Спиральная гимнастика: основные упражнения, польза и вред, виды

Содержание

Спиральная гимнастика (весь комплекс)

Спиральная гимнастика: основные упражнения, польза и вред, виды

Вряд ли молодые и не очень люди, с удовольствием танцевавшие вращательный твист в начале 50-х годов прошлого века, могли представить, что спустя полвека, наблюдательный корейский профессор Пак Чжен Ву, обремененный знаниями об основах анатомии и глубокой верой в чудодейственное действие движений на самочувствие организма, создаст собственную систему гимнастики, которая завоюет миллионы поклонников во всем мире. Речь идет об относительно новом и очень популярном направлении: спиральная гимнастика (весь комплекс).

Почему «спиральная» и что в ней особенного?

Основная идея, положенная в основу твист-гимнастики, заключается в комплексе движений поступательно-скручивающего характера.

Все они носят не силовой, растягивающий или напрягающий мышцы характер, а плавный, направленный вокруг естественных опор тела – костей.

Для названия движений корейский «гуру» придумал латинизированные, близкие европейскому уху названия – твист. Всего их в системе гимнастики 4:

Основа – это нейтро, или твист. Именно в контексте поступательных вращательных движений вокруг позвоночного столба и крупных трубчатых костей – плеча, предплечья, бедра и голени строится весь комплекс оздоровительных гимнастических упражнений.

Чему способствует спиральная гимнастика

В основу комплекса положена глубоко укоренившаяся на востоке идея о единстве и неразрывной взаимосвязи двух противоположных, но неразрывно связанных между собой начал «ян» и «инь».

Именно гармония между женской пассивностью инь, и мужским агрессивным началом ян, по мнению Пак Чжен Ву, способна создать в человеке идеальное соотношение между его внутренним душевным миром и агрессивностью его внешних, мышечных проявлений.

Гуру считает, что у человека, регулярно выполняющего комплекс спиральной гимнастики, со временем:

  • расслабляются постоянно напряженные от работы мышцы
  • деблокируются суставные сумки, загруженные повседневной статической нагрузкой
  • улучшается кровообращение
  • восстанавливается проводимость нервных импульсов
  • балансируется центральная нервная система
  • укрепляется сердечная мышца и сосудистая система в целом
  • снижается артериальное давление
  • блокируются болевые ощущения в пораженных органах
  • восстанавливается подвижность, нарушенная вследствие сидячей работы
  • снижается вес

Это – далеко не полный перечень полезных следствий занятия спиральной гимнастикой.

Преимущества твист-гимнастики

Восточная неспешность, со свойственным ей ненасильственным миросозерцанием, не требует прикладывать для твист-гимнастики какие-либо усилия, чтобы восстановить возникшие в организме нарушения. Начать заниматься спиральной гимнастикой можно в любом возрасте, не прикладывая к этому излишних усилий.

Достаточно изучить комплекс твист-движений, который не труден для запоминания, и может без труда повторяться гимнастом вслед за видео или аудио репетитором. Он может сопровождаться релаксирующей музыкой, молитвой или беседой.

Учитывая ненасильственность гимнастических упражнений и отсутствие мышечного напряжения, они просто не имеют противопоказаний ни по возрасту, ни по состоянию здоровья.

Заниматься твист-гимнастикой можно в любое время, в любых условиях, даже на рабочем месте, без привязки к приему пищи или времени, отпущенному на занятия.

Главное условие – выкроить для гимнастики несколько минут для выполнения минимума каждый день и не прекращать заниматься ей из-за лености или кажущихся непреодолимыми обстоятельств.

Комплексы упражнений

Основной комплекс гимнастики включает в себя 64 различных движения, которые разбиты на 4 блока, согласно теории корейского гуру, по 16 движений в каждом в следующей последовательности:

  • Движения гимнастики «нейто» – рекомендуется повторить по 4 раза каждое, без усилий и в неспешном ритме. Они выполняются неспешно, с регуляцией дыхания: вдох – через нос, глубокий, выдох через рот, медленный. Основные движения совершаются вокруг позвоночного столба.

В этом комплексе совершаются следующие действия:
Гимнаст принимает положение стоя, ноги на ширине плеч. Начинают упражнения с поворота опущенных вдоль тела кистей рук влево и вправо.

Переходят к поворотам туловища вокруг своей оси сначала влево, затем – вправо.

Поднимают обе руки в левую сторону и совершают ими скручивающие движения вокруг оси.
Поднимают руки в правую сторону над головой и совершают аналогичные действия.

Завершают упражнения «нейто» поднятием рук вверх над собой и совершением движений, напоминающих восьмерку

2. Комплекс упражнений «гетеро» – выполняется с нарастающей амплитудой. Их особенность заключается в том, что они направлены в одну сторону. То есть, нет необходимости резко перенапрягать мышцы, одновременно растягивая симметричные мышцы с другой стороны тела. Именно в этом заключается прелесть и доступность этой методики.

Поднятыми над головой руками совершают махи влево-вправо, одновременно вращая кистями рук в направлении махов.

Объединяют пункты 2 и 3 из комплекса «нейтро» и совершают их попеременно 2-3 раза.

Попеременно наклоняют туловище влево, одновременно поднимая руку и совершая ей вращательное движение. Затем делают наклон вправо. Так же поднимают руку и совершают ей вращения твист.

Повторяют четвертый пункт комплекса «нейтро» значительно увеличивая амплитуду движений.

3. Третий комплекс – «гомо», должен выполняться не вокруг осевой мышечной опоры – костей, а вокруг плоскости суставов. Иными словами – это упражнения, при которых преимущественно происходят сгибания суставов. Этими упражнениями удобно заниматься лежа или сидя, чтобы излишне не напрягать мышцы, удерживающие тело в вертикальном положении.

Наклоняют тело вперед влево, руки отводят влево параллельно полу и совершают вращательные движения.

Туловище наклоняют вправо, руки отводят в эту же сторону параллельно полу и вращают ими вокруг оси.

Стоя вертикально поворачивают корпус влево, одновременно поднимая обе руки. Делают ими обратный твист. Повторяют предыдущие действия, только в противоположную сторону.

Повторяют первый шаг, но не поднимая руки над головой, а отводя их в сторону скручивания тела. Аналогичные движения совершают в противоположную сторону.

4. Заключительный комплекс – «нейтро». Он направлен на полное расслабление и релаксацию после небольшой, неощутимой для организма нагрузки. его особенность – неспешность выполнения.

Результатом должно стать полное восстановление ритма дыхания и сердцебиения. По завершении гимнастики нейтро человек не должен ощущать усталости, одышки, излишнего сердцебиения.

Единственный эффект – заряд бодрости и отрешение от мирских забот.

Делают круговые вращательные движения руками сначала влево, затем вправо.
Делают вращательные движения перед корпусом по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.

Поворачивают корпус тела влево, совершая круговые движения руками в разных направлениях. Аналогично, только с поворотом корпуса вправо.

Сделайте два вращательных маха руками перед собой – сначала от груди, затем к ней.

Занимайтесь спиральной гимнастикой с удовольствием! Без напряжения. Каждый день, себе во благо.

Возможно, вам также интересно будет прочитать о:
Китайская гимнастика для омоложения лица
Гимнастика шейного отдела по Шишонину
Гимнастика для лица Елены Пятибрат
Гимнастика для ребенка 3 месяца
Гимнастика для дыхания Стрельниковой

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5b4352569d26d600a84639df/5c99d0f8e9f57300b3f71509

Польза спиральной гимнастики – весь комплекс на видео

Спиральная гимнастика: основные упражнения, польза и вред, виды

В 2002-м году корейским профессором Пак Чжэ Ву был создан уникальный метод лечения, мгновенно завоевавший мировое признание. «Твист-терапия», благодаря своей доступности, естественности и легкости, сразу обрела множество поклонников по всему миру. Чем данная гимнастика отличается от других, и что нужно о ней знать?

статьи:

Польза спиральной гимнастики – есть ли противопоказания?

Базовая идея спиральной гимнастики — это теория о плотном взаимодействии 4-х сил, непосредственно участвующих в каждом природном явлении, включая работу человеческого организма — это гетеро (разгибательные движения) и нейтро (вращательные), а также нейто (сгибательные) и гомо (естественные).

Базовыми, согласно научным обоснованиям профессора, являются именно «нейтро». По мнению доктора, данная система движений самым чудесным образом воздействует на организм.

Что же дает спиральная гимнастика?

  • Восстановление энергетической гармонии в организме, благодаря активизации конкретных участков непосредственно спиральной системы в теле и восполнению недостатка энергии «нейтро».
  • Расслабление мышц и деблокирование суставов.
  • Положительные изменения в кровообращении, в проводимости нервных импульсов и для рецепторной внутренней чувствительности.
  • Быстрое блокирование болевых проявлений.
  • Помощь в выправлении положения суставов.
  • Балансировка нервной системы.
  • Повышение возможностей организма.
  • Укрепление сердечнососудистой системы и мышц.
  • Избавление от острых болей (прим. — в любой части тела).
  • Успешная борьба с хроническими заболеваниями.
  • Устранение стрессов, панических атак, эмоциональных расстройств, напряжения и усталости.
  • Снижение давления при гипертонии.
  • Восстановление кровообращения после сидячей работы.
  • Укрепление позвоночника.
  • Коррекция веса и избавление от лишних килограммов.
  • И даже восстановление лежачих пациентов.

Преимущества гимнастики:

  1. Простота в исполнении.
  2. Быстрый эффект.
  3. Применимость в любом возрасте и практически в любом состоянии.
  4. Физиологичность выполнения. То есть, выполнение упражнений без стресса для тканей и органов.
  5. Минимум физической нагрузки.
  6. Универсальность (но с учетом характерных особенностей каждого человека).

Показания для гимнастики

Чаще всего упражнения назначают при…

  • Дискинезии желчевыводящих путей.
  • Заболеваниях ЖКТ (и после гепатита).
  • Нарушении осанки и проблемах позвоночника.
  • ВСД (включая ту, которую сопровождают головные боли).
  • ПМС.
  • Нарушениях зрения, включая астигматизм и близорукость.
  • Эмоциональной нестабильности.
  • Синдроме хронической усталости.

Твист-гимнастику рекомендуют молодым мамочкам и пенсионерам, студентам и школьникам, детям и всем остальным, кто желает быть бодрым и здоровым.

Противопоказания

Учитывая, что все упражнения выполняются исключительно в комфортном диапазоне без сильной нагрузки на суставы, противопоказания у гимнастики просто отсутствуют.

Твист-терапия доступна всем!

Общие правила выполнения твист-гимнастики

Как говорил профессор, создавший эту чудо-гимнастику, он ее лишь открыл, а создала сама матушка-природа («все уже создано до нас!»).

Сегодня тысячи людей по всему миру играючи и с улыбкой (это обязательный момент) осваивают простые «твист»-упражнения, избавляясь от накопленных «болячек» и продлевая свою жизнь.

Что нужно помнить о спиральной гимнастике?

  1. Возраст. Здесь ограничений нет. Заниматься может, как маленький ребенок, способный выполнять упражнения, так и человек в возрасте.
  2. Время занятий. Много времени твист-терапия у вас не займет — достаточно 3-5 (максимум 15-ти) минут с утра и вечером.

    Но ежедневно!

  3. В чем заниматься? В чем угодно! Лишь бы одежда не стесняла ваших движений и не мешала нормальному кровообращению.
  4. Где заниматься? Где вам будет угодно — дома, на работе в перерыве и даже на улице.

  5. Что конкретно тренирует данная гимнастика? Как отдельные части тела (ноги и бедра, шею, руки и пр.), так и весь организм в целом.

Общие правила гимнастики

Они настолько же просты, как и сами упражнения.

  • Не рекомендуется выполнение упражнений через силу.
  • Недопустимы резкие движения — только плавные и мягкие.
  • При появлении болезненных ощущений следует сократить время занятий и снизить амплитуду упражнений. Как избавиться от боли в мышцах после тренировок?
  • Амплитуда упражнений (закручивания, наклоны и повороты) увеличивается постепенно, соответственно вашим возможностям. Плавным должен быть также вход и выход из каждого упражнения.
  • Новичкам следует для начала определиться с нужным типом гимнастики. Например, «гетеро» — это упражнения в положении «стоя», «нейто» — лежа, а «гомо» — сидя. В соответствии с предпочтениями (и тяжестью имеющихся заболеваний) и делается выбор.
  • Более сложные упражнения следует осваивать только после освоения легкого, начального (и получения непосредственно результатов гимнастики).
  • Каждый этап занятий сопровождается улыбкой!
  • Рекомендовано выполнять за 1 раз количество упражнений, кратное 4-м. То есть, от 4-х до 16-ти подходов. На 1-м подходе — разминка, мягкая и медленная, а далее — увеличение «мощности» занятий.
  • Выполнение упражнений осуществляется за 2 часа до еды либо же через 2 часа после, во избежание перегрузки сердечнососудистой системы. Следует вначале познакомиться с основами и правилами фитнес питания.
  • Нежелательно начинать занятия сразу после сна. Сначала следует умыться и хотя бы немного пробудить уставшие мышцы.
  • Крайне важный момент — ментальное состояние во время занятий. Поэтому занимается с улыбкой!
  • Именно с улыбкой к нам приходит здоровье, гармония и успех. Конечно, улыбка нужна искренняя, от сердца. Поэтому думаем о хорошем, вспоминаем приятные моменты жизни, улыбаемся и… получаем удовольствие от занятий.

: Упражнения спиральной гимнастики — 1, 2, 3, 4 занятия

Стандартный комплекс терапии для новичков при положении «стоя»:

1-я стадия — Нейто

  1. Скручивающие движения телом и руками влево (прим. — левый твист) и вправо (прим. — правый твист).
  2. Нейто-движения (с 1-го по 4-е). Из положения «стоя» лицом к восходящему солнцу: опускаем руки вниз (свободно), улыбаемся, делаем 3 глубоких вдоха-выдоха. Далее для кистей рук (а потом и всего тела) — сначала левый твист, потом правый, затем опять левый и правый.
  3. Гетеро-движения (с 5-го по 8-е). Руками, головой и телом — левый твист в направлении «влево-вверх» и правый твист в направлении «вправо-вверх».
  4. Гомо-движения (с 9-го по 12-е). Руками, головой и телом — левый твист в направлении «влево-вниз» и правый — «вправо-вниз».
  5. Нейтро-движения (с 13-го по 16-е). Руками, расположенными наверху параллельно друг другу, описываем знак «бесконечности». Перемещаем руки в направлении «влево», потом «вправо», меняя направление твиста для кистей рук с левого на правый.

2-я стадия — Гетеро

  1. Нейто-движения (с 1-го по 4-е). Руки на уровне плеч. Совершаем ими (и телом) левый твист, затем правый, потом опять левый и снова правый.
  2. Гетеро-движения (с 5-го по 8-е). Руками, головой и телом — левый твист в направлении «влево-вверх» и правый в направлении «вправо-вверх» через центрально-нижнее положение.
  3. Гомо-движения (с 9-го по 12-е). Руками, ногами и телом (слегка согнутое положение) — левый твист в направлении «влево-вниз» и правый в направлении «вправо-вниз».
  4. Нейтро-движения (с 13-го по 16-е). Снова рисуем знак бесконечности руками с максимальной амплитудой — влево и вправо, сменяя направление каждого твиста с левого на правый.

3-я стадия — Гомо

Суть: диагональные движения с обратным твистом рук. То есть, выполнение правого твиста руками в процессе поворота тела влево и левого твиста — при повороте вправо.

  1. Нейто-движения (с 1-го по 4-е). Скручивающие движения головой, телом и руками в направлении «влево-вперед-вниз» и в верхнем право-заднем направлении. Перемещаемые сверху вниз руки при соединительном движении меняют направление твиста 2 раза: с правого на левый твист в середине диагонали, а также выполнением правого твиста в конце диагонали в момент нахождения в левом нижне-переднем положении. Расположение рук после окончания данных движений — правая верхне-задняя позиция.
  2. Гетеро-движения (с 5-го по 8-е). Скручивающие движения телом, головой и руками в левом верхне-заднем направлении и в правом нижне-переднем. При перемещении рук в левую верхне-заднюю позицию ими совершается правый твист, а при перемещении в правую нижне-переднюю — левый твист.
  3. Гомо-движения (с 9-го по 12-е). Скручивающие движения телом, руками и головой в направлении «влево, вверх, вперед» и «вправо-вниз-назад». При переходе рук положения из 1-го направления во 2-е меняется твист — с правого на левый.
  4. Нейтро-движения (с 12-го по 16-е). Скручивающие движения телом, руками и головой в направлениях «влево-вниз-назад» и «вправо-вверх-вперед». В процессе — смена рук с правого твиста на левый.

4-я стадия — Нейтро

  1. Нейто-движения (с 1-го по 4-е). Выполнение 2-х левосторонних и 2-х правосторонних твист-движений головой, телом и руками, при параллельных движениях последних.
  2. Гетеро-движения (с 5-го по 8-е). Вращательные твист-движения руками в передней плоскости — левосторонние и правосторонние (по 2).
  3. Гомо-движения (с 9-го по 12-е). Выполнение левого твиста телом и головой с одновременными вращательными движениями руками — расходящимися в стороны друг от друга. Далее — выполнение правого твиста телом и головой, руками же — сходящиеся вращательные движения навстречу друг другу.
  4. Нейтро-движения (с 12-го по 16-е). Выполнение руками вращательных движений в передней плоскости — 2-х сходящихся и 2-х расходящихся.

И не забудьте, что улыбка в процессе занятий — половина успеха!

Приходилось ли вам заниматься спиральной гимнастикой? Поделитесь с нами своими впечатлениями о ней!

Присоединяйтесь к нам на канале Яндекс.Дзен.

Автор статьи

Об авторе 0 Загрузка…

Присоединяйтесь к нашим сообществам в социальных сетях

Источник: https://www.colady.ru/polza-spiralnoj-gimnastiki-ves-kompleks-na-video.html

Спиральная гимнастика – весь комплекс твист упражнений в картинках и на видео

Спиральная гимнастика: основные упражнения, польза и вред, виды

Спиральная гимнастика – это комплекс упражнений, основанный на теории баланса энергий Инь, Янь, Нейтро и начальной частницы. Она была продумана профессором Пак Чже Ву.

По его суждениям, определенные движения соответствуют конкретному виду энергии.

Выполняя твист-гимнастику, человек позволяет себе нормализовать их баланс в теле, так как комплекс упражнений разделен как раз на четыре части по особенностям движений.

Что такое спиральная гимнастика

Спиральная гимнастика – это набор медленных движений, направленных на улучшение физического и психического состояния человека.

Считается, что движение по спирали – это самое естественное движение для мышц организма, и именно оно наилучшим образом приводит в тонус человеческое тело.

По теории баланса, энергия в нашем теле также двигается по спирали, поэтому поддерживать ее стабильность логичнее всего зарядкой, в которой присутствуют скручивающие приемы.

Польза твист терапии

Для несложного комплекса упражнений у спиральной гимнастики на удивление много плюсов. Она помогает людям преодолеть самые различные проблемы.

Спиральную гимнастику еще часто называют твист-терапией, и ее основы активно используют для помощи в восстановлении после тяжелых операций.

  • Твист гимнастика полезна для разработки затвердевших мышц после долгого сидения на одном месте. Она помогает бороться с болями в спине и шее, улучшает осанку, выпрямляя позвоночник.
  • Спиральная терапия часто выполняет роль утренней разминки перед тяжелым днем. Она не занимает много времени, но зато заставляет ваш организм быстрее проснуться.
  • Регулярные занятия гимнастикой способствуют ускорению обмена веществ и, соответственно, похудению. Ее элементы нередко заимствуют для разминок перед фитнесом или пилатесом.
  • Спиральная зарядка схожа с медитацией, поэтому она также оказывает положительное влияние на психические процессы. Под ее воздействием происходит стабилизация нервной системы. Она дает немного времени каждый день, когда вы можете просто отключить свои мысли и дать голове отдохнуть.

Твист гимнастика помогает тонизировать мышцы и укрепить сосуды.

Отзывы

Те, кто практикует эту методику, отмечают, что они стали менее подвержены изменению погоды и давление больше не скачет так, как раньше. Поэтому ее часто рекомендуют лицам пожилого возраста для поддержания стабильного артериального давления.

Противопоказания для занятий

Спиральная гимнастика сама по себе довольно простая, поэтому серьезных противопоказаний у нее нет, но есть некоторые рекомендации, которые позволят сделать ее более эффективной.

Для зарядки уделяйте как минимум 5 минут в день. Это как раз время, необходимое для полного проведения комплекса упражнений. В идеале лучше потратить 15 минут своего времени, и выполнять упражнения утром, днем и вечером.

Чтобы спиральная зарядка дала свои плоды, ее нужно выполнять ежедневно.

Упражнения лучше выполнять в свободной одежде, такой, чтобы при скручиваниях швы не впивались в тело и вещи не стесняли движения.

Не нужно проводить комплекс, если вы чувствуете недомогание, головокружение или скачки давления. Он мгновенно помочь не сможет, а вы можете только усугубить ситуацию.

Если по какой-либо причине вам приходится сохранять постельный режим, то вы можете найти специализированные тренировки по спиральной гимнастике, составленные как раз для таких случаев.

Как можно заметить, ограничения если и есть, то они не существенные, и чаще всего описывают очень конкретные ситуации. Поэтому если у вас есть желание начать заниматься этой лечебной гимнастикой, ничего вас останавливать не должно.

Базовый комплекс занятий

Твист-гимнастика характеризуется тем, что у нее есть много подвидов, но они все основаны на одних и тех же принципах.

Весь комплекс обычно состоит из 64 упражнений, разделенных на четыре блока по 16 движений в каждом.

Не стоит заранее пугаться, каждое движение повторяется лишь один раз, и запомнить их очередность не составит никакого труда. А главное, полноценная зарядка отнимет у вас не более 5 минут.

Первый блок упражнений объединен под стадией Нейто. Она подразумевает мягкие, неторопливые движения.

  • Встаем ровно, руки свободно висят вдоль тела. Поворачиваем кисти рук влево, затем корпусом делаем твист влево. Повторяем то же самое в правую сторону.Фото с сайта http://osteodoc.ru
  • Поднимаем руки в левую сторону и делаем скручивание руками в левую сторону. Опускаем руки в правую сторону и делаем скручивание руками в правую сторону. Повторяем еще раз.Фото с сайта http://osteodoc.ruПовторяем предыдущее движение, только в противоположном направлении.

Фото с сайта http://osteodoc.ru

  • Поднимаем руки перед собой и рисуем ими в воздухе восьмерку. Повторяем дважды.Фото с сайта http://osteodoc.ru

Вторая часть упражнений называется Гетеро. Увеличьте силу движений и старайтесь сильнее делать провороты.

  • Поднимаем руки перед собой и делаем ими махи вправо и влево, не забывая прокручивать их в кисти в том направлении, в котором сделано твист движение. Повторите его дважды.Фото с сайта http://osteodoc.ru
  • Объедините второе и третье движение из первого блока, и сделайте их попеременно один раз.Фото с сайта http://osteodoc.ru
  • Наклонитесь с проворотом в левую сторону, отведя руки в сторону и сделав ими твист. Повторите мах в правую сторону.Фото с сайта http://osteodoc.ru
  • Выполните четвертое движение из первого блока, при этом увеличив амплитуду махов.Фото с сайта http://osteodoc.ru

Третий блок упражнений называется Гомо. Его особенностью является то, что во всех движениях вам теперь нужно будет делать твист руками в обратную сторону. То есть, допустим, вы наклоняетесь вправо, отведя при этом руки, но скручивание кистями вы делаете в левую сторону. Этот прием называется обратный твист.

  • Наклонитесь с прокручиванием в правую сторону, отведя при этом руки и сделав ими обратный твист.Фото с сайта http://osteodoc.ru
  • Теперь выпрямитесь и провернитесь в левую сторону, подняв при этом руки и сделав ими обратный твист. Сделайте мах еще раз.Фото с сайта http://osteodoc.ru
  • Повторите предыдущее движение, но в противоположную сторону.Фото с сайта http://osteodoc.ru
  • Повторите первое упражнение, только в этот раз при подъеме не поднимайте руки, а отведите их на уровне головы в ту же сторону, в которую вы поворачивались, и сделайте твист.Фото с сайта http://osteodoc.ru
  • Повторите третье движение, только в противоположную сторону.

Последний блок упражнений называется Нейтро. Здесь нужно создать наибольшую амплитуду своих движений и приложить немного мышечной силы.

  • Сделайте руками два круговых движения: сначала в левую сторону, затем в правую.Фото с сайта http://osteodoc.ru
  • Сделайте два вращения руками перед собой по часовой и против часовой стрелке.Фото с сайта http://osteodoc.ru
  • Прокрутитесь в левую сторону, сделав круг руками, двигая ими в разных направлениях. Повторите то же самое в правую сторону.Фото с сайта http://osteodoc.ruФото с сайта http://osteodoc.ru
  • Сделайте два вращательных маха руками перед собой – сначала от груди, затем к ней.Фото с сайта http://osteodoc.ru

Весь комплекс упражнений спиральной гимнастики совершенно не сложен, а чтобы вы точно не ошиблись в последовательности выполнения приемов, можно записаться в группу тренирующихся  или ознакомиться с обучающим видео по ней.

Смотреть весь комплекс упражнений можно в следующем видео.

Также для сохранения здоровья и долголетия рекомендуем Вам попробовать оздоровительную практику тибетских монахов.

    гимнастика, здоровье

Источник: https://eco-molodost.ru/ozdorovlenie/ves-kompleks-tvist-uprazhnenij-spiralnoj-gimnastiki-v-kartinkah-i-na-video.html

Спиральная гимнастика: простое оздоровительное чудо

Спиральная гимнастика: основные упражнения, польза и вред, виды

Здравствуйте! Об этих упражнениях я впервые узнала от своего учителя, и, честно говоря, очень снисходительно отнеслась к тому, что спиральная гимнастика может оказаться настоящим спасением для многих людей. Но как же я была не права! Почему? Об этом — в статье!

История создания

Этот комплекс для укрепления тела изобрел Пак Чже Ву. Ее еще называют твист – терапией. «Твист», переводится, как «скручивание». Основанием является достижение равновесий четырех энергий: Инь, Янь, Нейтро и «начальная частица».

Удивительно, что выполнять сразу весь комплекс невероятно легко. В нем всего 64 движения – по 16 на каждую из энергий, действующих на человека.

Профессор заметил, что в природе нет совершенно прямых линий, все мышцы человека, даже ДНК имеет вид спирали. На этом открытии и был построен весь комплекс движений.

Прелесть спиральной гимнастики заключается в том, что человек не получает жестких требований, как выполнять эти простые упражнения. Когда начнете выполнять этот комплекс, то вы не почувствуете усталость, излишнюю напряженность мышц, а только прилив сил, энергии, невероятной бодрости.

У вас придут в движение позвоночник, кисти рук, плечи, шея, колени! Внутренние органы будут лучше снабжаться кровью, получать кислород, питательные вещества.

Выполняя регулярно простые движения, вы добьетесь оздоровление всего организма. Твист – настоящее спасение от излишней полноты, заболеваний печени, позвоночника, шеи.

Причем, ее могут выполнять все: больные, здоровые, старики, дети, всем от нее будет только польза. Время на выполнение комплекса уйдет всего 5 минут, что очень удобно для работающего человека.

Спиральная гимнастика — спасение от 100 болезней

Что дает человеку выполнение этой удивительной гимнастики:

  • Восстановление гармонии в организме на энергетическом уровне. Процесс происходит благодаря возмещению нехватки энергии «нейтро».
  • Восстановление подвижности суставов, расслабление мышц.
  • Улучшение кровообращения.
  • Устранение болевых ощущений.
  • Установление суставов на свои места.
  • Возвращение баланса в нервной системе.
  • Укрепление сосудов, сердца.
  • Избавление от многих хронических заболеваний.
  • Избавление от стрессов, усталости, панических атак, эмоционального напряжения.
  • Снижение артериального давления.
  • Укрепление позвоночника.
  • Возвращение к жизни лежачих больных.

А может ли принести вред организму такая тренировка? Нет, не может! Она делается в положении стоя, когда человек сам может контролировать нагрузку, а также амплитуду скручивающих движений.

Преимущества чудо комплекса

  • Скорый эффект при простоте выполнения.
  • Возможность применения в любой физической форме
  • При выполнении ткани, мышцы, органы не испытывают стресса.
  • Минимальная физическая нагрузка.

Показания:

  • При проблемах с выведением желчи.
  • После гепатита.
  • Различных проблемах ЖКТ.
  • С проблемами позвоночника, при неправильной осанке.
  • Вегето-сосудистая дистония, головные боли.
  • Нарушение зрения, в том числе близорукость, астигматизм.
  • Эмоциональная нестабильность.
  • При хронической усталости.

Когда выполнять упражнения

Твист–гимнастику следует выполнять за 2 часа до еды или спустя 2 часа. Нежелательно приступать к упражнениям сразу после сна. Сначала умойтесь, проснитесь, потом приступайте. Когда выполняете комплекс утром, то можно двигаться быстрее. Если вечером, то медленнее, для расслабления.

Если в течение дня вдруг навалится слабость, недомогание, то не глотайте таблетки, а прибегните к твисту. Всего несколько минут и нет вашей боли! Все движения выполняйте плавно, не делая резких движений.

Очень важное условие – искренняя, идущая от сердца, улыбка на лице! Легко двигаться, без напряжения — это такое удовольствие! Представьте, что вместе с вами делают этот комплекс миллионы людей по всему миру и улыбаются!

Отзывы о спиральной гимнастике

Написала об этом комплексе и захотелось узнать, что говорят о ней люди? Увидела самые положительные отзывы, особенно от женщин с лишним весом. Правда, чтобы заметно снизить вес, заниматься придется не меньше 6 месяцев.

Больные сахарным диабетом смогли снизить показатель сахара на несколько единиц. Многие женщины замечают, что после такой твист-терапии, совсем не хочется бежать к холодильнику, а это как раз способствует похудению.

А многие нашли именно ту чудо гимнастику, которую давно искали, ведь скручивающие движения абсолютно естественно убирают застойные явления во всех органах, регулируют обменные процессы, очищая организм на энергетическом уровне.

Как выполнять спиральную гимнастику

Описание стадий и последовательность выполнения даны по книге Пак Чжэ Ву «Триначальная спиральная гимнастика».

1-я стадия спиральной гимнастики

Первая стадия – Нейто. При выполнении базовых твист-движений первой стадии (см. рисунки) руки скручиваются, поворачиваются вокруг своей оси, в том же направлении, что и тело.

Например, при скручивании (повороте) тела налево, что соответствует левому твисту тела, обе руки тоже совершают левый твист. Если тело совершает правый твист, руки совершают правый твист.

В зависимости от формы движения меняются амплитуда движения рук, уровень сгибания и разгибания корпуса.

На картинках показаны движения.

Но лучше все же разбираться по видео

2-я стадия спиральной гимнастики

2 стадия — диагональные и вращательные твист-движения – Гетеро.

Диагональные движения второй стадии существенно превосходят по амплитуде упражнения первой стадии, при этом и руки и тело совершают твист в одном направлении (как и на первой стадии).

Смотрите подробное видео по изучению 2-й стадии твист гимнастики

3-я стадия спиральной гимнастики

Третья стадия -диагональные и вращательные твист-движения – Гомо.

Отличие диагональных движений третьей стадии заключается в том, что при выполнении диагональных твист-движений руки скручиваются в противоположную сторону по отношению к той, в которую скручивается тело (обратный твист).

Например, при совершении телом левого твиста, обе руки тоже направляются влево, идут за телом, но скручиваются вдоль своей продольной оси вправо, выполняя правый твист. Когда же тело совершает правый твист, обе руки, обращенные направо, выполняют левый твист.

Вот как это выглядит на картинке.

И вот как на видео.

4-я стадия спиральной гимнастики

Четвертая стадия — круговые и спиральные движения – Нейтро.

В соответствии с качествами Нейтро, движения четвертой стадии выполняются плавно, мягко, с достаточным приложением мышечной силы, но без излишнего напряжения.

Весь комплекс

Если вы были внимательны и усердны, то теперь легко сможете выполнить весь комплекс самостоятельно. ниже — достаточное длинное, со вступительной частью и полным комплексом спиральной гимнастики.

Найдите время, чтобы посмотреть его полностью. Не пожалеете.

Уважаемые друзья! Скручивающая гимнастика действительно очень простая. Покажите видео друзьям, потом вместе подпишитесь на мой блог, впереди вас ждет много удивительных открытий в области здоровья и красоты!

Источник: https://anisima.ru/spiralnaya-gimnastika/

Спиральная гимнастика для восстановления здоровья и похудения

Спиральная гимнастика: основные упражнения, польза и вред, виды

Спиральная гимнастика — оригинальный несложный комплекс упражнений, в основу которого легли законы работы человеческого тела. Способен излечить хронические заболевания, нормализовать функции внутренних органов, привести в порядок внутреннюю энергию и вернуть в жизнь гармонию.

Пак Чже Ву и его твист-гимнастика. Что особенного?

«Твист» — скручивание, второе название китайской спиральной гимнастики, каждое движение- кручение в том или ином виде.

Основоположник комплекса, Пак Чже Ву, призывает уравновесить 4 энергии человека. В таком состоянии организм сможет противостоять всевозможным заболеваниям, победить уже имеющиеся и предотвратить развитие новых.

  • Энергии Инь и Ян, находящиеся в балансе, защищают человеческий организм от механических, микробных, паразитарных, вирусных воздействий. Эти силы иначе называют Гетеро и Гомо.
  • Нейтро – изначальная гармония, направленная на самосовершенствование, достижение баланса, развития, увеличения эффективности. Связывает и объединяет противоположные Гомо и Гетеро, удерживает, направляет.
  • Источник всех процессов, действий – Нейто, начальная частица. Объединяет три вышеупомянутых стихии.

Гимнастический комплекс включает 64 упражнения: по 16 на каждую энергию.

Не стоит пугаться такого большого «объема» работы, упражнения логично перетекают друг в друга, выполняются на одном дыхании.

Положительные моменты гимнастики

Посмотрите это мотивирующее видео.

Плюсы китайской спиральной гимнастики:

  1. Доступность комплекса: не нужны специальные тренажеры, приспособления, спортивный инвентарь;
  2. Отсутствие противопоказаний: упражнения могут выполнять взрослые и дети, старики, беременные женщины, люди с хроническими заболеваниями;
  3. Широкий спектр воздействия: невозможно перечислить все болезни, при которых показана китайская гимнастика, не зря ее называют «лекарством от 100 недугов»;
  4. Для выполнения гимнастики не нужна специальная физическая подготовка, упражнения с легкостью выполнит любой человек;
  5. Спиральная гимнастика не вызывает усталости, напротив, придает силы и заряжает энергией на весь день.

При минимальной физической нагрузке лечебный эффект будет заметен через короткий промежуток времени. При этом как результат восстановления энергетики, вы начнете терять вес без дополнительных усилий.

Показания для выполнения спиральной гимнастики

  • Болезни печени и желчного пузыря, застой желчи;
  • Проблемы с желудочно-кишечным трактом;
  • Боли в позвоночнике, нарушение осанки;
  • Артериальная гипертензия, вегето-сосудистая дистония;
  • Головные боли, мигрени;
  • Нарушения зрения;
  • Эмоциональное напряжение, панические атаки, стрессы, усталость, подавленность, раздражительность;
  • Расстройство сна;
  • Избыточная масса тела;
  • Эндокринные нарушения (сахарный диабет, дисфункция щитовидной железы).

Упражнения не рекомендуется выполнять на полный желудок, после приема пищи должно пройти не менее двух часов. Желательно, чтобы и следующий подход к кухонному столу был совершен не ранее, чем через пару часов после окончания занятий.

Смотрите еще на блоге: Ходьба на коленях: китайская методика лечения

Если выполнять зарядку утром, то организму необходимо дать возможность проснуться, включиться в новый день.

По утрам и в первой половине дня упражнения нужно делать в умеренном ритме, вечером – темп сбавить, позволить организму расслабиться, настроиться на отдых.

Твист – гимнастика поможет снять напряжение трудового дня, прогнать усталость, усмирить головную, суставную боль.

Спиральная гимнастика, часть 1 — энергия Нейто

Первая часть комплекса – диагональные твисты. Тело совершает повороты (скручивания) влево и вправо, руки скручиваются в ту же сторону. Все движения спиральной гимнастики начинаются с левого твиста.

Первая часть, 16 упражнений, включают твисты туловища и рук, как показано на рисунке и видео.

Часть 2 — Энергия Гетеро

Вторую часть составляют еще 16 упражнений, к диагональным скручиваниям добавляются вращательные движения. Руки и тело «твистуют» синхронно, в одну сторону.

Амплитуда движений заметно увеличивается, но если так делать тяжело, необходимо подобрать собственную амплитуду, движения должны приносить удовольствие, а не дискомфорт.

Часть 3 — Энергия Гомо

В отличие от двух предыдущих стадий, в третьей части выполнение диагональных твистов выполняется следующим образом: туловище скручивают в одну сторону, а руки – в противоположную.

Смотрите еще на блоге: Тибетская гормональная гимнастика: польза и вред

Для выполнения третьей части гимнастики необходимо представить, что пространство вокруг – полость куба, каждая из граней которого находится в метре впереди, сзади, по бокам, внизу и вверху. Твисты руками направлены в углы этого куба.

Часть 4 -Энергия Нейтро

Заключительный этап состоит из спиральных и круговых движений. Руки в процессе постоянно меняют направление твиста.

Упражнения просты, их сможет выполнять и ребенок, и пожилой человек, и беременная женщина.

Спиральная гимнастика — весь комплекс.

Данное видео более наглядно покажет вам, как правильно выполнять спиральную гимнастику.

Главное условие – плавность, мягкость движений, полное отсутствие напряжения, физического усилия, дискомфорта. Спиральная гимнастика призвана приносить радость, удовольствие, вызывать улыбку. Только в этом случае она поможет достичь желаемых результатов.

Источник: https://inet-health.ru/spiralnaya-gimnastika/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.