Польза гимнастики и утренней зарядки при диабете 2 типа

Содержание

Польза гимнастики и утренней зарядки при диабете 2 типа (Актуальная информация в 2020)| Сахарный диабет – лечение и профилактика СД

Польза гимнастики и утренней зарядки при диабете 2 типа

Для большинства людей сахарный диабет (СД) 2 типа (инсулиннезависимый) – приговор, но специалисты заявляют: при появлении патологии нужно заниматься спортом (ходьбой, бегом и др.), чтобы облегчить ее течение. При правильном подходе тренировки по важности идут следом за корректным рационом, поэтому не пренебрегайте ими.

Ходьба после ужина способна благотворно повлиять на концентрацию сахара в крови и на процесс пищеварения, а полноценная тренировка избавит от лишнего веса – основной проблемы диабетиков СД 2 типа.

Прежде чем выполнять зарядку или профессиональные физические упражнения при рассматриваемом заболевании, посмотрите видео с мнением эксперта:

Спортивная ходьба

Скандинавскую ходьбу больные СД люди приравнивают к виду лечебной физкультуры. Ее используют и при других недугах как простое, но эффективное профилактическое средство. Данный вид спорта внедряют в курс лечения по всему миру за счет его возможности стабилизировать сахар в крови и уменьшать концентрацию холестерина.

Исследования, проводимые в научных институтах, показали: люди, занимающиеся скандинавской ходьбой по 3-4 раза в неделю, перестали колоть инсулин, принимать медикаменты и ограничились диетой.

Другие подопытные продолжили прием сахаропонижающих средств, но свели дозу до минимума, а инъекции гормона и вовсе отменили.

Часовые ежедневные занятия улучшили испытуемым качество жизни, снизили вес и избавили от бессонницы.

Скандинавский вид ходьбы отличается уменьшенной нагрузкой на ноги и спину и повышенным сжиганием калорий благодаря использованию палок. У этой медали есть и обратная сторона – возможность развития периферической нейропатии из-за слабого поступления крови к ногам. Поэтому предпочтительно заниматься на мягкой поверхности (пляж или газон).

этой физической нагрузки, полезной при сахарном диабете 2 типа, смотрите ниже:

Физическая культура при диабете

Упражнения при диабете разгоняют кровь, улучшают обменные процессы, усиливают восприятие клетками организма инсулина, понижают концентрацию глюкозы. Несмотря на это, большинство диабетиков не стремятся заниматься физкультурой и продолжают делать инъекции недостающего гормона. Физическая нагрузка – бесплатный и универсальный метод терапии, поскольку:

  • расщепляется жировая ткань;
  • растут мышцы;
  • усиливается восприятие гормона.

Обменные процессы при занятиях становятся активнее, поскольку глюкоза быстрее усваивается и окисляется. Жировая ткань расщепляется, а белковый обмен усиливается, как следствие – рост мышечной массы.

Помимо перечисленных преимуществ у человека, страдающего СД, улучшается настроение, а осложнения, свойственные болезни, не возникают (при условии регулярности занятий).

Чтобы полностью убедиться в правдивости указанной информации, посмотрите видео о преимуществах оздоровительной гимнастики при сахарном диабете 2 типа:

Чувствительность к инсулину и спорт

Особую пользу при лечении заболевания принесут силовые упражнения, но если нагрузка окажется для Вас непосильной – не отказывайтесь от обычной гимнастики. Для людей в возрасте и молодых девушек, не желающих наращивать мышечную массу, предпочтительны зарядка и ходьба. Эксперты рекомендуют совмещать занятия спортом и препараты:

Доктор медицинских наук, глава Института Диабетологии Татьяна Яковлева

Уже много лет я изучаю проблему ДИАБЕТА. Страшно, когда столько людей умирают, а еще больше становятся инвалидами из-за сахарного диабета.

Спешу сообщить хорошую новость – Эндокринологическому научному центру РАМН удалось разработать лекарство полностью вылечивающее сахарный диабет. На данный момент эффективность данного препарата приближается к 100%.

Еще одна хорошая новость: Министерство Здравоохранения добилось принятия специальной программы, по которой компенсируется вся стоимость препарата. В России и странах СНГ диабетики до 6 июля могут получить средство – БЕСПЛАТНО!

Таблетки созданы для улучшения восприятия инсулина, но при выполнении упражнений их эффективность значительно возрастает.

Занятие физкультурой и инсулин

Доказано: при занятиях физкультурой потребность во введении инсулина резко сокращается. Этому способствует гимнастика как при 1 типе (инсулинозависимом), так и при 2.

Исследования показали: после полного прекращения занятий спортом эффект от них оставался еще более двух недель.

Выделим и отрицательную сторону лечебной гимнастики – необходимость постоянно контролировать уровень сахара, особенно при инсулинотерапии, так как его концентрация меняется. Пробежка способна снизить содержание глюкозы в крови, а если вколоть инсулин – вероятно развитие гипогликемии (резкого снижения сахара). Выход очевиден: согласуйте курс лечения и физические упражнения с доктором.

Виды упражнений полезных при СД

Подготавливайте индивидуальный план занятий спортом совместно с лечащим врачом, чтобы он мог наблюдать за результатом от тренировок и корректировать инсулинотерапию или дозу сахаропонижающих препаратов. Специалист обязан учесть особенности организма больного: возраст, течение болезни, наличие осложнений.

Особую пользу, согласно статистике, оказывают силовые упражнения:

  • поднятие гантелей;
  • занятия на брусьях;
  • отжимания;
  • подтягивания.

Увидеть комплекс занятий можно на видео:

Помимо силовых тренировок, уделите внимание упражнениям, полезным для сердца:

  • ходьба;
  • пробежки;
  • езда на велосипеде;
  • плаванье.

Посмотреть, как выполняют данный комплекс профессионалы, можно здесь:

Занятия физкультурой при диабете 2 типа желательно проводить на свежем воздухе или в домашних условиях, но в хорошо проветриваемой комнате. Следите за дыханием: оно должно быть глубоким, но выдох обязательно длиннее вдоха. При занятиях гимнастикой больным сахарным диабетом 2 типа следует делать большую амплитуду для суставов, мышцы должны быть напряжены. Перед выполнением посмотрите видео:

Делайте упражнения 5-6 раз, нагрузку увеличивайте за счет количества повторений и скорости выполнения. Общее состояние больного и концентрация глюкозы в крови подскажут целесообразность корректировки комплекса занятий.

Эксперты рекомендуют тренироваться дважды в день: утром большая нагрузка, вечером – меньшая. Эффект будет значительно лучше. Советы специалистов относительно гимнастики для диабетиков 2 типа – на этом видео:

Цели физических нагрузок при диабете

Занятия физкультурой помогают людям с СД достичь:

  • улучшения деятельности сердечно-сосудистой системы и дыхания;
  • устранения общей слабости и повышения работоспособности;
  • коррекции уровня глюкозы в крови и улучшения восприятия инсулина;
  • профилактики осложнений, свойственных сахарному диабету.

Занятия физкультурой при СД благотворно влияют на организм больного и помогают ему отвлечься от недуга, но тщательный контроль уровня глюкозы в крови и визиты к врачу остаются обязательными.

Источник: https://diabeta-net.ru/lechenie/polza-gimnastiki-i-ytrennei-zariadki-pri-diabete-2-tipa.html

Комплексы упражнений для зарядки при диабете

Польза гимнастики и утренней зарядки при диабете 2 типа

Физические нагрузки должны быть включены в терапию сахарного диабета 2 типа.

Они помогают улучшить течение и степень компенсации заболевания.

Зарядка для пациентов требует соблюдения правил и некоторых ограничений после тренировки.

Как влияет гимнастика на здоровье диабетика?

Спортивные нагрузки при СД оказывают оздоровительный эффект и улучшают метаболизм. На начальном этапе заболевания применяются совместно с диетотерапией для нормализации показателей без приема препаратов.

Регулярные физические процедуры позволяют также замедлить развитие осложнений. При диабете 2 типа физкультура играет большую роль, поскольку большая часть пациентов имеет лишний вес.

При нагрузках происходит улучшение кровоснабжения всех органов, оптимизация работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы. В целом работоспособность пациента увеличивается. Создается благоприятный эмоциональный фон, блокируется выработка адреналина, который влияет на инсулин.

Все эти факторы позволяют поддерживать допустимый уровень глюкозы в крови. Приносит ожидаемый результат комбинация анаэробной и дыхательной гимнастики.

Итак, задачи, которые решает лечебная гимнастика при СД 2 типа:

  • снижение массы тела;
  • повышение работоспособности;
  • снижение рисков развития сердечно-сосудистых патологий;
  • нормализация сахара совместно диетотерапией без приема пероральных препаратов;
  • снижение потребности в инъекционном инсулине;
  • достижение оптимального купирования гликемии с возможным снижением дозировки таблетированных лекарств;
  • оптимизация работы организма.

Для предотвращения гипергликемии полезны некоторые виды спорта – плавание, катание на лыжах, бег.

Правила занятий при диабете

Физические занятия дают результат только при систематическом выполнении. Перед тем как начать заниматься гимнастикой, необходимо согласовать все нюансы с врачом. При подборе комплекса упражнений стоит учитывать возраст, имеющиеся осложнения и общее состояние пациента.

Занятия не проводят на голодный желудок или сразу после еды. ЛФК необходимо начинать с минимальных нагрузок. Продолжительность занятий в первые несколько дней – 10 минут. Постепенно каждый день время тренировок увеличивается на 5 минут.

Длительность зависит от тяжести заболевания. При легкой форме диабета время занятий 45 минут, при средней – полчаса, при тяжелой – 15 минут. Гимнастику лучше проводить 3-4 раза в неделю. Если не получается с такой частотой, то можно попробовать 2 раза в неделю.

Цель спортивных занятий – не развитие группы мышц и атлетической формы, а снижение массы тела и оптимизация работы организма. Поэтому нет необходимости сильно перенапрягаться и уставать. Гимнастика должна быть приятной.

Все упражнения проводятся в размеренном темпе, а вот высокий ритм исключается. Если во время лечебной гимнастики снижается самочувствие, то занятия необходимо приостановить и измерить сахар с помощью глюкометра.

Уровень нагрузки в таких случаях нужно пересмотреть.

В момент интенсивных тренировок уровень гликемии может меняться. Необходимо решить с врачом вопрос о снижении дозировки препарата или инсулина. Самостоятельно этого делать не рекомендуется.

Зарядка рекомендуется всем диабетикам с легкой/средней степенью заболевания с учетом достижения компенсации. Основное условие для тренировок – отсутствие гликемии при физических нагрузках.

Занятия противопоказаны:

  • пациентам с трофическими язвами;
  • при серьезной недостаточности печени/почек;
  • при высоком давлении (свыше 150 на 100);
  • при высоких показателях сахара (свыше 15 ммоль/л);
  • при отсутствии компенсации сахарного диабета;
  • при тяжелой форме заболевания;
  • при тяжелой форме ретинопатии.

При наличии вышеперечисленных заболеваний от занятий лучше отказаться. В таких случаях необходимо переходить на дыхательную гимнастику или пешие прогулки.

Комплексы упражнений

Из упражнений подойдет общеукрепляющий комплекс.

В список входят следующие упражнения:

  1. Разминка для шеи – повороты головы вперед-назад, влево-вправо, круговые вращения головы, растирание шеи.
  2. Разминка для туловища – наклоны корпуса вперед-назад, влево-вправо, круговые движения корпуса, глубокие наклоны вперед с касанием руками пола.
  3. Разминка для рук и плеч – круговые движения плеч, круговые движения кистей, махи руками вверх-вниз, в стороны, ножницы руками.
  4. Разминка для ног – приседания, выпады вперед-назад, поочередно махи ног вперед, в стороны, назад.
  5. Упражнения на ковре – велосипед, ножницы, в положении сидя наклоны вперед к стопам, прогибы «кошечка», стоя на руках и коленях.
  6. Общее – бег на месте с подниманием колен, ходьба на месте.

Пациент может дополнить аналогичными упражнениями свои занятия.

Пример упражнений

Отдельное место занимает гимнастика для ног. Она довольно легкая и не требует много времени. Пациент может выполнять ее каждый день перед сном – время сеанса всего лишь 10 минут.

Сидя на стуле, выполняются следующие движения:

  1. Поджать пальцы стоп, затем выпрямить (подход — 7 раз).
  2. Сделать перекаты с пятки на носок (подход — 10 раз).
  3. С упором на пятки поднять носки, развести врозь и опустить (подход — 8 раз).
  4. Поднять обе ноги от пола на 45-90 градусов, потом каждую поочередно (подход 10 раз).
  5. С упором на носки поднять пятки, развести врозь и опустить на пол (подход — 7 раз).
  6. Держа ноги на весу сгибать-разгибать их в голеностопном суставе (подход по 7 раз для каждой ноги).
  7. Оторвать стопы от пола и сделать одновременно круговые движения (в течение 20 секунд).
  8. Описать в воздухе каждой ногой цифры от 1 до 9. Вытянуть перед собой ноги с упором на носки, развести в стороны и приставить (подход – 7 раз).
  9. Газетный лист бумаги положить на пол, ногами скомкать лист, выровнять, затем порвать (подход – 1 раз).

Упражнения на полу лежа:

  1. На спине. Завести руки за голову, медленно подняться, не отрывая ноги от пола. Принять исходное положение. Повторить 7 раз.
  2. На спине. Проводится глубокое дыхание животом, руки при этом оказывают легкое сопротивление животу. Повторить 10 раз.
  3. На животе. Вытянуть вперед руки. После медленно отрывать ноги и руки от пола. Повторить 7 раз.
  4. На спине. Махи ногами вперед, лежа на животе махи ногами назад. Повторить по 5 махов.
  5. На боку. Махи ногой в сторону. Повторить по 5 махов на каждом боку.
  6. На боку. Развести руки в стороны и прижать к полу. Затем правой рукой дотянуться к левой, не отрывая корпуса от пола. И наоборот. Повторить по 7 раз.
  7. На спине. Прижать лопатки к полу, согнуть ноги в коленях, упереться ладонями в пол медленно приподнимать таз. Повторить 7 раз.

-урок с комплексом упражнений для диабетиков 2 типа:

Ограничения после занятий

В процессе тренировки, которая длится больше получаса, требуется проводить измерение глюкозы каждые 30 или 60 минут.

Процедуры и ограничения после упражнений зависят от уровня сахара до занятий:

  • при сахаре >10 прием углеводов не требуется;
  • при сахаре < 10 рекомендуется прием 1 ХЕ;
  • возможная коррекция инсулина на 20%.

По окончании занятий также проводятся замеры уровня глюкозы. Диабетик должен всегда иметь с собой сложные и простые углеводы. Сахар в крови может снижаться не сразу после тренировок, а через некоторое время. Поэтому измерение показателей проводят спустя 30 — 120 минут.

Спортивные нагрузки и чувствительность к инсулину

После физических нагрузок происходит усиление эффекта инсулина. В результате в мышцах отмечается повышенное потребление глюкозы. При физической активности происходит усиление кровообращения в мышцах, и они начинают потреблять много энергии. Увеличение мышечной массы на 10% может уменьшать инсулинорезистентность также на 10%.

Были проведены исследования, которые показали усиление чувствительности инсулина после спортивных нагрузок. После полугодовой тренировки у группы лиц, ранее не занимавшихся физкультурой, поглощение глюкозы было увеличено на 30%. Подобные изменение проходили без изменения веса и увеличением рецепторов гормона.

Но у диабетиков результатов на чувствительность к инсулину достичь сложнее, чем у здоровых людей. Тем не менее физические нагрузки позволяют повысить толерантность к глюкозе (СД 2) и снизить дозировку инъекционного инсулина (СД 1).

Лечебная гимнастика не только увеличивает чувствительность к инсулину, но и положительно влияет на здоровье диабетика в целом. Пациенту необходимо учитывать правила занятий и ограничения после упражнений.

Рекомендуем другие статьи по теме

Источник: https://DiabetHelp.guru/about/obraz-zhizni/zaryadka.html

Лфк при сахарном диабете

Польза гимнастики и утренней зарядки при диабете 2 типа

Лечебная физическая культура (ЛФК) используется как эффективный метод в терапии многих заболеваний.

Специально разработанные комплексы спортивных упражнений помогают нормализовать состояние больного в постоперационный период, поддерживают стабильность здоровья при хронических патологиях, являются профилактикой осложнений и обострений болезни. ЛФК для диабетиков, прежде всего, ориентирована на нормализацию гликемии.

Кроме этого, гимнастика при диабете 2 типа помогает справиться с ожирением, свойственным инсулиннезависимым пациентам. Физическая активность при сахарном диабете должна соответствовать степени тяжести заболевания и индивидуальным особенностям организма пациента.

Роль физкультуры в лечении болезни

СД (сахарный диабет) – это неизлечимая патология эндокринной системы, которая классифицируется на два основных типа.

У диабетиков с первым типом заболевания поджелудочная железа не в состоянии синтезировать инсулин – гормон, отвечающий за транспортировку глюкозы к клеткам организма, для их энергоснабжения.

Пациентам показаны регулярные инъекции медицинского инсулина. Спортивные нагрузки содействуют активности инсулина, поэтому должны соответствовать дозировке лекарства.

Для второго типа болезни характерна инсулинорезистентность, то есть неспособность тканей воспринимать и правильно расходовать инсулин, производство которого железой не прекращается. Физические упражнения помогают повысить чувствительность клеток к естественно вырабатываемому гормону и избавиться от лишних килограммов, следовательно, должны сочетаться с диетическим рационом.

Рациональные тренировки на регулярной основе способствуют:

  • снижению и поддержанию глюкозы на уровне, максимально приближенном к нормальному;
  • укреплению иммунитета;
  • восстановлению функций дыхательной системы;
  • повышению общего тонуса и трудоспособности;
  • поддержанию стабильной сердечной деятельности;
  • снижению массы тела;
  • нормализации показателей АД (артериального давления);
  • улучшению психоэмоционального состояния;
  • торможению процессов развития диабетических осложнений.

При сахарном диабете 2 типа нередко развивается адинамия (мышечная слабость), поскольку из-за ожирения значительно снижается двигательная активность.

Систематические занятия спортом помогают привести в тонус мышцы и укрепить костную систему, так же страдающую от давления лишней массы тела.

Многим диабетикам свойственно вести гиподинамический образ жизни, вследствие этого замедляются процессы обмена и пищеварения, развивается хроническая обстипация (запор). Систематическая физическая нагрузка поможет справиться с этой проблемой.

Принципы организации занятий ЛФК

Групповые занятия для больных диабетом проводятся на базе дневного стационара. После лечебного курса тренировки следует продолжать в домашних условиях. При необходимости медицинский специалист поможет спланировать индивидуальный комплекс упражнений. Программа Лфк при сахарном диабете разрабатывается с учетом следующих параметров:

  • тип диабета;
  • стадия болезни;
  • ИМТ (индекс массы тела);
  • наличие осложнений и сопутствующих хронических заболеваний;
  • исходная физическая подготовка пациента;
  • виды и дозы сахароснижающих препаратов;
  • режим труда, отдыха и питания;
  • возраст пациента.

Важно! Тренировки должны быть регулярными. Однократное выполнение упражнений не принесет пользы.

Оптимальное время для физических занятий – это утро, поскольку сахарные показатели имеют тенденцию к повышению в это время суток. Одним из главных условий организации тренировок является умеренность.

Нагрузки не должны выполняться на пределе возможностей, тем более, физически изматывать диабетика. Чрезмерное усердие может привести больных первым типом к гиперинсулинизму (избытку инсулина в организме).

Для диабетиков 2 типа, как правило, страдающих сердечными патологиями из-за ожирения, непосильная нагрузка может стать причиной нарушений ритмичной работы сердца (аритмии). При физических нагрузках ткани организма обогащаются кислородом, поэтому проведение спортивных тренировок по возможности рекомендовано на свежем воздухе.

Правильное распределение нагрузки

Сахарный диабет прогрессирует поэтапно. Важным аспектом при планировании занятий физкультурой является стадийность заболевания. В зависимости от тяжести течения и присоединившихся осложнений, в медицине классифицируют три основных стадии болезни.

Стадия компенсации (легкая). Это исходный период болезни, на котором сахарные показатели можно привести к стабильному знаменателю посредством соблюдения диабетического рациона и применения лекарственных препаратов.

В этой стадии компенсаторный механизм организма способен противостоять заболеванию.

Субкомпенсированная стадия средней тяжести. На данном этапе становится сложнее достичь оптимального уровня гликемии. Действие медикаментов становится не столь эффективным.

Любое нарушение диеты может привести к диабетическому кризу. Начинают развиваться многочисленные осложнения, заставляющие организм работать на пределе возможностей.

При переходе в следующую стадию нормальные показатели сахара в крови практически не фиксируются.

Тяжелая стадия декомпенсации является конечной. Стабилизировать уровень глюкозы не удается даже посредством высоких доз инсулинотерапии. Резервный запас организма полностью истощен.

У пациента наблюдаются тяжелые осложнения: сердечно-сосудистой системы, почек (нефропатия), нервной системы (нейропатия), органов зрения (ретинопатия), развивается синдром диабетической стопы.

Занятия лечебной физкультурой должны соответствовать состоянию здоровья диабетика.

Интенсивность и время нагрузок рекомендуется распределять следующим образом:

Как понизить сахар в крови?

  • На начальном этапе разрешаются упражнения, направленные на тренировку всех групп мышц, использование спортивных снарядов. Темп выполнения гимнастических комплексов выбирается умеренный, активность может зависеть от самочувствия больного. Временной интервал тренировок от получаса до 40 минут. Помимо ежедневных занятий, рекомендованы такие виды спорта, как финская ходьба, плаванье в бассейне, йога, бадминтон, спортивные игры с мячом.
  • В субкомпенсированной стадии снижается энергичность тренировок, но без изменения регулярности. Длительность однократного выполнения гимнастического комплекса составляет от 20 до 30 минут. Занятия спортивными дисциплинами необходимо ограничить, чтобы общая физическая нагрузка не была чрезмерной.
  • Гимнастика для диабетиков с тяжелой формой патологии должна занимать около четверти часа ежедневно. Нагрузка уменьшается с учетом присоединившихся осложнений. Темп выполнения упражнений выбирается размеренный, медленный. Следует контролировать сердечный ритм и показатели АД. Особое внимание необходимо уделить дыхательной гимнастике. Режим проведения занятий планируется согласно схеме введения инсулина, то есть временной промежуток после инъекции должен составлять от 60 до 90 минут. В противном случае может произойти резкое снижение уровня сахара, угрожающее развитием гипогликемической комы.

Независимо от тяжести заболевания, упражнения не должны вызывать переутомление, доставлять болезненные ощущения, негативно влиять на психоэмоциональное состояние больного.

Ограничения и противопоказания

Перед началом занятий ЛФК пациенту необходимо пройти комплексное обследование. Это поможет спрогнозировать возможные осложнения, рационально рассчитать нагрузку и составить оптимально эффективный план тренировок.

В обязательном порядке назначается консультация невропатолога, окулиста, кардиолога.

Из аппаратных процедур рекомендуется УЗИ брюшной полости, УЗДГ нижних конечностей (ультразвуковое исследование с допплерографией сосудов), электрокардиограмма сердца, электромиография (оценка электроактивности мышц и нервных волокон ног).

По результатам диагностики физические нагрузки отменяются или подлежат значительному ограничению, в случае если у диабетика определяются:

  • декомпенсация функциональности миокарда (сердечная недостаточность);
  • тяжелая степень ИБС (ишемической болезни сердца);
  • неспособность пациента к активности в декомпенсированной стадии сахарного диабета;
  • прогрессирующие нарушения функций периферического, проводникового и центрального отделов зрительного анализатора.
  • склонность к гипертоническому кризу (наличие криза в анамнезе).

Важно! Согласование регулярной физической активности с лечащим эндокринологом является обязательным условием перед началом тренировок.

Для больных сахарным диабетом каждое занятие должно начинаться и заканчиваться измерением сахарного уровня, показателей артериального давления и частоты сердечных сокращений. Начинать занятия лучше с неспешной ходьбы на месте, заканчивать «стойкой» у стены.

При этом стенки касаться должны: затылок, лопатки, ягодицы, икры ног, пятки. Время «стойки» в минутах определяется возможностями пациента. Гимнастический комплекс включает упражнения в вертикальном, горизонтальном положении тела пациента, а также сидя.

Несколько примеров, которые можно взять за основу ежедневной зарядки.

Исходное положение стоя, спина прямая:

  • На счет раз отвести правую ногу назад с упором на носок и поднять вверх руки. На счет два – ногу приставить, руки опустить. Повторить 5-7 раз для каждой ноги.
  • Руками упереться на стол. Выполнять перекаты с пятки на носок. Количество раз зависит от физического состояния мышц ног (от 20 до 120).
  • Ходьба на месте, с подниманием коленей на максимально возможную высоту.
  • Руки на поясе. Наклонить корпус тела вправо, вернуться в исходное положение, затем, влево. Выполнить по 8-10 наклонов в каждую сторону. Не меняя положения с той же кратностью выполнить повороты корпуса влево-право.
  • Вращение плечами (4 раза вперед, 4 раза назад). Упражнение рассчитано на несколько подходов с интервалом в 3-6 секунд. Аналогично выполняется вращение в локтевых суставах (руки при этом следует развести в стороны).
  • Встать правым боком к удобной опоре для руки (стол, подоконник). Выполнять махи левой ногой вперед – назад. Развернуться левым боком, повторить упражнение для правой ноги.

Исходное положение лежа:

  • Ноги приподнять, согнуть в коленях. Выполнить упражнение, известное как «велосипед». Скорость движений – умеренная. Время от 30 секунд на каждый из 4-х подходов.
  • Лежа на животе, опереться на вытянутые руки. Ноги согнуть в коленных суставах, и максимально подтягивать к носкам корпус тела (прогибаясь назад). Закрепиться в данном положении на 5-6 секунд, вернуться в исходное. Кратность повторов – до 8 раз.
  • Лежа горизонтально на спине, развести в стороны руки, ладони прижать к полу. Коленные суставы согнуть под 90 °С. Не отрывая от пола лопаток, приподнять ягодицы. Зафиксироваться на пару секунд. Опуститься в исходное положение.
  • Упереть стопы согнутых ног в пол. Поочередно наклонять сомкнутые колени влево-право, пытаясь коснуться пола.

Исходное положение: сидя на полу:

  • Отвести назад вытянутые руки и опереться на них. Приподнимать ягодицы, чтобы положение тела приняло упор на пятки и ладони. Голову отвести назад, но не запрокидывать. Выполнить 4 раза, после 3-6 секундного отдыха повторить.
  • Развести ноги в стороны, насколько возможно. Совершить попеременные наклоны корпуса к левой ноге, посередине, к правой ноге. Принять исходное положение. Повторить трехкратный наклон 4-8 раз.

Отдельный комплекс составляют упражнения с гимнастической палкой. При помощи этого снаряда растирают ноги, живот. Движения выполняются плавно, без нажима, не причиняя боли (в декомпенсированной стадии и при раннем развитии микро- и макроангиопатии противопоказано). Для улучшения кровоснабжения нижних конечностей рекомендовано катать палку стопой в исходном положении – сидя на стуле.

Тренировка для глаз

Поражение сетчатки глазного яблока (ретинопатия) является одним из распространенных осложнений сахарного диабета. Специальная зарядка для глаз способствует улучшению зрения.

К ежедневному выполнению рекомендуется крепко зажмуриться на 10-12 секунд, открыв глаза – не моргать максимально долго (повторить несколько раз). Быстро моргать в течение одной минуты.

Прикрыв глаза, массировать подушечками указательного и среднего пальца глазные яблоки на протяжении минуты.

Расположить два предмета одинаковых по размеру на расстоянии 50 см и 2-3 метров. Попеременно фокусировать взгляд на ближнем и дальнем предмете. Выполнять несколько раз.

Сомкнуть веки и совершать круговые движения глазными яблоками в течение 30 секунд. Повторить 2-3 раза с тридцатисекундным интервалом.

Лечебная глазная гимнастика усиливает кровоснабжение, препятствует пересыханию слизистой органов зрения.

Другие, не менее эффективные варианты зарядки

В профилактике диабетических осложнений влияние лечебной физкультуры нельзя недооценивать.

Регулярные занятия спортом повышают толерантность к глюкозе, нормализуя уровень гликемии, приводят в тонус мышечный аппарат, снижают давление, избавляют от лишних килограммов. Основные принципы ЛФК – регулярность, умеренность, стабильность, хорошее настроение.

Специалистами замечено, что наиболее эффективные результаты дают групповые занятия, где пациент помимо физической подготовки получает моральное удовлетворение от общения.

Источник: https://schsite.ru/lechenie/lfk-saharnom-diabete

Гимнастика для диабетиков

Польза гимнастики и утренней зарядки при диабете 2 типа

Лечение сахарной болезни включает в себя медикаментозную терапию, диетический рацион и физические упражнения. Благодаря гимнастике при сахарном диабете нормализуется насыщенность сахара в крови, активизируются обмены, что гарантирует положительный исход лечения.

Польза гимнастики для диабетиков

Грамотный подход к лечебным занятиям помогут в быстром и надежном взятии 2 формы сахарного диабета под контроль. Созданы комплексы, которые способны восстановить работу кишечника, улучшить ток крови в нижних конечностях, предупредить утрату зрения.

Благодаря систематической зарядке для диабетиков можно не только облегчить признаки болезни, а также возобновить здоровье в целом.

Подбирая физические упражнения при диабете 2 типа необходимо проконсультироваться с доктором, поскольку при отдельных осложнениях – ретинопатии, диабетической стопе, почечной, сердечной неполноценности, имеются ограничения.

Гимнастика для диабетиков оказывает такую пользу больным:

  • повышает ощутимость клеток к гормону, усваивает инсулин;
  • сжигает жиры;
  • улучшает процессы обмена;
  • способствует утрате лишней массы;
  • укрепляет сердечную мышцу, понижет вероятность возникновения болезней сердца, сосудов;
  • улучшает ток крови в ногах, внутренних органах;
  • снижает опасность последствий;
  • приводит в норму давление;
  • улучшает обмен липидов;
  • предупреждает развитие атеросклероза;
  • помогает приспособиться при стрессах;
  • улучшает суставную подвижность, позвоночника;
  • повышает общий тонус.

Диабетики должны четко следовать предписаниям ЛФК при диабете, ведь при интенсивной работе мышц повышается показатель глюкозы в крови, а тренировки с медленным темпом и в течение продолжительного времени позволят снизить гипергликемию.

Инсулин и физкультура

При наличии инсулинозависимого типа диабета есть вероятность формирования гипогликемии, ведь в ходе активной работе мышц возможно снижение насыщенности глюкозы в крови. Потому приступать к зарядке необходимо не раньше чем через час после еды и инъекции инсулина. Также не стоит делать укол в те мышцы, на которые в планах будет нагрузка.

Если в период гимнастики отмечаются эпизоды понижения сахара, то предварительно разрешено полакомиться бутербродом либо другой углеводной пищей. Когда глюкоза все рано не падает, то необходимо консультация врача. Может лучше снижать разовую дозу инсулина перед занятиями.

Когда при нагрузке ощущается слабость, кружится голова, присутствует дрожь в ногах, либо развился голод, необходимо приостановить занятие и скушать сладкое. Это будет пилюля глюкозы, конфета, сахар.

плохое самочувствие во время занятий

Гимнастика при диабете 2 типа базируется на ряде правил.

  1. Изначально с врачом подбирается программа упражнений с четким их выполнением.
  2. Рекомендуют начинать зарядку с незначительных нагрузок, с постепенным повышением. Чтобы привыкнуть к упражнениям, понадобиться до 3-х недель.
  3. Нагрузки чередуются.
  4. Важно подготовление организма к нагрузкам. Необходимо разминаться, делать растяжку. Утренняя гимнастика при СД лучше начинать с водных процедур – растираются шея с плечами смоченным в воде полотенцем. Это позволит ускорить процессы обмена и улучшить кровоток.
  5. Советуют делать гимнастику по утрам.
  6. Физическая активность назначается с учетом самочувствия диабетика.

Показания и противопоказания

Упражнения для диабетиков показаны в случае легкой и среднетяжелой форме патологии. Если имеются тяжелые нарушения, то допустима ли гимнастка в этом случае будет решать врач, чтобы предотвратить развитие серьезных осложнений на фоне нагрузок мышц.

Больным запрещается делать упражнения в случае:

  • сильного истощения организма;
  • ненормально низкого веса;
  • декомпенсации, тяжелой формы болезни в острой фазе;
  • отсутствия физиологической реакции на нагрузку либо при резких колебаниях значения гликемии;
  • значимых ухудшений общего состояния;
  • при падении трудоспособности;
  • когда коэффициент глюкозы более 16,6 ммоль/л;
  • присутствует ацетон в моче;
  • повышена температура;
  • имеется острая фаза инфекционной патологии, простуды;
  • скачет либо имеет высокий показатель артериальное давление.

В случае хронического течения диабета умеренные боли в суставах не являются ограничением. Наоборот, лечебная физкультура позволит устранить дефект, а покой лишь спровоцирует усиление болевого синдрома.

Нагрузки при разных степенях тяжести болезни

Исходя из величины лабораторных значений гликемии при сахарном диабете, от присутствия нейропатии, ангиопатии, повреждения глазной сетчатки, сахарную болезнь 2 формы по развитию делят:

  • легкую;
  • среднюю;
  • тяжелую тяжесть.

Каждая из форм допускает комплекс физических упражнений при сахарном диабете 2 типа.

ЛФК при сахарном диабете 2 типа при имении легкой формы длится 35 минут, включая элементы гимнастики, которые затрагивают все мышцы. Для крупных мышц занятия делают в усердном темпе, а для мелких мышц в быстром. Возможны упражнения высокоамплитудного типа отягощения, применения гантелей, гимнастических палок, шведской стенки, скамьи.

Дополнительно к упражнениям включается ходьба. Хождение в медленном темпе, с постепенным увеличением расстояния. Если изначально дистанция составляет 5 км, то после она увеличена до 15 км.

Из других упражнений для больных сахарным диабетом легкая форма допускает занятия:

  • плаванием;
  • аквааэробикой;
  • спортивной ходьбой;
  • бегом трусцой;
  • катанием на лыжах;
  • теннис.

При средней степени тяжести патологии также возможны занятия для всех мышечных групп, направленные стабилизировать самочувствие и подобрать адекватные дозы препаратов.

Продолжительность упражнений занимает до 25 минут. Ходить можно на 7км, интенсивность шагов составляет 115 раз в минуту. Сочетаются упражнения с массажем, процедурами закаливания.

Когда при сахарном диабете имеются серьезные осложнения, то сильно активные движения, тяжелые нагрузки запрещены больным. Все упражнения делаются замедленно, но длительно. Это необходимо для расщепления и усваивания гликогена из мышечных волокон, глюкоза.

Соблюдая постельный режим, выполняется дозированная гимнастика, в положении лежа, упражнения для дыхания.

Комплекс упражнений при диабете

Комплексы гимнастических упражнений для больных диабетом подготавливаются в индивидуально. При подборе зарядки учитывают стадию патологии, присутствие сопутствующих болезней, общее самочувствие.

Существуют такие формы комплексов:

  • силовая;
  • дыхательная;
  • утренняя;
  • для сердечной мышцы;
  • для нижних конечностей.

Упражнения при диабете для ног. Больные в качестве сопутствующего заболевания имеют патологии с сосудами, суставами в ногах. Часто у диабетиков встречается варикоз, атеросклероз. Чтобы поддерживать ноги здоровые, рекомендуется специальный комплекс.

Упражнения для ног включают:

  • ходьбу на месте, поднимая высоко бедро;
  • прогулки по лесным тропинкам, полю, не асфальтированным дорогам в парках;
  • пробежки на улице, беговой дорожке;
  • совершение махов ногами в стороны, вперед, назад;
  • стопа вращается на весу, для начала носком, после пяткой;
  • сгибаются пальцы ног.

Каждое упражнение для ног при диабете повторяется по 10 раз. Рекомендовано делать зарядку для ног до 3-х в сутки. По темпу занятия средние или медленные.

Гимнастика при сахарном диабете 2 типа включает упражнения для сердечной мышцы, так как диабетики часто сталкиваются с нарушенным ритмом сердечных сокращений, скачками давления, нарушением кровотока в тканях, органах. Благодаря гимнастике для сердца исключаются негативные проявления и наладить работоспособность сосудов, сердца.

При кардиоупражнениях необходимо:

  • приседать;
  • бегать на месте – обычно, поднимая или захлестывая голени назад;
  • бегать на расстояния;
  • выполнять разные занятия, используя скалку, обруч, гантели.

Чтобы укрепить мышцу сердца:

  • разводят руки с гантелями в стороны;
  • поочередно поднимают руки, держа гантели;
  • сводят вытянутые руки с гантелями перед собой;
  • сгибают руки в суставе локтя.

Из общих физических упражнений, которые помогают в укреплении всех групп мышц, выделяют:

  • поворачивания головой в стороны;
  • осуществление круговых вращений плечевыми суставами;
  • вращения прямыми руками;
  • вращения в суставе таза, бедра;
  • поочередное поднятие выпрямленных ног.

Перед тем как делать зарядку и после завершения комплекса измеряется насыщенность глюкозы. При появлении сильной усталости, рекомендуют окончить занятие.

Гимнастика для глаз при диабете

Мелкие глазные сосуды являются самыми хрупкими и уязвимыми при сахарной болезни, потому очень часто наблюдаются осложнения на этом фоне. При регулярном выполнении зарядки для снижения сахара в крови, возможно предупреждение многих зрительных нарушений.

Для диабетиков 2 типа зарядка от диабета предусматривает такие упражнения:

  • указательные пальцы подносятся к лицу, фиксируются напротив глаз на расстоянии 40 см. Нужно пару секунд смотреть на руки, после развести их в стороны, оставив на уровне глаз в видимой зоне. Разведение проводится до возможности видения обоих пальцев. Пару секунд удерживаются боковым зрением с возвращением в первоначальную позицию;
  • веки прикрываются и немного надавливаются глазницы с помощью кончиков пальцев. Надавливание осуществляется 6 раз, после глаза открыть и дать им отдохнуть. Повторять задание 3 раза;
  • непрерывное моргание 2 минуты;
  • легкое поглаживание верхних век подушечками с направлением к наружным углам глаза. Нижние веки в другую сторону. Занятие выполнить 9 раз.

Что запрещено делать диабетикам при физической нагрузке

Лечебная физкультура при сахарном диабете разрешена диабетикам, но не все разновидности. Так, не советуют занятия профессиональным спортом, который требует интенсивных тренировок.

Перечень ограничений.

  1. Тяжелая атлетика.
  2. Борьба всех видов.
  3. Быстрый бег на длинные расстояния.
  4. Динамичные игры в команде – футбол, баскетбол.
  5. Травмоопасный спорт.

Сочетая лечение медикаментами, диету и гимнастику при сахарном диабете можно достичь прекрасных результатов, главное придерживаться советов доктора.

Источник: https://opodjeludochnoy.ru/saharnyj-diabet/terapiya_diabeta/gimnastika-dlya-diabetikov

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.