкозу полностью, рискуя появлением жировых отложений. Но без достаточного количества углеводов мышцы не справятся с предложенной нагрузкой даже в условия гиперпротеиновых поступлений.

Значит, гейнеры могут быть полезны, если сами добавки и время их приема подобраны грамотно.

Спортсмены с быстрыми обменными процессами (эктоморфы), напротив, не могут жить без дополнительных углеводов. У них мышечный гликоген может израсходоваться практически полностью на бытовые нужды, а на тренировку его не останется. Стоит таким атлетам предложить гейнер с повышенным количеством углеводов, как у них сразу прибавится энергии, а мышцы начнут расти.

Общие правила

Продукт, претендующий на звание фаворита, обязан оказывать эффект вне зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена.

Для этого важны следующие пункты:

  • В нем практически не должно быть простых углеводов типа сахара. У них высокий гликемический индекс, провоцирующий гипергликемию. Поэтому лучшие производители включают в состав своих добавок углеводные матрицы с элементами разного гликемического уровня. Это позволяет сократить до минимума процесс отложения жиров и долгое время снабжать организм энергией.
  • Недобросовестные производители, пытаясь сэкономить, в качестве протеина предлагают сою. Но она имеет неполноценный аминокислотный состав и дает минимальный эффект прироста мышечной массы. Лучший гейнер обязан иметь в своем составе сывороточный белок.
  • Фоновыми компонентами анаболический эффект должен усиливаться. Это может происходить за счет введения в смесь:
    • креатина, генерирующего клеточную АТФ в митохондриях и снабжающего организм дополнительной энергией для белкового синтеза;
    • витаминно-минеральных комплексов, катализирующих все: от переваривания до синтеза гормонов;
    • разветвленных цепочек аминокислот, блокирующих катаболизм.

Типы гейнеров

Виды биодобавок, призванных помочь оптимальному усвоению белка, классифицируются по концентрации полезных веществ в них и ожидаемому результату.

Тип гейнераРекомендации/результат
Быстрый с максимальной концентрацией углеводовДля эктоморфов, худощавых, сухих от природы. Рекомендован и тем атлетам, кто не имеет возможности питаться регулярно. В этом случае прием гейнера равносилен перекусу. Стимулирует набор мышечной массы, уравновешивает энергетический потенциал и способствует реабилитации мышц в посттренировочном периоде.
Медленный, наполненный белкомВыбор спортсменов в бодибилдинге. Исключает гипергликемию при любом обмене веществ, влияет на рост мышц, гарантируя их прочность и выносливость. В составе медленные углеводы, которые долго усваиваются и питают органы.
Смешанные, белково-углеводныеЗолотая середина, гарантирующая наращивание мышц в естественном режиме.

Гейнеры стоит покупать, если спортсмену нужны именно углеводы: быстрые или медленные, а не креатин, протеин или что-то другое.

Топ-10 гейнеров

Белково-углеводная смесь – одна из самых необходимых спортсменам биодобавок. , основанный на оценках профессиональных спортсменов, выглядит следующим образом.

Serious Mass от Optimum Nutrition

50 г белка, 254 г углеводов, около 30 флавоноидов, микроэлементов, аминокислот, глютамин, 1250 калорий – все это в одной порции в 334 г. Стоит учитывать, что при разведении молоком калорийность возрастает. 5,45 кг стоит 3700 рублей, 2,7 кг – 2250.

True Mass от BSN

Соотношение основных составляющих в классической пропорции – 2:1. В одной порции (145 г) содержится: 45 г белка, 75,5 г углеводов, 15,5 г жиров, а также калий, натрий, витамины, микро- и макроэлементы. Калорийность порции – 626 калорий. Стоимость: 2,61 кг – 2900 рублей, 4,65 кг – 3100.

Naked Mass Natural

Продукт из сыворотки, казеина и мальтодекстрина, источник сложных углеводов, не содержит генномодифицированных добавок. Белка – 50 г, углеводов – 250 г, 11,5 г BCAA (лейцин, изолейцин и валин). Функция: поддержка синтеза белка. Стоит добавка 8500 рублей за 3,63 кг. В Россию, как правило, не поставляется.

Cyto Gainer от Cyto Sport

Не содержит жиров и глюкозы. Включает 55 г сывороточного протеина, аминокислоты, L-глютамин и 97% сложных углеводов. За 2721 г придется заплатить 4400 рублей. Выпускается с разными вкусами: печенье-крем, банан, ваниль, шоколадный солод, шоколад-ментол, клубника.

Carbo Gain от NOW Sports

Веганская и вегетарианская формула, продукт из 100% мальтодекстрина (из кукурузы). Без глютена и ГМО, не содержит аспартам, сукралозу, ацесульфам калия. Размер порции – 67 г (в упаковке их 14). В ней 250 калорий, 63 г углеводов, 45 мг натрия. Стоит 1400 рублей за 908 г.

Mass Tech от Muscle Tech

Порция в 255 г содержит: 63 г белка, 168 г углеводов, 9 г жиров, а также креатин моногидрат, L-Аланин, L-Глицин, L-Лейцин. 1000 калорий на порцию. 3,2 кг можно купить в среднем за 4300 рублей. Имеет следующие вкусы: клубника, шоколад, ваниль, шоколадно-арахисовое масло. Лучший гейнер согласно отзывам многих спортсменов.

Real Gains от Universal Nutrition

На основе комплексных углеводов (инулина) со льняным маслом. В порции 155 г, она содержит 84 г углеводов, 53 г белков, 6 г жиров (транс-жиры отсутствуют), холестерин, натрий, калий, витамины и др. Калорийность порции – 602 калории. Стоит 1,73 кг 2000-2200 рублей, 3,1 кг – 2800, 4,8 кг – 3300.

Super Mass Gainer от Dymatize

Порция в 334 г: 1280 калорий, 50 г белков, 252 г углеводов, 8 г жиров, 70 мг холестерина, 200 мг натрия, 500 мг калия, 410 мг кальция, 120 мг хрома, а также витамины А, D, С, E, B6, B12, креатин моногидрат и матрица аминокислот: ВСАА, глютамин и глютаминовые пептиды. 2,7 кг можно купить за 1850 рублей.

Super Advanced Mass Gainer от Body Fortress

Порция содержит 133,5 г, в которой 520 калорий, 45 г жиров, 99 г углеводов, 20 г белка, кальций, фосфор, калий и другие компоненты. 1,8 кг обойдется в среднем в 4000 рублей, хотя можно найти и дешевле.

Hard Gainer Extreme от My Protein

Размер порции 100 г, из которых 6,2 г жиры, 50 г углеводов, 31,4 г белков, 0,4 г соли. Калорийность одной порции – 357 калорий. 2,5 кг смеси стоит от 2000 до 2500 рублей.

Эти комплексы считаются лучшими для создания безупречного рельефа тела.

Другой рейтинг

Кроме оценки спортсменов-профессионалов, существует и другая основа для рейтинга, в которой учитываются не только процентное соотношение протеина, углеводов и калорийность продуктов, но и скорость их усвоения, переносимость организмом, натуральность, наличие сахара, вкус, растворимость, эффективность, доступность для покупки, а также репутация производителя. Такие гейнеры располагаются в следующем порядке:

Mass Active от Fit Max

Выбор новичков. Содержит большое количество витаминов и минералов. Добавку пьют раз в день при тренировках и три раза на отдыхе.

Наличие нескольких видов протеинов, глютамина и BCAA стимулирует естественное развитие мускулов. На порцию нужно всего 50 г, поэтому расход получается экономным.

Есть и минусы: наличие сахара, низкая степень очистки, низкий процент белка. Стоит 950 рублей за 1 кг, 1800 за 2 кг и 4700 за 5 кг.

Mega Mass 2000 от Weider

Мощный посттренировочный реабилитатор, купирует слабость и помогает росту мышц без лишнего веса и жировых отложений, отлично утоляет голод. Благодаря нескольким разновидностям белка и множеству витаминов, минералов улучшает не только рельеф мышц, но и общее состояние здоровья. Включает BCAA. Из недостатков – все тот же сахар и высокая цена, около 3600 рублей за 3 кг.

Mass Gainer от GeneticLab

Комплекс с высокой концентрацией аминокислот и лучшим соотношением цены и качества. Недостаток – не слишком удачный вкус, что становится проблемой, поскольку для достижения эффекта нужно принимать препарат не менее трех раз в день. Стоит 500-600 рублей за 1000 г.

Порошок, легко разводится водой. Имеет приятный вкус и грамотный состав: 45 г углеводов, 17 г белка. Дополнен креатином и лишен жиров. Эффективен при анемии. Минус – наличие сахара (21 г из всех углеводов) и низкий процент протеина. Стоит 3000 рублей за упаковку в 4 кг.

Gain Fast 3100 от Universal Nutrition

Гейнер для худых и сухощавых с астеническим телосложением. Влияет непосредственно на мышечные волокна, что позволяет получать быстрый прирост мускулатуры.

Содержит 37 г белков, 1 г жиров, 165 г углеводов на порцию, а также витаминно-минеральный комплекс, аминокислоты, стимулирующие метаболизм. Растворяется в любой жидкости. Размер одной порции 229 г, в которой 880 калорий.

Комплекс высококалориен, натурален, гипоаллергенен. Противопоказан диабетикам. Стоит 1200 рублей за 1157 г, 2400 за 2312 г и 3300 за 4540 г.

Лучший гейнер

Победителем этой номинации стал российский Гейнер Твоей Мечты. Это авторская разработка Ильи Тимко. Он не имеет аналогов в мире. Его плюсы:

  1. 36% белка, которая представляет собой смесь сыворотки и казеина в равных долях. Это значит, что аминокислоты будут поступать в кровь сразу и постепенно в течение нескольких часов. Гейнер высокобелковый и качественный на фоне других аналогов.
  2. Не содержит жира и сахара.
  3. В нем 5% креатина.
  4. Энергетическая ценность 370 калорий.
  5. Дополнительные составляющие: витамины, мальтодекстрин, камедь, сахарозаменитель.

Эффект биодобавки накопительный. Длительность курса – месяц. Дозировка: 1,5 г на килограмм веса ежедневно.

Отличия гейнера от протеина, которые помогут сориентироваться

Отличия протеина и гейнера для роста мышечной массы в таблице.

ТипДостоинстваМинусы
ПротеинПольза для каждогоВ составе большая часть приходится на протеин, что затрудняет реабилитацию
Рекомендован всемРиск диареи
Много видов – из молока, яиц, сои, говядиныНарушает всасываемость в кишечнике при передозировке
Стимулирует иммунную систему
ГейнерКомплекс, основная функция которого – рост мускулатурыМного сахара – простого углевода
Есть идеальные пропорции углеводов и протеинаПротивопоказан атлетам с лишними килограммами
Сахар в составеИсключен при склонности к полноте
Разброс калорийности от 500 до 1000 калорий

Итог

Итак, для роста мускулатуры эксперты рекомендуют выбирать гейнеры. Однако выбирать добавку нужно с умом, проанализировав собственные потребности и ориентируясь на интенсивность тренинга.

Источник: https://cross.expert/sportivnoe-pitanie/gejnery/obzor-luchshih.html

Что выбрать протеин или гейнер в наборе массы?

Высокобелковый гейнер: что это такое, лучший белковый гейнер, рейтинг гейнеров с высоким содержанием белка

Часто люди задумываются над тем, чтобы начать ходить в спортзал, набрать приличную мышечную массу, но для этого придётся сбалансировать своё питание, в большинстве случаев ещё нужно приобретать спортивные продукты, созданные для конкретных целей (сушки, повышения количество жира в организме и так далее).

Что такое протеин и гейнер, зачем они нужны?

Протеин известен практически каждому спортсмену, люди знают, что это очень полезное вещество для мышечной ткани, но разберёмся чуть подробнее. Протеин – это продукт, содержащий в своём составе 70-90% чистого белка, то есть при усиленных занятиях спортом, приобретать протеин становится практически обязательной задачей, ведь белки – основа работоспособности организма.

Гейнер – это энергетик, чаще всего напиток, в состав входит не только белок, но и углевод. Они разбавляются в равных долях, а в сумме получается 80-90% углевода и белка в составе.

К сожалению, для правильного и сбалансированного роста мышечной ткани нужен не только белок, но и углеводы. Последние необходимы для восстановления, ведь при росте ткани сильно напряжены, за ними необходим правильный уход, чтобы не допустить разрыва связок, излишнего выделения молочной кислоты и зудящих болей в области мышц.

Если организму не будет хватать углевода, а белок будет преобладать, то рост мышечной массы станет не плюсом, а минусом, ведь подвергаться угрозам будет весь организм.

При недостатке углеводов будут замечены следующие симптомы:

  • Повышенная усталость и сонливость.
  • Учащённое сердцебиение.
  • Сильная боль в мышечной ткани.

Как правило, мышечная ткань не будет быстро расти, процесс будет не только медленным, но и очень болезненным.

Несложно догадаться, что подобные тренировки не принесут пользы, а будут только вредны. Углевод должен быть в организме с таким же приоритетом, как и белок.

Получается, чтобы получить красивое и здоровое мускулистое тело, необходимо употреблять в пищу, как белок, так и углеводы, но последние получить из обычной еды намного проще, чем белки. Но из-за вероятности нехватки какого-то элемента в организме, лучше приобретать гейнеры, нежели чистый протеин.

Комбинируем протеин и гейнер

Идеальным решением для бодибилдера, спортсмена или просто любителя будет смешивать высокобелковый протеин с высокоуглеводным гейнером. Почему? Потому что в организме появится очень много белка и одновременно углеводов, а значит тренироваться можно не только эффективнее, но и дольше. Рост мышечной ткани будет стремительным и без побочных эффектов.

К тому же, при таком способе питания можно сэкономить приличную сумму, ведь гейнер с низким содержанием белка стоит практически в два раза дешевле, чем гейнер с высоким содержанием этого элемента. Протеин будет чуть дороже, но вместе получится дешевле, чем покупать гейнер с высоким содержанием белка (по той причине, что всё равно придётся употреблять белка чуть больше, чем есть в гейнере).

Средняя стоимость колеблется от 800 до 1000 рублей за килограмм готового продукта. К слову, человеку весом 80 кг, который принимает пищу 3 раза в сутки и занимается 7 раз в неделю, потребуется примерно 154 грамма гейнера в сутки. То есть 800 рублей хватит примерно на 8-9 дней, а это очень хорошая цифра по сравнению, если покупать высокобелковый гейнер.

Некоторые любители здорового тела задаются вопросом: стоит ли вообще приобретать протеин или гейнер. Всё зависит от количества нагрузки и типа питания.

К сожалению, сейчас редко кто потребляет достаточное количество белков и углеводов, их хватает только на повседневную деятельность, а если организм будет изнурён, то наступит дизбаланс веществ.

Поэтому, если человек планирует заниматься тяжёлой атлетикой, напрягать свои мышцы изнурительными тренировками, необходимо принимать протеин или гейнер в нужном количестве.

Вывод

Подводя небольшой итог, нужно сказать, что в любом деле важна золотая середина. В наборе мышечной массы – это усердные тренировки, но при этом время занятий не должно вредить организму.

Мышечная ткань не должна перенапрягаться, связки не должны рваться и тогда достичь здорового мускулистого тела можно будет за пару месяцев, а потом просто укреплять организм средними по тяжести тренировками.

Стоит заметить, что для стабильного и хорошего роста мышечной массы, как это было замечено выше, требуется не только белок, но и углеводы, а также не стоит забывать и про жиры. Если человек занимается самостоятельно, то перед тренировками следует грамотно рассчитать потребление продуктов, но лучшим решением будет нанять личного тренера, хоть это и дорого.

Не стоит забывать и про экономию, ведь при смешивании гейнера с протеином, экономится порядка 500 рублей с одного килограмма!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a0c331186516515bab4e163/5caec3519185c100b3b72672

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.