В чем состоит знаение самоконтроля в развитии личности

Содержание

Значение самоконтроля и контроля в жизни человека

В чем состоит знаение самоконтроля в развитии личности

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от нее раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Самоконтроль – это рациональный взгляд человека на его поступки, состояние и мотивы. Появление и развитие навыка установлено требованиями социума к поведению людей. Самоконтроль и контроль личности проявляются в способности человека контролировать психологические реакции на внешние раздражители, сдерживать холеричные импульсы в поступках.

Определение

Контроль может быть внутренним – направленным на себя, или внешним – регулирующим деятельность окружающих. Когда контрольные механизмы направлены на анализ и регулировку своего «Я» — этот процесс назван дисциплиной самоконтроля.

Он выступает одним из непременных факторов самосознания личности и является условием адекватного восприятия внутреннего и окружающего мира.

Выделяют следующие виды самоконтроля:

  • временной;
  • пространственный;
  • произвольный.

Временной вид подразделяется на предшествующий, текущий и результативный подвиды, объединяющие предварительную оценку процесса, контроль самого действия и анализ результатов поступка.

Пространственный самоконтроль регулирует разницу между модальными каналами восприятия. Подразделяется на слуховой, тактильный, зрительный.

Вид самоконтроля произвольного типа регулирует переменные, которые не выражены константой: эмоции, психика, мышление.

Значение самоконтроля в жизни человека

Когда люди не могут контролировать свои желания и поступки, это сравнимо с отключением разума в большей или меньшей степени. Субъект не в состоянии рационально мыслить, дать трезвую оценку своим действиям.

Контроль над эмоциями позволяет здраво воспринимать жизнь во всех ее отраслях. Подобный навык поможет избегнуть лишней агрессии в семейных делах или среди коллег.

Овладение методикой самоконтроля основано на отработке и неукоснительном следовании назначенному графику. Способность жить по режиму положительно сказывается на самосовершенствовании.

Первичные основы будущего характера закладываются еще в детстве. Поведение родителей станет примером для ребенка. Когда взрослые умеют быть сдержанными в диалоге и находят компромиссы – дети копируют реакцию и в подобных случаях ведут себя аналогично.

Когда личность умеет сдерживать эмоции, это служит подспорьем в сложных жизненных ситуациях, помогает собраться с силами и поставить себе определенные границы для достижения цели.

Умение сдерживать себя имеет особую важность в следующих случаях:

  • Форс-мажор. При возникновении экстремальной ситуации у контролирующих себя людей больше шансов покинуть ее достойно, а не совершать глупости, руководствуясь импульсивностью.
  • Общественная деятельность. Уметь выбирать слова и сдерживать эмоции, найти компромисс в любой ситуации – очень полезная черта тогда, когда требуется выдержка и дипломатия.
  • Быт. Если один из участников ссоры умеет держать себя в руках — конфликт пресекается в зародыше.
  • Занятия спортом. Спорт опутан ограничениями: режим дня, время тренировки, специальное питание. Каждый спортсмен обязан контролировать себя, чтобы добиться успехов.

Важно понимать собственные финансовые возможности и при необходимости ограничивать желания.

 Преимущества самоконтроля

Когда человек умеет себя контролировать, он выгодно выделяется среди остальных.

Такой личности доступны следующие качества:

  • свобода – отсутствуют внешние ограничения для развития;
  • умиротворенность – появляется благодаря здравой самооценке и вере в себя;
  • самоуважение – человек смотрит на себя глазами окружающих, приобретает умение направлять свои чувства и поступки в достойном направлении;
  • опыт – способность управлять собой учит управлять другими.

Во время постижения техники самоконтроля, осваивается новый уровень терпения, помогающий исправить внутренние недостатки и одолеть внешние преграды.

Контроль и самоконтроль

Контроль, как его понимают, означает ведение и управление какой-либо деятельностью в нужном ключе. Например, в школе преподаватель контролирует успехи ученика, направляет его на правильный путь в деле освоения предмета.

Важной составляющей процесса является самоконтроль, как необходимый фактор, присутствующий у ведомого. Эти два понятия всегда взаимосвязаны и подвержены влиянию друг на друга.

Для улучшения результатов обучения школьник самостоятельно воспитывает в себе характер и вырабатывает внутренние механизмы, регулирующие концентрированность на результате и работу над выполнением задачи.

В школе, средством контроля учеников становится отметка в классном журнале. Со временем, критерии оценки знаний видоизменяются, но принципиально, схема не претерпевает серьезных изменений.

Контролирующий сознание не имеет привязанности к материальным усладам. Он может, отрекаясь, достичь совершенной и неограниченной свободы. Бхагавад-Гита

Таким образом, дети познают основы контроля со стороны учителя и получают возможность научиться самоконтролю внутри себя, признавая необходимость подобных факторов в процессе обучения.

Развитие самоконтроля

Так же, как и все остальные умения, навык внутренней дисциплины получится развить в себе, используя приемы саморазвития.

 Анализ последствий

Каждый человек способен на диагностику причин и следствий своих поступков.

Научившись выстраивать логические цепочки, станет легче дисциплинировать действия.

Правильная мотивация

Поощрение заинтересованности в получении результата находит отражение в скорости и качестве выполнения задания. Самоконтроль неотделим от понятия необходимости. Но когда человек заинтересован в скорейшем достижении цели, не требуется огромная сила воли, чтобы подтолкнуть его к действию.

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники

Когда четко видна мишень и те блага, которые будут получены при попадании в нее, процесс станет гораздо увлекательнее.

План действий

Введя в план своих действий четкую структуру, получится упростить контроль над ними. Без конкретики и стратегии невозможно дать адекватную характеристику работе. Самодисциплина нуждается в ограничении времени для достижения определенных ступеней. Без четкого планирования можно годами пытаться бросить курить или начинать подтягиваться на турнике.

 Дневник самоконтроля

Для фиксации результатов и анализа последствий рекомендуется завести дневник, который позволит структурировать информацию и привести мысли к правильному направлению.

К тому же, ведение записей дает необходимое расслабление психике.

 Забота об эмоциональном здоровье

Воспитывая в себе характер, не нужно доводить дисциплину до абсурда, превращая самореализацию в пытку. Иногда необходимо сделать паузу и устроить отдых для психики и тела. Пренебрежение перерывами чревато проявлением апатии и накоплению усталости, которая может стать хронической.

Дисциплина и режим

Нет зафиксированных случаев, когда четкий режим кому-либо навредил. Дисциплина в поступках, убранная квартира и красивые записи в ежедневнике несут только положительные факторы.

Неряшливость отнимает необходимое время, которое стоит потратить на более полезные свершения, чем поиск чистой рубашки утром.

Освоив режим дня и самодисциплину в любом возрасте, люди начинают делать какие-то вещи на подсознательном уровне, оставляя сознанию решение более ответственных вопросов.

Пунктуальность

Психология самоконтроля не допускает легкомысленного отношения к временным ресурсам. Когда задержки становятся систематическими – это отличный способ испортить мнение окружающих и, как следствие, самооценку. Необходимо устанавливать жесткие временные рамки и руководствоваться этими ограничениями в процессе достижения целей.

Освоив принцип пунктуальности, станет легче выполнять задачи и не бросать все на середине, чтобы успеть сделать другое дело.

Чем опасен высокий уровень самоконтроля

Завышенный уровень самодисциплины ведет к постоянному напряжению психики. Пропадает навык свободно проявлять чувства.

Чувства имеют особенность накапливаться. Они выходят наружу самостоятельно в самый неподходящий момент или выражаются в виде приобретения болезней.

По данным статистики, до 63% замкнутых в себе индивидов, подвержены сердечным недугам и заболеваниям ЖКТ.

Чтобы избежать подобного развития событий, необходимо заниматься профилактикой. Снять накопившееся напряжение хорошо помогают крики в воздух в безлюдных местах, битье посуды. Показаны занятия каким-нибудь боевым искусством.

Наши бесы никогда не погибнут – всегда находясь рядом. Демоны ходят, держа нас за руку, нашептывают и обнимают во время сна. Никто не в силах прогнать их от себя, но в силах выстроить сосуществование.

Кто-то встанет на путь игнорирования. Кто-то превратится в раба. А кто-то устанавливает контроль над ними и ежесекундно следит за соблюдением правил, которые были установлены им самим. Виктор Усманский.

Отлично зарекомендовали себя приемы, называемые ауто-тренингом. Он приводит в норму психологическое состояние и дает ощутимый положительный эффект в обучении самоконтролю.

Самоконтроль при физических упражнениях

Спортсмены, занимающиеся физическими упражнениями профессионально, доподлинно знают, что нужно постоянно контролировать себя во время нагрузок.

Самоконтроль не в силах заменить обследование у доктора, но будет полезным в виде дополнения. С его помощью профессионал сможет оценить результаты тренировки и персональную выносливость. Такой подход позволит ввести координацию нагрузок и режим посещения спортзала.

Самоконтроль атлета основан на наблюдении за совокупностью критериев, которые дают возможность оценить картину самочувствия, а именно:

  • продуктивность сна;
  • эмоциональный настрой;
  • присутствие аппетита;
  • показатели здоровья;
  • желание или нежелание посещать тренировки;
  • изменение веса;
  • пульс;
  • присутствие усталости;
  • оценка дыхания в напряжении и покое.

Анализ этих данных дает подробное представление об общем состоянии организма спортсмена. При малейших подозрениях о наличии отклонений необходима консультация врача, который выявит полную карту здоровья и сформирует полезные советы по самоконтролю (соблюдение режима дня, сбалансированности питания, личной гигиены).

Самоконтроль по Кеттеллу

Тест Кеттелла создан группой психологов и занимает лидирующее положение среди подобных опросов, направленных на выяснение индивидуальных особенностей личности.

Главное отличие от других тестов — распознавание присутствия факторов, описывающих личность опрашиваемого человека. Также тест выставит оценку способности контролировать себя.

По Кеттеллу самодисциплина исследуется по фактору Q3, который, в зависимости от набранных баллов, дает ответ, насколько сильно испытуемый контролирует себя.

Низкая оценка тестирования свидетельствует, что у индивида слабо выражена воля и отсутствует самоконтроль. Такие люди действуют под влиянием импульса и имеют неупорядоченные поступки.

Если набран высокий балл — личность настойчива в своих стремлениях, имеет контроль над собой, четко сформулированную систему принципов, осознает совершаемые действия.

Способность к самоконтролю критически важна для самосовершенствования характера. Каждая личность склонна впадать в уныние, лишаться интереса к работе, терять желание совершать поступки.

При наличии умения дисциплинировать внутренний мир человеку станет легче двигаться в заданном направлении: причины для неудач будут игнорироваться, а проблемы станут решаемы.

Научившись контролировать себя, человек обретет власть над окружающей реальностью, становясь на путь успеха и саморазвития.

Источник: https://turbo-suslik.org/samokontrol/

В чем состоит знаение самоконтроля в развитии личности

В чем состоит знаение самоконтроля в развитии личности

Нервозность – основная психологическая причина, по которой многие люди не в состоянии вести нормальный образ жизни. Многие психологи отмечают, что человек, который не научился контролировать собственные эмоции, откровенно слабый.

Такие люди, как правило, не достигают поставленных целей, им проще остановиться и не тратить свои силы, не переживать.

Давайте рассмотрим, в чем состоит значение самоконтроля, какие виды самоконтроля бывают, что означает – потеря самоконтроля, и какие методы формирования самоконтроля существуют.

Полное определение термина

Внутренний самоконтроль – умение в любой ситуации оставаться спокойным и управлять собственными эмоциями. Это важнейшее свойство личности, необходимое для достижения целей, успеха в жизни.

Пример самоконтроля в учебной деятельности – когда предстоит экзамен или итоговая контрольная, необходимо учить материал и в данной ситуации – умение отказать друзьям и не пойти гулять – это и есть самовоспитание.

Важно! Самоконтроль, как человеческое качество, имеет несколько синонимов – сдержанность, самообладание. Это важнейшая черта человека, которая ценится в современном обществе, но доступная далеко не каждому.

В психологии моральный самоконтроль личности – это определенный набор внутренних процессов, посредством которых человек контролирует себя, свои эмоции. Навыки самоконтроля позволяют легче переживать любые трудности и справляться с эмоциональными и физическими нагрузками.

Для чего нужен самоконтроль

Безусловно, каждый человек ставит определенные цели и всеми силами старается достичь их. Однако составить подробный план действий – недостаточно. Необходимо провести большую работу над собой и одна из задач – уделить внимание формированию навыков самоконтроля.

Дело в том, что механизмы сознания человека нацелены на потакание слабостям, лени. Именно поэтому человеку так просто отвлечься от поставленной цели  и свернуть с дороги.

причина – недостаточно развиты навыки самоконтроля, способствующие привлечению успеха в жизни.

В чем состоит значение самоконтроля:

  • формирует целеустремленность и способность держать эмоции в руках;
  • формирует силу воли – необходимое условие в достижении поставленных целей;
  • человек, освоивший методы самоконтроля, умеет наблюдать и оценивать обстановку, при необходимости направить ситуацию в свою пользу;
  • навыки самоконтроля позволяют в нужный момент приглушать эмоции, чувства и сохранять холодный разум;
  • полезный жизненный навык не дает эмоциям заглушить здравый смысл и разум.

Важно! В чем состоит значение самоконтроля для современного человека? Прежде всего, главная задача самоконтроля в жизни человека – контролировать поведение, всегда чувствовать спокойствие, выглядеть солидно и сдержанно.

Окружающие люди рядом с таким человеком становятся спокойнее, ощущают доверие и верят в успех.

Психологи отмечают, что люди, освоившие методы самоконтроля, реже вступают в конфликтные ситуации, им легче освоить серьезные, успешные профессии.

Чем грозит чрезмерный самоконтроль

Постоянный контроль поведения, эмоций и поступков грозит развитием психических заболеваний, а также нарушениями в работе внутренних органов. Чаще всего пациенты жалуются на боли в области сердца и желудочно-кишечного тракта.

Важно! Если эмоциональное состояние отражается на функционировании внутренних органов, необходима помощь специалиста, поскольку психологическое напряжение приводит к истощению организма.

В задачи самоконтроля входит, прежде всего, контроль поведения, но не тотальное подавление эмоций. Психологи рекомендуют несколько действенных способов, как снять психологическое напряжение:

  • выехать в парк или лес и громко покричать – вместе с криком человек эмоционально разгружается;
  • посетить специальную комнату для психологической разгрузки – подобные помещения есть в каждом крупном городе, здесь можно бить тарелки, крушить мебель.

Если после таких мероприятий самочувствие не улучшается, потребуется помощь специалиста.

Объективные показатели самоконтроля

Специалисты используют несколько групп, чтобы оценить уровень самоконтроля:

  • субъективные показатели;
  • объективные показатели самоконтроля.

Наиболее удобной формой самоконтроля являются объективные показатели, которые указывают степень влияния той или иной ситуации на эмоциональное и физическое состояние.

  • Пульс.
  • Частота дыхания.
  • Масса тела.
  • Тесты физиологического характера.

Чтобы наиболее точно оценить состояние человека, необходимо фиксировать данные с определенными интервалами. При оценке состояния специалист руководствуется определенными нормами для каждого критерия.

Значительное отклонение от показателей требует симптоматического лечения, то есть, назначения препаратов и мероприятий, направленных на устранение симптомов и причины, которая их спровоцировала. Психологи настоятельно рекомендуют развивать самообладание.

В сети Интернет есть много материалов на тему: как научиться самоконтролю, приведены примеры самоконтроля.

Значение в социуме

Роль самоконтроля в социуме сложно переоценить – именно эта человеческая черта движущая сила в борьбе человека за выживание. Все примеры самоконтроля являются основой формирования успешного социума.

Разумный индивидуум отличается умением контролировать свои эмоции и поведение. Способы самоконтроля направлены на регулирование норм поведения и пресечение конфликтных ситуаций.

Во избежание хаоса и коллапса человечество должно соблюдать определенные правила, руководствоваться объективными показателями самоконтроля.

Важно! Наука обществознание выделяет главный закон, действующий в социуме, — личные желания и права теряют силу, когда появляются права и потребности другого человека. Если отказаться от соблюдения данного правила, в обществе резко увеличится количество случаев причинения вреда, в некоторых случаях при потере самоконтроля возможна административная и уголовная ответственности.

Значение в повседневной жизни

К сожалению, значению самоконтроля уделяется недостаточно внимания. Многие люди не могут разобраться – как развить самоконтроль, какую пользу это принесет. Многие люди живут, как им комфортно.

Тем не менее, условия и качественные характеристики существования человека не всегда соответствуют пожеланиям. В данном случае уместно изучить тему – как научиться самоконтролю.

Самообладание формирует в человеке целеустремленность, помогает бороться с ленью, вспыльчивостью и другими негативными эмоциями.

Важно! Приемы самоконтроля необходимы в борьбе с вредными привычками, ведь проявляя самообладание, человек укрепляет свою волю и путём самоконтроля становится хозяином своей жизни.

Примеры самоконтроля в повседневной жизни:

  • просыпаться утром, чтобы не опоздать на работу;
  • формировать и распределять бюджет;
  • воспитывать детей.

Виды самообладания

Виды самоконтроля определяются в соответствии с определенными факторами:

  • психологические особенности человека;
  • социальная среда, в которой воспитывается человек.

Различают два вида самоконтроля:

  • поведение индивидуума, применяемое для сопротивления влечению любым раздражителям (самообладание в данной ситуации помогает противостоять негативным последствиям, которые формируются на продолжительный период);
  • поведение человека в ситуациях, связанных с преодолением неприятных ситуаций, получением выгоды и улучшением здоровья.

Потеря самоконтроля

Именно эмоции контролируют поведения каждого человека в социуме и в быту. Чтобы не оказаться в неприятной ситуации, важно знать примеры самоконтроля и уметь применять их в повседневной жизни. Современная жизнь наполнена стрессовыми ситуациями, человеку приходится сталкиваться с агрессией.

Чтобы противостоять нервозности, психологи рекомендуют, прежде всего, успокоиться и представить – как неприглядно выглядит несдержанное поведение в глазах окружающих. Уважения достойна только выдержка и спокойствие. Затем необходимо вспомнить о цели, о том, сколько уже сделано для ее достижения.

Самый простой способ – посчитать до 10 – этого времени достаточно, чтобы успокоиться и принять взвешенное, правильное решение.

Важно! Когда наступает такая стадия, что человек не в состоянии противостоять негативным мыслям и эмоциям, нужно выйти на свежий воздух. На улице человек способен трезво взглянуть на ситуацию.

Простые упражнения для прокачки самоконтроля

Тема – как развить самоконтроль – обширная и многогранная. Необходимо понимать, что без определенных компонентов самообладание теряет всякий смысл. Правильное формирование выдержки зависит от способности человека контролировать свое поведение в разных жизненных ситуациях.

В данном вопросе особое значение имеет самоконтроль за эффективностью самостоятельных занятий. Иными словами, каждый человек должен настраивать себя на позитивный исход в любой ситуации.

Удобной формой самоконтроля являются объективные показатели, ориентируясь на которые можно управлять своим состоянием.

Как развить самоконтроль

Конечно, повседневные проблемы могут вывести из состояния равновесия. По мнению психологов, лучшие методики, направленные на развитие самообладания – это медитация, йога, размышления.

Суть большинства методик заключается в диалоге с собой. Это помогает понять – чего на самом деле хотят душа и тело.

Специалисты рекомендуют отказаться от плотских желаний, больше времени проводить на природе, поскольку духовное развитие – это основа самоконтроля.

Важно! Регулярные занятия позволяют выработать самообладание на уровне привычки, а как известно, от привычки сложно отказаться.

Воспитывать в ребенке дисциплину необходимо с самого детства, прививать навыки самоконтроля за эффективностью самостоятельных занятий. Самообладание – необходимое качество в жизни, поскольку такие дети в будущем занимают успешные, серьезные должности, строят карьеру и не бояться трудностей. Научиться контролировать себя во взрослом возрасте гораздо сложнее, чем в детстве.

Как взрослым научить ребенка самообладанию:

  • воспитание – дети во всем подражают родителям, поэтому лучший пример самообладания – собственный;
  • режим дня – у ребенка должен быть четкий распорядок дня, это лучший способ развить и укрепить чувство ответственности;
  • правильное питание – придерживаться правильного питания достаточно сложно, поэтому это одна из методик формирования самообладания;
  • пунктуальность – приучите ребенка вести ежедневник и регулярно записывать свои дела и намеченные цели;
  • по возможности посещайте с ребенком тренинги и семинары, посвященные личностному развитию.

Важно! Особое внимание уделите развитию самоконтроля в учебной деятельности.

Лучше всего формирует самоконтроль спорт. Ежедневные тренировки вырабатывают дисциплину, требуют ответственности и умения взаимодействовать в команде.

С чего начать формирование самоконтроля

Самый простой способ – начать заниматься спортом. В этом случае придется придерживаться определенного графика, следить за здоровьем, питанием, режимом дня. Систематические занятия воспитывают твердость духа, стержень.

Не лишним будет составить график дня и строго следовать ему, старайтесь выделять не меньше 7-8 часов на сон.

Важно! В любой конфликтной ситуации прежде чем ответить грубостью, посчитайте до 10 или 50.

Для развития самоконтроля полезно ставить перед собой цели, но важно выбирать реальные для себя планы, которые действительно можно достичь. Важно, чтобы запланированная цель не осталась мечтой, а превратилась в реализованный пункт плана.

Помните – в жизни придется сталкиваться с трудностями, сложностями, именно самообладание помогает преодолевать их и двигаться дальше. Не стоит искать легкие пути решения спорной ситуации, только трудности закаляют и формируют характер, помогают стать выносливее физически и эмоционально.

О том, как правильно себя контролировать, смотрите на видео.

Источник: https://myself-development.ru/v-chyom-sostoit-znachenie-samokontrolya-i-kak-ego-razvit/

Описание особенностей самоконтроля: можно ли контролировать свои мысли

В чем состоит знаение самоконтроля в развитии личности

Чтобы успешно жить и работать в обществе, человеку нужно овладеть социальными умениями и навыками. Среди них немаловажное значение придается умению контролировать свои мысли, эмоции и поведение.

Психологи отмечают, что это чрезвычайно трудное действие, им в полной мере владеет не каждый. Гораздо проще призвать к  порядку другого, например, дошкольника или младшего школьника, чем осуществить самоконтроль.

Но ничего невозможного нет, как научиться себя контролировать, помогут советы специалистов.

Самоконтроль – важное качество для достижения успехов в общении и деятельности

Что такое самоконтроль в психологии

Самоконтроль его цели задачи и методы исследования хорошо изучены психологией, поэтому при желании понять все тонкости и особенности самоконтроля возможно каждому.

К сведению. С точки зрения науки, это качество личности не врожденное, не передается по наследству, является приобретенной способностью управлять своими мыслями, эмоциями, поведением.

С его помощью можно поменять свою жизнь в лучшую сторону, целенаправленно следуя основным планам. Классическим примером того, что является целью самоконтроля, как флюгера поведения, служит желание бросить курить или похудеть. Это сознательные волевые стремления, поэтому не всем хватает сил им следовать.

По мнению психологов, труднее всего взять под контроль свои эмоции. Объясняется это тем, что эмоция действует на уровне инстинкта, как реакция на какой-либо раздражитель. Из-за быстроты протекания реакцией трудно управлять, что особенно тяжко дается людям с неуравновешенной психикой, например, холерикам.

Какое значение имеет в жизни человека

Как манипулировать людьми — можно ли этому научиться, способы воздействия

Сложный навык самообладания необходим современному человеку не только для успешной карьеры. Он пригодится в бытовых и жизненных ситуациях.

Например, для предотвращения конфликтов со своими близкими, разговоров с детьми без раздражения и гнева, чтобы не взорваться эмоциями при общении с соседями.

Если кратко, умение найти свое место в обществе и стремление иметь адекватную самооценку осуществляются с помощью самоконтроля.

Навык считается крайне полезным, так как помогает формированию ряда положительных качеств. Любая деятельность требует сосредоточенности и последовательности, умения не отклоняться от поставленных целей. Все это невозможно без волевых усилий и контроля над ними.

Самообладание – важное качество самоконтроля у современного человека

Коротко оценить, в чем состоит значение самоконтроля, можно следующим образом:

  • формирует целеустремленность и способность управлять эмоциями;
  • способствует правильной оценке реальных ситуаций и изменению их в свою пользу;
  • позволяет в нужный момент гасить эмоции, управлять чувствами и разумом;
  • помогает здравому смыслу преобладать над эмоциями.

Как научиться контролировать свои мысли

Как стать счастливой женщиной — можно ли научиться жизнерадостности

В психологии особое внимание уделяется вопросу, как контролировать свои мысли. Не секрет, что такие состояния, как тревожность, патологии и фобии, формируются от того, что человек перестает контролировать негативные размышления, и они начинают брать верх над сознанием.

К сведению. В большинстве случаев мысли возникают и исчезают спонтанно.

По мнению специалистов, только йоги, погружаясь в транс, могут отключать мыслительный поток, так как они владеют высшей формой работы с мыслью.

Среднестатистическому человеку такая проба с мышлением не под силу, для этого нужны многие годы работы над собой. Но это не значит, что нельзя найти способ, как научиться контролировать свои мысли.

Специалисты предупреждают, что контролировать мысли легче, если люди умеют:

  • не нервничать по поводу критики и не зацикливаться на ней;
  • не заниматься самокритикой, чтобы не разрушать свой мозг навязчивыми мыслями;
  • ставить реальные цели, которые доступны и могут реализоваться;
  • адекватно себя оценивать;
  • справляться со страхами и чувством вины.

Методы самоконтроля кажутся достаточно легкими, однако требуют усилий над собой. Часто психологи предлагают пациентам функциональную методику «белой комнаты» для обучения самоконтролю.

Суть занятий состоит в том, чтобы, представляя свое сознание «белой комнатой с двумя дверями», наблюдать, какие мысли проходят через нее. Выполняется упражнение в уединенном месте, главное – уметь расслабиться при помощи любого удобного способа релаксации.

Затем, сохраняя ровное дыхание и образ «белой комнаты», следить за мыслями и фильтровать их.

Мысли, по мнению психологов, бывают оценочные (застревающие в сознании) и безоценочные (легко уплывающие). Рассмотреть каждую внимательно, но не пытаться анализировать, дать возможность прожить свою жизнь и гнать ее через дверь. Выполнять такое упражнение столько раз, сколько требуется для понимания того, что можно дистанцироваться от мыслей, даже застревающих.

Развивая позитивные умения и преодолевая недостатки, человек приобретает внутреннюю уверенность и самообладание, добивается успехов в профессиональной и учебной деятельности.

Виды самоконтроля

Как развить речь и научиться красиво выражать свои мысли взрослому человеку

Существуют разные подходы к классификации самоконтроля. Для лучшего понимания психологи выделяют виды, зависящие от функции самоконтроля.

Проще всего рассматривать самоконтроль с позиции работы процессов возбуждения и торможения, можно выделить непроизвольный уровень. Он действует в подсознании человека и в большей мере нацелен на обеспечение жизнедеятельности организма.

Для человека такие реакции часто неподвластны, так как организм сам занимается регуляцией своей жизнедеятельности.

Произвольный самоконтроль включает осознанное управление эмоциями

Во время произвольного уровня подключаются эмоции, именно они подвластны человеку, который должен научиться ими управлять. Особенно необходимость саморегуляции возникает в тяжелых жизненных моментах: при конфликте, сильной усталости, стрессе. Проще говоря, произвольный вид самоконтроля предполагает осознанный характер и волевые усилия.

Основные приемы самоконтроля в стрессовых ситуациях

Как развить самоконтроль – вопрос, который решить под силу каждому. Главное – научиться искусству управления своими мыслями и эмоциями, и действия не заставят долго ждать.

Важно! Умение держать свои эмоции и не выпускать их «на волю», особенно в стрессовых ситуациях, говорит об эмоциональной зрелости и высоком интеллектуальном развитии личности.

Психологи рекомендуют познакомиться с эффективными способами самоконтроля, чтобы использовать его даже в самых неблагоприятных ситуациях:

  • Не злиться, если не удалось погасить эмоции при общении с неприятными людьми.
  • Перестать зацикливаться на своих неудачах в общении, полезнее совершить работу над ошибками и проанализировать промахи.
  • Твердо отказывать, если предложения другого идут вразрез с собственными.
  • Адекватно оценивать свои деловые и коммуникативные качества, чтобы не было разочарований.
  • Овладеть техниками, которые помогут развить навыки самоконтроля: дыхательные и расслабляющие упражнения, медитация.

Лучше всего вырабатывается самообладание:

  • специальными упражнениями для самоконтроля (на дыхание, координацию рук и тела, массаж),
  • физическими упражнениями и спортом,
  • режимом дня, полноценной едой,
  • ежедневными тренировками на развитие полезных привычек, воли.

Правильно управлять своими эмоциями и поведением можно научиться при помощи эффективных упражнений для дыхания и медитации

При стрессовых ситуациях помогут сохранить самообладание универсальные приемы самоконтроля:

  • при конфликтах, страхе, волнении медленно счет до двадцати;
  • глубокое дыхание;
  • смена месторасположения, чтобы остаться одному;
  • намочить лицо холодной водой или приложить лед;
  • медленными глотками выпить воды;
  • выполнить несколько интенсивных движений (присесть, наклониться, попрыгать, встать в планку);
  • отложить принятие важных решений, сказать твердое «нет» самому себе.

Как понять, что есть проблемы

В психологии считается, что главной причиной в проблемах с самообладанием является такое качество, как импульсивность. У него есть много определений, но главная суть заключается в следующем – быстрая и незапланированная реакция человека на внешние и внутренние раздражители. Как качество личности, импульсивность можно условно разделить на четыре составляющие:

  • Поспешность – склонность действовать слишком быстро и опрометчиво, особенно в условиях стресса или под воздействием искушения.
  • Недостаточное обдумывание своих действий – решиться на какой-то поступок, упуская из виду возможные последствия.
  • Недостаток упорства – человек не способен долго трудиться над решением одной задачи, он часто отвлекается.
  • Постоянный поиск острых ощущений.

Подобная характеристика условна – все составляющие взаимосвязаны друг с другом, потому что являются следствиями одной и той же проблемы.

Активный образ жизни, полноценное питание, физические упражнения создают условия для развития самоконтроля

Плюсы и минусы высокого уровня самоконтроля

Хорошо или плохо отражается на человеческом организме умение контролировать себя – вопрос, на который часто приходится отвечать психологам. Действительно, личности, владеющие большим самообладанием, вызывают уважение и доверие окружающих.

Как правило, они успешны, добиваются многого в жизни. Современные физические и эмоциональные нагрузки в жизни современного человека переносятся гораздо легче, если есть высокий уровень самоконтроля.

Проще говоря, наличие самоконтроля помогает cделать жизнь управляемой в соответствии с поставленными планами.

Однако психологи предупреждают: специфика самоконтроля такова, что нередко он является нагрузкой на организм, влияет на подавление естественной природы человека.

Требование сдерживать себя в обществе, табу на проявление отрицательных эмоций ведут к накоплению душевного негатива. В итоге появление различного рода заболеваний связано с тем, что человеку невозможно выплеснуть свои отрицательные реакции.

Зачастую заболевания жкт, сердечно-сосудистые болезни, инфаркты, язва напрямую зависят от подавления эмоций.

Самоконтроль имеет свои плюсы и минусы, которые необходимо учитывать в работе над собой

Тому, кто решил заняться самосовершенствованием, желательно знать все плюсы и минусы самоконтроля. Умение правильно раскрывать эмоции, вовремя освобождаться от негативных мыслей сделает жизнь комфортной.

Источник: https://srazu.pro/upravlenie/osobennosti-samokontrolya.html

В чем состоит значение самоконтроля в обществе?

В чем состоит знаение самоконтроля в развитии личности

Умение контролировать себя и свои поступки – это то, чем владеют далеко не все. Самоконтроль помогает преодолевать различные негативные ситуации, избавляться от пагубных привычек, расти как личность. В чем состоит значение самоконтроля в обществе и существовании каждого отдельного человека? Ответ на данный вопрос изложен ниже.

Краткое толкование

В обыденной жизни самоконтроль – это сложные взаимосвязанные процессы, направленные на сдерживание человека от его же собственных желаний, обусловленных инстинктами и привычкой.

Социология и психология помогают более подробно разобраться в том, в чем состоит значение самоконтроля. Краткий ответ на этот вопрос: данный способ регулирования жизнедеятельности человека позволяет устранить зависимость от каких-либо внешних факторов.

К примеру, контроль над собой упрощает отказ от курения и вредной пищи, употребления алкоголя и наркотических веществ.

Само понятие “самоконтроль” дословно означает получение власти над желаниями и чувствами, препятствующими нормальному развитию индивидуума. Не стоит недооценивать значение самоконтроля в обществе. Его влияние помогает предотвратить анархию, пренебрежение правами и чувствами других членов социума.

Самоконтроль, согласно научным данным, трактуется, как умение индивидуумом осознавать, анализировать и оценивать собственные поступки, действия, а также поведенческие особенности. Своим появлением самоконтроль обязан формированием определенных требований социума к поведению человека. Произвольный контроль над собой позволяет личности управлять процессами и ситуациями.

В чем состоит значение самоконтроля? Обществознание дает свое определение понятию: самоконтролем считаются процессы, благодаря которым индивидуум свободно управляет собственным поведением, невзирая на влияние ближайшего окружения, а также биологическими механизмами, борясь при этом с эмоциональными порывами и зависимостью от чего-либо.

Виды

Самоконтроль полностью зависит от психических особенностей человека, а также от социальной среды, в которой он рос и развивался, влияния общества. Различают 2 вида контроля над собой:

  1. Поведение человека, используемое для устранения влечения к привлекательным внутренним и внешним раздражителям. В чем состоит значение самоконтроля здесь? Он помогает избежать негативных последствий продолжительного характера. К примеру, нарушения закона, наркотической и никотиновой зависимости.
  2. Поведение индивидуума, направленное на пережидание неприятных и болезненных ситуаций, для получения выгоды, улучшения здоровья и состояния, духовного роста. К примеру, благотворительность, исполнение обязанностей на нелюбимой работе, преодоление голода во время похудания.

Важные аспекты

Без определенных компонентов и аспектов самоконтроль существовать не может. Его формирование и правильное функционирование обуславливается:

  • Постоянным контролем индивидуума за собственным поведением.
  • Умением человека владеть собой в конфликте.
  • Знанием личности об определенных моральных критериях общества, являющихся “примером для подражания”.
  • Способностью индивидуума к самокритике и поощрению, на пути к изменению поведенческих особенностей.
  • Умением человека брать на себя ответственность за перемены, несущие ему положительные последствия. То есть, личность должна настраивать себя на благополучное завершение процесса изменения.

Советы по обретению самоконтроля

Повседневные проблемы, порой, могут вывести обычного человека из равновесия. Как бороться с этим? Как достичь положительных изменений в жизни и научиться контролировать себя? Большинство исследований доказали, что лучшими способами для развития самоконтроля являются медитация, тренировка воли, мотивация и уделение времени на размышления.

Диалог с собственным миром позволяет разобраться в том, чего требует не только тело, но и душа человека. Занятия, улучшающие силу воли, постепенно превращают самоконтроль в привычку, от которой впоследствии будет достаточно сложно отказаться.

Мотивирование на достижение цели – отличный способ развить контроль над собой. Однако стоит помнить, что цели должны быть реальными и достижимыми, иначе проделанная работа не будет иметь никакого смысла.

Специалисты советуют как можно чаще отдыхать, наслаждаться природой, прислушиваться к собственным мыслям, при этом не воспринимать плотские желания. Духовное развитие – это прерогатива в обретении самоконтроля.

Источник: https://FB.ru/article/242136/v-chem-sostoit-znachenie-samokontrolya-v-obschestve

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.