Сержи Констанс: тренировки, питание и параметры

Сержи Констанс: путь к успеху супергероя

Сержи Констанс: тренировки, питание и параметры

Понедельник: Квадрицепсы/Икры

  1. Разгибание голени: 5 подходов по 20 повторений
  2. Приседания: 4 подходов по 15 повторений
  3. Жим ногами: 4 подходов по 15 повторений
  4. Разгибание голени: 3 подходов по 20 повторений на каждую ногу
  5. Жим на икры сидя: 4 подходов по 20 повторений
  6. Жим на икры стоя: 3 подходов по 12 повторений

Вторник: Грудь/Трицепс/Пресс

  1. Жим штанги лежа под углом: 5 подходов по 10-15 повторений
  2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье хватом молот: 4 подходов по 10-15 повторений
  3. Разводка гантелей лежа: 4 подходов по 10 повторений
  4. Жим гантелей в обратном наклоне: 4 подходов по 10 повторений
  5. Отжимание на брусьях: 3 подходов по 10-12 повторений
  6. Разгибание руки с гантелью из-за головы: 3 подходов по 10-12 повторений
  7. Французский жим лёжа: 4 подходов по 10-12 повторений

Среда: Cпина/Бицепс

  1. Тяга верхнего блока: 4 подходов по 10-12 повторений
  2. Тяга в наклоне: 3 подходов по 10-12 повторений
  3. Тяга гантели 1 рукой: 3 подходов по 10-15 повторений
  4. Тяга верхнего блока обратным хватом: 3 подходов по 10-15 повторений
  5. Становая тяга: 4 подходов по 10-12 повторений
  6. Сгибание рук с гантелями хватом молот: 3 подходов по 10-15 повторений
  7. Концентрированные сгибания 1 рукой: 3 подходов по 10-15 повторений

Четверг: Отдых

Пятница: Плечи/Трапеции

  1. Жим гантелей сидя: 4 подходов по 15-20 повторений
  2. Разводки с гантелями в стороны сидя: 4 подходов по 15-20 повторений
  3. Обратные разведения в тренажере «Пек-Дек»: 4 подходов по 15-20 повторений
  4. Тяга штанги к подбородку: 4 подходов по 15-20 повторений
  5. Шраги с гантелями: 4 подходов по 15-20 повторений

Суббота: Бицепс бедра/Пресс

  1. Сгибание голени лежа: 4 подходов по 15-20 повторений
  2. Тяга штанги на прямых ногах: 4 подходов по 6-12 повторений
  3. Сгибание голени: 4 подходов по 15-20 повторений на каждую ногу
  4. Скручивания на пресс: 3 подходов по 20 повторений
  5. Подъем ног в висе: 3 подходов по 20 повторений

Воскресенье: Отдых

Кардио, Сержи выполняет три раза в неделю по 30 – 45 минут бегает по наклонной дорожке . При этом предпочитает не слишком интенсивное выполнение.

ПИТАНИЕ

Биография Сержи Констанса

Родился и вырос Сержи Констанс (иногда пишут Серги Констанс) в Валенсии. С самого детства он увлекаться спортом и как все дети в Испании, Сержи играл в футбол. В школьные годы, его самым любимым предметом была физкультура. Эта тяга и желание заниматься спортом, определила в дальнейшем судьбу Сержи.

После окончания школы, в 2006-м году, Сержио Констанс поступает в католический университет «San Vicente Martir» на факультет физической культуры и спорта. Именно здесь Он впервые увлекается бодибилдингом. Пробует свои силы, выступая на любительских соревнованиях. Ему даже удается стать чемпионом Испании по бодибилдингу среди юниоров.

Первый свой опыт в качестве фитнес-модели, Сержи Констанс получил в университетские годы, снимаясь для нескольких журналов в Испании.

В 2011-м году, после получения диплома педагога по физическому воспитанию, Сержи продолжает выступать на соревнованиях, но уже в категории «Men’s Physique». В этом же году, он занимает 1-е место на турнире «Spain WABBA 2011».

В 2013-м году, Сержи Констанс выигрывает на 4-х соревнованиях в Испании. Принимает участие в турнире «NPC Tampa Wings of Strengh Championship 2013», который проводился в США и занимает на нем 1-е место. Но самой знаменательной победой Сержи Констанса, стало 1-е место на турнире «Mr.Olympia Weekend 2013» в категории «Muscle and Fitness Cover Model Search».

2014-й год, также выдался удачным для Сержи, поскольку в этом году он получил статус PRO-атлета федерации WBFF и стал рекламным лицом известного производителя спортивного питания.

На сегодняшний день, Сержи Констанс живет и работает во Флориде, США. Помимо успешной карьеры на соревновательной сцене, он ещё успешен как фитнесс-модель.

Его фото печатались на обложках таких известных журналов как Muscle and Fitness, Bodyfitness Muscle Show и WIRE magazine.

Также Сержи Констанс входит в тройку обладателей лучшего и эстетичного пресса, вместе с Улиссесом Уильямсом и Симеоном Пандой.

Лучшие упражнения для мышц пресса и косых мышц живота !

Источник: https://yazdorov.win/trenirovki/serzhi-konstans-put-k-uspehu-supergeroya.html

Сержи Констанс — представитель молодого поколения бодибилдеров

Сержи Констанс: тренировки, питание и параметры

Фигура атлета сегодня считается одной из самых эстетичных в мире культуризма, что позволило ему сделать карьеру не только в области спорта, но и в модельном бизнесе.

Биография

Будущая звезда бодибилдинга появилась на свет в октябре 1988года. Родиной мальчика стала Валенсия — крупный испанский портовый город.

Известно, что спорт манил Сержи с ранних лет. Он росактивным ребенком, обожающим носиться по двору и играть с соседскими ребятами.Особенно мальчик любил футбол. Когда он пошел в школу, его любимым предметомстала физическая культура. Маленький спортсмен с удовольствием ходил на этотурок и старался не пропускать его.

Здесь, на школьном стадионе, он сделал первые шаги на пути вмир спорта. Активный ребенок вырос в энергичного подростка, которые не потерялстрасти к занятиям физической культурой. Он проявляет себя на уроках,становится частью футбольной команды и достигает первых небольших успехов на школьныхсоревнованиях.

Однако, вскоре, занятий в стенах учебного заведения исобственного дома оказывается недостаточно. В подростковом возрасте юношавпервые попадает в спортзал, где начинает серьезные тренировки. Увлечениефизическими нагрузками началось со стремления походить на кумиров с большимимышцами. Парень мечтал о мощном теле и физической силе.

Месяцы тренировок дали результат — тело серьезнотрансформировалось, стало более привлекательным и сильным. Любуясь своимотражением в зеркало, юноша находил мотивацию возвращаться в спортзал иувеличивать нагрузку. Вскоре он понял, что не может представить себе жизнь безтренировок и хочет продолжать заниматься ими на профессиональном уровне.

В 2006 году Констанс оканчивает школу. Учебу он продолжает вкатолическом университете Сан-Висенте-Мартир (San Vicente Martir). Здесь юношавыбирает в качестве специальности спортивную науку и физическую культуру.

Время получения высшего образования, также запомнилосьспортсмену тем, что тут он стал серьезно заниматься бодибилдингом. К томумоменту атлет сумел хорошо подкачать мышцы и решил попробовать свои силы насоревнованиях.

Поначалу он участвовал в любительских конкурсах. Когда спортсмензаполучил победу в состязаниях мелкого масштаба, он отправляется на более престижные.

Парень становится участником юношеского чемпионата Испании и добирается довершины турнирной таблицы.

Выигрыши молодого культуриста и его эстетичные формыпривлекли внимание некоторых испанских издательств. Юношу приглашают нафотосессии для журналов. Его изображения можно было увидеть на обложках какмелких, так и крупных издательств страны.

Сотрудничество с известнымифотографами и частые съемки были выгодны для атлета. Долгое время ониоставались единственным средством заработка парня.

Также фотографии, печатаемыев престижных журналах, могли легко прославить спортсмена и сделать из негознаменитость.

Карьера бодибилдера

Хотя модельный бизнес обеспечил парню стабильное финансовоеположение и известность, он не был пределом мечтаний атлета. Сержи стремился ксерьезным соревнованиям по бодибилдингу и продолжал тренировки в спортзале.

В 2011 году он заканчивает университет со степенью бакалавраи становится дипломированным педагогом по физическому воспитанию. В это времяспортсмен продолжает карьеру модели, одновременно с этим готовясь к участию всоревнованиях. Атлет пробует силы в испанском турнире «WABBA Кубок Испании».

Здесь он зарабатывает первое место и славу среди испанских поклонниковкультуризма, а также привлекает внимание профессионалов. В этом же годуВсемирная любительская ассоциация бодибилдеров устраивала состязания воФранкфурте-на-Майне. Спортсмен решает побороться за звание «Мистер Вселенная» иучаствует в чемпионате.

Парень показал отличный результат, заняв первуюпозицию.

В следующем году, о нем не было слышно в мире спорта.Констанс зарабатывал деньги, занимаясь модельным бизнесом, а также продолжалусиленные тренировки, чтобы покорить более престижные соревнования. Послегромкой победы на состязаниях WABBA он становится особенно популярным средифотографов.

Его успех в качестве модели стал очевидным, когда в 2011 году лицокультуриста попало на обложку престижного журнала «Muscle&Fitness»,известного на международном уровне. Однако карьеру бодибилдера спортсмен незабрасывал. В 2013 он решил вернуться на сцену и попробовать себя взначительных шоу.

Выбор пал на «Men’s Physique». Атлет с легкостью обошелсоперников в городском чемпионате Кальоса-де-Сегура и заполучил золото.Мотивированный победой, он продолжает участие в состязаниях и переходит к«Трофею Чемпионов Бигастро».

Спортсмен прикладывает все усилия и оказывается навершине турнирной таблицы. Выиграв, он задумывается об участии в «ТрофееЧемпионов Норвегии», проходившем в 2013 году в Испании.

Хорошая физическаяподготовка позволяет парню в очередной раз завоевать титул победителя.

Успехи на испанской сцене привели культуриста к мыслям оболее серьезных чемпионатах. Если местные соревнования по бодибилдингу емупокорились, значит, пора браться за более престижные международные состязания.

В результате имя спортсмена было вписано в список участников крупногоамериканского «Чемпионата Южных Штатов», проводимых федерацией NPC. Пареньпоявляется на сцене, и эксперты высоко оценивают его выступление — он сталобладателем золота. Покорение американских турниров продолжилось на «КрыльяхСилы».

Этот чемпионат проводился в городе Тампа, расположенном в штате Флорида.Соревнования заканчиваются успешно для испанского культуриста, и он одерживаетпобеду.

Следом атлет заявил об участии в конкурсе «Мистер ОлимпияУик-энд 2013». Здесь он становится золотым призером среди моделей, попавших наобложку журнала «Muscle&Fitness».

Чемпионские титулы Сержи спровоцировали новую волнупредложений от журналов. В 2013 году он стал моделью для крупного американскогоиздательства «Iron Man». Лицо бодибилдера было помещено на обложку.

В 2014 году после трех лет участия в соревнованиях имногочисленных побед культурист получил PRO-карту от Мира красоты, фитнеса имоды (WBFF). Таким образом, он стал членом федерации и сегодня выступает здесьв качестве модели.

Бодибилдер участвовал в фотосессиях для многих крупныхизданий. Увидеть его изображения можно в журналах «Solid Homme», «Wire», «Body FitnessMuscle Show». Везде атлет появлялся на обложках.

Жизнь вне спорта

Сегодня спортсмен живет на постоянной основе во Флориде, гдетренируется и работает. Доход ему приносит не только участие в съемках дляжурналов и позирование на сцене WBFF, но и собственный бизнес.

Констансявляется генеральным директором «Aesthetix Era» — бренда, который занимаетсяпроизводством спортивной одежды и аксессуаров.

Кроме того, атлет занимаетдолжность глобального посла в «1 UP Nutrition» и мирового посла в «Myprotein».

Бодибилдер ведет собственный блог в интернете. Здесь онделится с поклонниками и начинающими культуристами советами по занятиямспортом, программами тренировок и диетическими меню. Спортсмена можно такжеувидеть на просторах . Канал «Fit Media Channel» приглашал Сержи и егоприятеля культуриста Райана Терри для съемок одного из видео.

Годовая зарплата спортсмена на 2019 год составляет 125 тыс.американских долларов. Его чистый капитал оценивают в 500 тыс. долларов.

Личная жизнь

Как и к любой публичной личности, к атлету и модели постоянно приковано внимание СМИ. Хотя ему приходится делиться моментами и событиями своей биографии с журналистами и поклонниками, личную жизнь он оставляет в стороне. Семейное положение бодибилдера неизвестно. Он об этом не говорит, и поклонникам остается догадываться, свободен ли он, встречается с кем-нибудь или женат.

Ходят слухи, что сердце спортсмена занято — время от временина его видео можно заметить девушку. Предполагают, что это его возлюбленная,однако информация не подтверждена.

Программа тренировок

Бодибилдер занимается пять раз в неделю. Каждый день еготренировок посвящен определенной группе мышц.

  1. Квадрицепс и икроножные.
  2. Верхняя часть туловища — трицепсы, грудь, пресс.
  3. В среду акцент делается на спину и бицепсы.
  4. Отдых.
  5. Все внимание плечам и трапециевидным мышцам.
  6. В субботу прорабатываются бицепс бедра и пресс.
  7. Отдых.

Атлет выполняет 3–5 подходов, в каждом из которых по 10–20повторов.

Питание

Спортсмен питается шесть раз в сутки. Его примерный рационвыглядит так:

  1. Порция овсянки, 2 полноценных куриных яйца и 6 белков.
  2. Кусок красного мяса с рисовыми лепешками, пара грецких орехов.
  3. Курица с белым рисом и томатом, порция орехов.
  4. Рисовые лепешки, глютамин, коктейль из протеина.
  5. Тунец с овощами и грецкими орехами.
  6. Лосось с овощами и грецкими орехами.

Пищу атлет дополняет мультивитаминами, креатином, ВССА.

Источник: https://genetics.uz/sergi-constance/

Сержи Констанс (Sergi Constance): параметры тела, принципы тренировок

Сержи Констанс: тренировки, питание и параметры

> Атлеты > Менс Физик > Сержи Констанс: путь к успеху супергероя

Испанского атлета и звезду соцсетей поклонники знают по выступлениям в категории «Men`s Physique», съемкам для обложек спортивных журналов как «Muscle and Fitness», «Bodyfitness Muscle Show», рекламе спортивного питание.

Антропометрия

Сержи Констанс хорошо сложен, имеет четко прорисованный рельеф. Выдающаяся часть фигуры – квадратные плечи. Хотя они не такие объемные, как у Жако Де Брюна и Фила Хита, для атлета натурала объемы идеальны. У Серги видна дефиниция спины, четко обрисованы контуры краев грудных мышц и пресса.

  • При росте 185 см;
  • вес Серги Констанс равен 96 кг;
  • обхват бицепса — 49 см;
  • талии – 73;
  • бедра – 81.

Чтобы достичь таких результатов, своим подписчикам атлет дает совет «работать так, словно от этого зависит жизнь и всегда оставаться мотивированными».

Спортивная бодимодификация Серги Констанса

Год и место рождения Сержи Констанса (Sergi Constance) – 25.10.1988, город Валенсия, Испания. Детское пристрастие к футболу обусловило выбор жизненного пути. После школы в 2006 г.

юноша поступил в San Vicente Martir на физкультурный факультет. В местном зале начал таскать железо и вскоре дебютировал на аматорских соревнованиях. Следом была победа среди юниоров.

Параллельно Серги Констанс позировал для нескольких журналов, чем и зарабатывал на жизнь.  

Соревнования

«Мне кажется, что бодибилдинг у меня в крови. Я всегда готов побеждать»

После получения диплома жизнь Сержи не изменилась. Он продолжал выступать, участвовать в фотосессиях и отчаянно тренироваться.
В 2011 г. стал победителем на «Spain WABBA». Через 2 года в его копилке появились награды за выигрыши в 4-х национальных турнирах.

В 2013 г. был ошеломляющий успех на чемпионате «Tampa Wings of Strengh».

Самым запоминающимся моментом стало первенство на «Mr.Olympia» в этом же году в номинации «Muscle and Fitness Cover Model Search».
В 2014-м парень получил профессиональную карту и заключил дорогой контракт с одним из ведущих спортивных брендов.

Год Соревнования Место
2011Spain — Wabba1
2011Mens Physique I.F.B.B. Callosa de segura championship1
2011Mens Physique I.F.B.B. Bigastro trophee championship1
2011Mens Physique I.F.B.B. Noray trophhee championship1
2011Mens Physique I.F.B.B. La nucia xpecience championship1
2013Mens Phisique NPC Southern States Championship2
2013NPC Tampa Wings of Strengh Championship1
2013Mr.Olympia Weekend1

Тренировки

«5 дней работаю в зале, 2 отдыхаю»

Именно по такой схеме работает Серги. Культурист предпочитает автономно прорабатывать каждую зону, по максимуму нагружая целевые мышцы и затрачивая на работу в зале меньше времени.

Недельный сплит начинает с квадрицепсов, затем переходит к спине и более мелким группам, выполняющих роль поддерживающих мышц при выполнении многосуставных упражнений с весом.

Атлет тренируется в интенсивном режиме, преследуя цель разрушить мышечные волокна, чтобы после восстановления они стали крепче и более объемными. На тренировках для развития силы выполняет 6-8 повторов в каждом сете. При работе на рельеф количество дублей увеличивает в 2 раза, но сокращает вес.

«Достичь успеха в бодибилдинге можно лишь при условии, если он по-настоящему нравится, и тебя мотивируют соперники», — любит повторять спортсмен.

Понедельник:

Вторник: широчайшие спины и бицепсы

Среда: трицепс, торс

Пятница: плечи

Суббота: бедра, абдоминальные мышцы

HIIT-тренировкам Сержи предпочитает низко интенсивное кардио – бег на дорожке через день по 30 минут.

«Это сжигает жир и помогает оставаться в форме».

За несколько недель перед соревнованиями делает упор на силовые упражнения, увеличивает продолжительность и частоту сессий.  

Диета Серги Констанса

В рацион входят простые продукты + спортивное питание:

  • овсянка, 2 яйца + 6 белков;
  • 6 лепешек из рисовой муки, мясо, орехи;
  • птица с рисом, салат из овощей с грецкими орехами;
  • 2 лепешки + спортпит;
  • тунец, овощи;
  • белковый продукт + 50 г кешью.

Из спортивных добавок атлет предпочитает оксид азота, креатин, комплекс BCAA, витамины, сывороточные коктейли, которые принимает до и после занятий, перед сном.

Чем еще занимается?

Спортсмен гордится победами и строит большие планы на будущее. Пока все идет так, как он задумал. Недавно Сержи из федерации IB перешел в WBFF и в 2017 г. выиграл престижное соревнование на «CHICAGO PRO» в своей категории. Следом подписал контракт с агентством Gersh Agency и вместе с Кай Грином снимается в сериале «Лига справедливости».

«Горжусь, что играю роль Zeus в фильме «Лига справедливости» вместе с голливудскими звездами и чувствую себя на съемках супергероем».

Тренировка плеч Серги Констанса в видео формате

Интересное по теме: тренировка и карьера фитнес-модели Лазара Ангелова, тут →

Вам также может понравиться

Источник: https://bodybuilding-and-fitness.ru/atlety/mens-physique/sergi-constance.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.