Льняное масло для спортсменов

Содержание

Льняное масло для спортсменов

Льняное масло для спортсменов

К нам часто обращаются люди, занимающиеся спортом, особенно бодибилдеры с целью приобрести льняное масло. Нам стало интересно чем же оно полезно для спортсменов. Будем разбираться вместе.

Польза льняного масла для спортсменов

Бодибилдинг – это вид спорта, в основе которого стоит создание красивого тела спортсмена. Поэтому для людей, занимающихся бодибилдингом, питание имеет огромное значение.

Изначально, чтобы понять какая польза от льняного масла для спортсменов разберемся с составом этого ценного продукта. Подробно об этом написано в статье «Масло из семян льна».

В данном случае для нас важно то, что льняное масло лидирует среди других пищевых растительных масел по процентному содержанию полиненасыщенных жирных кислот Омега-3, Омега-6 и Омега-9.

Содержащиеся в льняном масле незаменимые жирные кислоты, попадая в организм человека, быстро всасываются в кишечнике и принимают активное участие в обмене веществ.

Кислота Омега-3 не только быстро проникают через мембрану клеток, но и активизируют мембранные рецепторы, что способствует улучшению проникновения в клетки липопротеидов, их взаимодействие с ферментами клеток и включение в обмен веществ.

Усиливается кислородный обмен в загруженных мышцах спортсмена, ускоряется передача нервных импульсов и процесс липолиза – расщепления жиров на жирные кислоты с высвобождением энергии.

Дополнительная энергия идет на нужды клеточного обмена веществ, в том числе на синтез белков, из которых строятся мышцы. Улучшение мозгового кровообращения приводит к улучшению кинестетической, зрительной и мышечной памяти.

При ежедневном потреблении Омега-3 в мышцах спортсмена ощущается прилив сил и энергии, ускоряется восстановление мышц и связок после спортивных нагрузок, травм и длительных перерывов в тренировках, повышается общая работоспособность, выносливость организма и эффективность тренировок. Увеличение мышечной массы при этом происходит без использования гормонов.

При этом стоит отметить, что в льняном масле, содержится омега-3 практически в 1,5 раза больше чем в рыбьем жире. Так, дневная норма семейства Омега-3 жирных кислот равна примерно 1-2г., столько этих веществ содержится в одной-двух чайных ложках льняного масла.

Однако важно знать, если вы резко повысите долю полиненасыщенных жирных кислот, но без дополнительного введения витаминов и микроэлементов, которых содержится в большом количестве в свежих овощах и фруктах, избыток легкоокисляемых двойных связей приведет к насыщению организма избытком свободных радикалов, и тогда можно нанести серьезный вред своему организму. Поэтому для спортсменов (как собственно и для всех людей) важно потреблять «живую» пищу, богатую как полезными кислотами, таки и витаминами и микроэлементами.

Бодибилдеры работают над своим телом и хотят видеть его здоровым, сильным и красиво подкачанным – для этого нужно постоянно набирать мышечную массу и избавляться от нежелательных жировых отложений.

Итак, теперь мы знаем, почему льняное масло так важно для спортсменов:

  • льняное масло способствует сжиганию жира;
  • большое количество витаминов в масле повышает выносливость организма;
  • способствует процессу заживления растяжений, помогает быстрее восстанавливаться мышцам после нагрузок;
  • увеличивает скорость метаболизма и усвоение организмом кальция;
  • позволяют организму преобразовывать в 2 раза больше различных аминокислот, необходимых для синтеза белков.

Как принимать льняное масло при занятиях спортом

Мы уже говорили, о суточной норме льняного масла в рационе обычного человека с целью обеспечения нормы потребления жирных кислот. Для спортсмена же эта норма увеличивается.

Для поддержания себя в тонусе достаточно 1-2 столовых ложек масла в сутки. Тем же, кто активно тренируется, следует увеличить дозировку, хотя бы до 2-3 ложек. Потреблять его лучше, добавляя в салаты из свежих овощей и зелени.

Лучше если прием масла будет приходиться на первую половину дня.

Выбор льняного масла

Сегодня льняное масло можно приобрести в аптеках, в супермаркетах и даже на рынке. Цена их сильно отличается. На что же стоит обратить внимание при выборе масла.

Мы уже говорили о том, в чем разница между маслом холодного отжима и сыродавленным маслом («Что такое сыродавленное (живое) растительное масло») Масло холодного отжима – это масло произведенное путем нагрева сырья от 30 до 100 градусов.

Каждый производитель выбирает свой режим производства. Чем выше температура нагрева, тем выше выход масла из одного и того же объема сырья. Однако стоит помнить, что большинство аминокислот и витаминов разрушается при нагреве продукта свыше 60 градусов.

Поэтому выбирая масло вы должны быть уверены, что оно не нагрето выше этой температуры.

Сыродавленное масло производится без малейшего нагрева сырья, т.е. простым прессованием. Так сохраняется все полезное в масле от продукта. Однако такое масло храниться гораздо меньший срок, поэтому купить его в супермаркетах невозможно.

Часто мы слышим от своих покупателей слова удивления о том, как отличается сыродавленное льняное масло, изготовленное на дубовом прессе, от масла холодного отжима из супермаркета.

Да, масло, произведенное простым прессованием, без контакта с металлом, обладает более мягким вкусом и, при правильном условии хранения, не горчит. Хранить масло следует в холодильнике, в закрытом виде.

Чем меньше контакта масла с кислородом и с солнечным светом, тем дольше оно сохранит свои вкусовые качества. Поэтому еще важно, чтоб при производстве льняного масла масло сразу разливалось в тару и тут же закупоривалось.

Источник: http://delorp.ru/articles/lnyanoe-maslo-dlya-sportsmenov

Льняное масло в бодибилдинге: его польза/состав, как пить и хранить

Льняное масло для спортсменов

/ Занятия бодибилдингом / Льняное масло в бодибилдинге

Доброго времени суток. Культуристы используют льняное масло в бодибилдинге постоянно, а что на счёт обычных людей? Уверен, что не многие люди пользуются данным добром, некоторые вообще даже не знают что это такое, потому что, чаще всего используют или подсолнечное или оливковое масло для готовки.

В принципе и я тоже беру оливковое масло на этапе набора мышечной массы, как же без него)), но сегодня я хочу обратить ваше внимание именно на льняное масло, я расскажу:

  • что это такое
  • для чего оно нужно
  • какова его польза для качков та и вообще обычных людишек))
  • и много-много других вопросов связанных с льняным маслом.

Льняное масло – это жирное растительное масло, которое получают из семян льна холодным прессованием.

Именно при технологии холодного отжима масло и сохраняет свои целебные свойства и может использоваться в лекарственных целях.

P.s. Масло из семян льна может иметь цвет от коричневого до золотистого (в зависимости от степени очистки).

Льняное масло — это лидер (т.е. занимает первое место среди других пищевых растительных масел) по содержанию полиненасыщенных жирных кислот (т.е. омега-3, омега-6, омега-9 и массу других ненасыщенных жирных кислот).

Эти кислоты очень важны в бодибилдинге, особенно для культуристов, но важны они не только для них, но и для обычных людей (которые почему-то игнорируют данное вещество).

Льняное масло содержит в себе достаточное количество витаминов и других биологически активных веществ, которые необходимы для здорового питания. Но!!!, наиболее важными компонентами льняного масла являются следующие жирные кислоты:

  • Альфа-линоленовая кислота – 60% (Омега-3);
  • Линолевая кислота – 20% (Омега-6);
  • Олеиновая кислота – 10% (Омега-9);
  • Другие насыщенные жирные кислоты – 10%.

льняного масла

Фишка в том, что в организме человека обязательно должен быть баланс кислот как омега-6, так и омега-3, которые, как доказано учеными, является незаменимым в жизнедеятельности человека (незаменимые означает, что наш организм не может самостоятельно синтезировать эти жиры). Именно поэтому их нужно применять извне.Понимаете?

Если ещё Омега-6 имеется, помимо льняного масла ещё и в подсолнечном, соевом, рапсовом, горчичном, оливковом маслах, то уже омега-3 имеется в достаточном количестве, лишь в рыбьем жире.

А рыбий жир точно так же как и льняное масло, нужно покупать отдельно, но в отличие от рыбьего жира, в льняном масле содержится аж на 50% больше омега-3 жирных кислот, нежели в рыбьем жире.

И вообще, льняное масло в два раза превосходит по содержанию ненасыщенных жирных кислот (т.е. омега-3 и омега-6) рыбий жир, и не только рыбий жир, но и остальные продукты питания.

В этом заключается уникальность льняного масла.

Польза от льняного масла

1. Омега-3 снижает уровень сахара (глюкозы) в крови!

Т.е. для диабетиков – это очень хорошо (как для первого, так и второго типа).

2. Омега-3 помогает снизить содержание уровня холестерина в крови!

Так же предотвращает его накопление в артериях.

Так и вообще используется для снижения повышенных жиров в крови (тот же холестерин, триглицериды и т.д.

), помимо этого так же снижается вязкость крови, повышается эластичность сосудов, а это все очень благоприятно влияет на организм человека, в итоге предотвращается развитие инфаркта миокарда, атеросклероза, гипертонической болезни, ишемической болезни сердца, снижает риск инсульта и образования тромбов.

3. Омега-3 помогает привести к снижению уровня артериального давления, а так же предотвращает его рост.

4. Омега-3 благодаря своим полезным кислотам полезен и для развития мозга, те кстати помогают предотвратить слабоумие, потерю памяти.

5. Льняное масло помогает бороться с перхотью, сухой кожей, плохими ногтями и т.д.

6. Льняное масло содержит большое кол-во витаминов (А, В, F, Е,С,K) и минералов (магний, цинк, фосфор, железо, кальций, калий) насыщенные жирные кислоты (10% состава), а также белки, токоферолы и натуральные антиоксиданты (например, сезамол – благодаря нему льняное масло не окисляется и имеет довольно продолжительный срок хранения).

7. Так же в качестве продукта питания льняное масло предотвращает развитие некоторых онкологических заболеваний (рак молочной железы и рак прямой кишки).

8. Также в медицине рекомендуют масло из семени льна принимать послеоперационным и ослабленным больным в период реабилитации.

9. Более того, льняное масло также применяется в комплексном лечении и профилактике заболеваний лёгких и бронхов, заболеваний нервной системы, болезней почек и мочевого пузыря, заболеваний щитовидной железы, при лечении нарушений потенции у мужчин.

10. Кроме всего прочего, масло семени льна нормализует работу всей пищеварительной системы организма человека: улучшает функцию печени, способствует лечению колитов, гастритов, устраняет запоры, изжогу, оказывает противопаразитарное действие.

11. Так же огромная польза льняного масла была замечена сотнями беременными женщинами, которые заметили, что его прием улучшает развитие плода… т.к. компоненты льняного масла положительно влияют на правильное развитие мозга будущего ребёнка, облегчают течение беременности и родов.

Более того ежедневное употребление масла из семени льна нормализует гормональный фон, смягчая предменструальный синдром и улучшая самочувствие женщины в климактерический период.

12. Льняное масло применяется даже в современной косметологии (в составе всевозможных масок для кожи и волос)…  благодаря высокому содержанию витаминов, минералов и т.д. маски выступают омолаживающими, смягчающими, бактерицидными свойствами.

В плане культуризма (бодибилдинга)

  • Льняное масло ускоряет восстановление мышц после физических нагрузок в тренажерном зале.
  • Прибавляет мышцам силу и энергию,  повышается выносливость.
  • Ускоряет восстановление связок после различных растяжений.
  • Увеличивает скорость метаболизма.
  • Увеличивает чувство нейромышечной связи мозг-мышцы (в бодибилдинге это очень важно).

Так же может являться средством для похудения (ибо позволяет людям, страдающим ожирением легче избавиться от лишнего веса). Вы видите эту иронию? Жирное масло помогает худеть ))).

Вот это поворот, не так ли?)

Противопоказания к применению льняного масла

В аннотации к препарату кроме индивидуальной непереносимости препарата больше ничего не сказано, поэтому рекомендации таковы: перед тем, как употреблять (если вы уже надумали), нужно проконсультироваться со своим лечащим врачом, в том случае, если у вас есть какие-то нижеперечисленные заболевания (траблы со здоровьем):

1. Желчекаменная болезнь либо какие-либо проблемы с желчевыводящими путями, панкреатит гепатит или проблемы с поджелудочной железой, плохой свертываемости крови кровотечениях, вызванных полипами… ,  атеросклерозе кисте, а также иных опухолях матки, и ее придатков.

2. Повышенная кислотность желудочного сока, язва желудка или гастрит….

Дело в том, что масло льна вызывает повышенное выделение желудочного сока, в результате чего ваше состояние может только усугубиться. А оно вам надо?

3. Нарушение клеточной структуры и ожирение печени. Дело в том, что употребление льняного масла создает ощутимую нагрузку и способно спровоцировать печеночную недостаточность.

Если нет каких-либо противопоказаний то не то что можно пить, нужно!

Я ж не спроста перечислял все полезные свойства препарата…

Но не забывайте проконсультироваться с врачом, в случае чего. Ведь нам проблемы не нужны.. так ведь?

Продается в жидкой форме (т.е. в виде масла), а так же есть и в виде капсул, но в мире используется (в том числе качками) в виде масла, в общем, ниже см. фотографию:

Льняное масло (аптечное и магазинское)

Продается во всех магазина, в принципе…  супермаркетах/гипермаркет и т.д., так же продается в аптеке.

Т.е. если не найдете в магазине, то шуруйте в аптеку.

Ну, я покупаю в супермаркете (в моем городе, там всегда есть, не знаю как в вашем, поэтому и предупреждаю).

Лично я использую (употребляю) этот вид масла ежедневно с самого утра.

В силу того, что вкус у масла, честно говоря, ужасен (реально ужасен, мне он прям противен, я не знаю как некоторым он может нравиться) да и готовить на этом виде масла – нельзя, ибо при температуре он теряет свои свойства, поэтому я просто напросто закидываюсь одной-двумя столовыми ложками (1 ложка это примерно 15 мл масла = 130 ккал = 7 грамм омега-3, две это соответственно 14 грамм омега-3) с утра перед тем как полноценно жру (а вообще, дозировка от 1 до 3-х столовых ложек за раз, смотрите сами) и запиваю водичкой.

Вот и все. Именно так я и рекомендую употреблять это вещество.

Некоторые люди добавляют его в зеленый салат и жрут его в течение дня, я так не могу, это кошмар для меня. Поэтому попробуйте (по самочувствию) и подберите под себя оптимальный вариант.

Самое главное, запомните: применять вещество В холодном виде (т.е. не подвергать его термической обработке), и тогда оно не потеряет свои лечебные свойства и сохранит в своем составе все полезные вещества, витамины и т.д. поэтому льняное масло нельзя нагревать, а тем более на нём жарить продукты… только в холодном виде.

P.s. чуть было не забыл, ни в коем случае не применяйте масло после истечения срока годности. Чаще всего он 12 месяцев, после истечения этого срока — никаких полезных свойств в нем не сохранится.

PPs. Храните его в холодильнике, либо в том месте где нет перепада температур, в общем, в каком-то прохладном месте, подальше от тепла.

Ах да чуть не забыл)).. смотрели астерикса и обеликса?))) помните, что там за чудо зелье?)) Ничего не напоминает? Ахахаа. Основное отличие зелья (с фильма и мульта) от реальности (льняного масла) в том, что данный эликсир будет заметен не сразу, т.е. не с первых же секунд, минут и даже дней…

Чудо свершится, лишь в том случае, если вы возьмете на вооружение масло в течение нескольких месяцев.

Источник: https://steel-sports.ru/lnyanoe-maslo-v-bodibildinge/

Льняное масло в питании спортсменов

Льняное масло для спортсменов

Чтобы спортсмены всегда находились в состоянии высокой работоспособности и выносливости, они должны достаточно внимания уделять своему питанию. Благодаря поступающим в организм питательным веществам, растет энергетический потенциал спортсмена.

Не последнее место правильное питание занимает и в бодибилдинге — виде спорта, основным направлением которого является построение красивого гармоничного тела.

Правильный рацион состоит из обязательного включения в пищу необходимого количества белков, углеводов и независимых жирных кислот, которые помогают правильному усвоению белков и нормализации обмена веществ. Льняное масло в бодибилдинге используют как вещество, насыщенное достаточным для спортсменов количеством жирных кислот Омега 3, 6 и 9.

Польза льна для спортсменов

Семя льна, попадая в организм человека, моментально всасывается в кишечник, активизируя работу обменных процессов. Омега-3 и другие жирные кислоты, проникая через стенки клеток, активизирует их рецепторы.

Льняное масло для спортсменов — незаменимый продукт, так как с его помощью:

  • мышцы насыщаются кислородом;
  • активизируется процесс расщепления жиров, что облегчает их усвояемость организмом;
  • улучшается мозговое кровообращение;
  • стабилизируется жировой обмен;
  • повышается стрессоустойчивость;
  • нормализуется работа печени, особенно после приема препаратов, назначаемых в процессе тренировок.

Энергия, которая высвободилась после процесса расщепления жиров (липолизе), затрачивается при клеточном обмене веществ, при синтезе белков, которые являются основой построения мышечной ткани. Льняное масло помогает блокировать развитие дегенеративных процессов в головном мозге и оказывает омолаживающий эффект на весь организм спортсмена.

Если льняное масло для спортсменов включается в рацион постоянно, то благодаря этому, будет быстрее происходить восстановительный процесс мышц и связок после повреждений, тяжелых тренировок.

Увеличивая выносливость своего организма, спортсмены смогут переносить намного большие физические нагрузки.

При помощи Омега-3, входящего в состав льняного масла, нормализуется синтез половых гормонов, что в свою очередь, влияет на наращивание мышечной массы. Это происходит естественным путем без использования гормоносодержащих препаратов.

Кроме того, в состав питания должно входить достаточное количество белков, что для спортсменов, занимающихся бодибилдингом должно составлять 3 г на 1 кг веса. Для энергии необходимы также, углеводы, которые следует употреблять в соответствии с состоянием своего здоровья, чтобы они не откладывались в жировые прослойки, а были направлены на повышение энергетического потенциала организма.

Другие свойства льняного масла

В процессе занятий в тренажерных залах является закономерным повреждение у спортсменов волокон мышц, что происходит при разрыве связок, растяжении мышц, падении и т.д. Но у этой стороны есть и свои плюсы.

Повреждение мышечных волокон в конечном итоге, приводит к их росту, появлению более крупных и сильных мышц.

Характерной особенностью тренировок является, также, то, что при нагрузке мышцы разогреваются, опухают и ослабевают. Льняное масло помогает активизировать восстановительную систему организма, улучшая кровяной и кислородный обмен в поврежденных сегментах.

Это дает возможность управлять воспалительными процессами, что подтверждает тот факт, что масло льна оказывает противовоспалительное действие, тем самым снижая болевой синдром в мышцах и суставах.

Особенно это свойство усиливается при комплексном приеме масла и других питательных веществ.

При попадании глюкозы в кровь, поджелудочная железа, вырабатывает инсулин, который помогает транспортировки глюкозы в мышечные и жировые клетки. Здоровую работу поджелудочной железе обеспечивает, также и полезный состав масла льна.

Занимающиеся бодибилдингом спортсмены употребляют пищу до шести приемов в день, а это способно вызвать ослабление чувствительности к инсулину, что в свою очередь, снижает распознавание клетками инсулина и приема глюкозы. Льняное масло помогает восстановить подобную чувствительность. Благодаря этому, улучшается метаболизм глюкозы и снижается вероятность развития диабета.

Сушка мышц

Питание при сушке мышц включает продукты, богатые белком, который необходим для поддержки мышц.

Белки имеют способность подавлять процессы катаболизма — разрушения структур или веществ и предотвращать потерю мышечной массы.

Известно, что при бодибилдинге особо значим белковый катаболизм, при котором разрушается мышечный протеин до аминокислот. Эти процессы провоцируют стресс, чрезмерная нагрузка.

В бодибилдинге все направлено на то, чтобы подавить разрушение белков и запустить процесс восстановления синтеза новых структур и веществ для роста обновленных тканей и мышц. Не последнюю роль в этом играют насыщенные жирные кислоты, влияющие на обменные процессы, которыми богато масло льна.

Целью питания в бодибилдинге является набор массы тела, но без отложения лишних жиров. Омега-3 в масле льна помогает сжигать жир, что является крайне необходимым в период сушки мышц.

Специалисты по правильному питанию спортсменов, рекомендуют придерживаться определенных правил, как принимать льняное масло в бодибилдинге при сушке мышц.

Сам по себе процесс сушки не состоит только из особенных тренировок и соблюдения режима нагрузки. Он включает в себе, также и соблюдение строгой диеты, в основу которой входит сбалансированное питание, направленное на избавление от жировой прослойки, но при этом, сохраняя мышечную массу.

Особенной чертой этого процесса является исключение и рациона полностью употребление животных жиров и быстрых углеводов. Наряду с этим, диетологи по спортивному питанию рекомендуют включать растительные жиры, которые в том числе входят и в состав льняного масла.

В процессе сушки организм испытывает дефицит в витаминах, которые необходимо принимать в соответствии с приписанной диетологом суточной нормой, включая в качестве комплексного полезного ресурса льняное масло.

Обязательным является употребление в день не менее 2 л жидкости.

При подсчете калорий, употребляемых в сутки, необходимо придерживаться следующих норм: мужчины — не более 5000 ккал в сутки, женщины — не более 4000 ккал.

Суточная норма  жиров должна составлять — 25-30 г, углеводов — 40 г, белка — 30-35 г. Употребление льняного масла в день должно не выходить за рамки 3 ст. л. продукта.

Все вопросы, касающиеся норм употребления витаминно-минерального комплекса, а так же как правильно сушится для бодибилдинга, для каждого спортсмена индивидуально подбирает диетолог или инструктор.

Как правильно принимать льняное масло

Спортсмены-культуристы, которые придерживаются специальной диеты, должны при употреблении льняного масла учитывать, что 7 г этого продукта соответствует 1 г рыбьего жира, поэтому рассчитывая сточную норму потребления жирных кислот, следует это учесть. Для поддержки здоровья рекомендуется употреблять от 15 до 30 мл льняного масла в сутки взрослым и 2-3 ст. л. тем, кто активно занимается спортом.

Тем, кто составляет рацион самостоятельно, необходимо знать, что в 1 ст. л. — 15 мл льняного масла содержится 130 калорий и 7 г альфа-линолевой кислоты.

Употреблять в пищу масло льня следует в первой половине дня — с первого по третий прием пищи при шестиразовом питании в сутки. Масло добавляют  в готовый продукт — каши, салаты, соусы, в первые блюда, в отварной картофель. Смешивают масло льна и с фруктовыми салатами, заправленными лимонным или другими соками, медом.

Любой разрешенный к употреблению в бодибилдинге продукт питания можно дополнить льняным маслом. Не следует подвергать масло термической обработке — кипячению, нагреванию, так как оно при этом процессе теряет свои полезные качества и выделяет ядовитые вещества.

Так как льняное масло способствует наращиванию мышечной массы, оно очень популярно в бодибилдинге.

Состав

  • молока 1,5% — 2,5% жирности — 350 мл;
  • нежирный творог — 100 г;
  • сырой куриный белок от 4 яиц;
  • банан — половина;
  • замороженные ягоды — 2 ст. л.;
  • льняное масло — 1 ч. л.;
  • мед — 1,5 ч. л.
  • Приготовление

    1. Все ингредиенты взбить в блендере (ягоды не размораживать).
    2. Пить коктейль в два приема — до и после занятий.

    Льняное масло для спортсменов. Как с его помощью сбросить вес

    Льняное масло для спортсменов

    » Питание » БАД » Льняное масло для похудения. Как и почему нужно принимать спортсменам.

    Поговорим о как бы простом продукте льняном масле, которое многие недооценивают. Оно содержит много полезных веществ, которые наш организм не  в силах сам синтезировать, а именно омега 3-6-9 жирные кислоты. Омега-6 в достаточном количестве содержится практически в любом виде растительного масла, а вот омега-3 можно получить только из рыбы и льняного масла.

    О пользе масла было известно еще в древние времена, им успешно лечили ожоги, раны и болезни желудка. До 1970 годов льняное масло у нас было очень популярно, его использовали для приготовления пищи, но в советские времена о нем практически забыли, поскольку его производство было невыгодным. Его заменило всем известное подсолнечное масло.

    И так, почему же стоит принимать льняное масло и его полезные свойства для организма

    В первую очередь это высокое содержание омега 3-6-9 жирных кислот которые благотворно влияют на весь организм.

    оказывают положительный эффект на клеточную активность и скорость передачи нервных импульсов.

    Помимо жирных кислот в масле льняного семени содержится большое количество минеральных веществ (калий, магний, цинк, медь), витаминов А, Е, В1, В2, В6, С, органические кислоты и ферменты.

    • Ускоряет время восстановления мышц после изнурительной тренировки.
    • Прибавляет мышцам силу и энергию.
    • Улучшает работу пищеварительной системы.
    • Ускоряет восстановление связок после растяжений.
    • Улучшает состояние кожи и волос.
    • Помогает сжигать жировые отложения.
    • Предотвращает развитие инфаркта миокарда, атеросклероза, гипертонической болезни, ишемической болезни сердца, снижает риск инсульта и образования тромбов.
    • Способствует профилактике развития онкологических заболеваний.
    • Помогает в профилактике заболеваний легких, бронхов и нервной системы.
    • Облегчают течение беременности и родов.
    • Улучшает функцию печени, способствует лечению колитов, гастритов, устраняет запоры, изжогу, оказывает противопаразитарное действие.

    Бодибилдерам и людям занимающимися другими видами спорта льняное масло интересно тем, что оно ускоряет восстановление мышц после тренировок, сжигает подкожный жир, помогает в профилактике растяжений связок и повышает усвоения калия. Также содержит полезные микроэлементы.

    Силовые нагрузки направлены для того, чтобы разрушать мышечные волокна, в следствии чего они растут и силах их увеличивается. После тренировки мышцы разогреваются, болят, опухают и слабеют. Влияя на процессы воспаления можно ускорить время восстановления.

    Исследования говорят, что употребляя омега-3 жирные кислоты (которые содержатся в льняном масле) в сочетании с витаминно-минеральными комплексами, витамином Е и антиоксидантами, уменьшаются маркеры мышечного воспаления после упражнений.

    Иными словами льняное масло оказывает противовоспалительное действие, поддерживает мышцы и суставы во время максимальной нагрузки.

    Льняное масло помогает организму восстановиться при приеме стимуляторов, а именно кофеина и разных видов предтренировочных комплексов, которые стали очень популярны в спорте, но изрядно изнашивают центральную нервную систему. При систематическом употреблении его спортсменами, снижается отложение и увеличивается жиро сжигание от 15 до 17%

    Как принимать льняное масло

    Известно что рациональней всего пить масло перед сном, так как полиненасыщенные жиры в его составе значительно увеличивают сжигание подкожного жира, а значит ваш сытный обед и ужин на протяжении дня не успеет отложится в ваши бедра и живот.

    Этот вариант подойдет для тех кто хочет принимать масло один раз в сутки. Можно принимать два раза по 1 чайной ложке, с утра натощак, за 20 минут до приема пищи и потом перед сном.

    После нескольких дней стоит увеличить дозировку до столовой ложки, принимая по той же схеме.

    Если делать акцент на похудение, масло можно использовать как заправку к салатам, каше, закусок или же добавлять его в уже готовые блюда – супы, гарниры. Обратите внимание что льняное масло не надо подвергать термической обработке, так как все его полезные свойства будут утеряны. Не стоит его запивать и горячими напитками (чай,кофе).

    При болях в суставах и растяжениях можно делать массаж и втирать теплое льняное масло.

    Курс приема масла не должен превышать 40 дней, после чего надо сделать перерыв на 2 месяца.

    Противопоказания

    Индивидуальная непереносимость препарата, но если у вас есть такие проблемы со здоровьем, советуем проконсультироваться у врача:

    • Повышенная кислотность желудочного сока, язва желудка или гастрит. Масло льна вызывает повышенное выделение желудочного сока, в результате чего состояние может только усугубиться.
    • Нарушение клеточной структуры и ожирение печени. Употребление масла создает нагрузку и способно спровоцировать печеночную недостаточность.
    • Желчекаменная болезнь, панкреатит.
    • Повышенная свертываемость крови.

    Всегда покупайте свежее масло в бутылке из темного стекла, так как оно защищает продукт от солнечных лучей, которые на него влияют неблагоприятно. Выбирайте масло только изготовленное путем холодного отжима.

    Масло хорошего качества имеет золотисто — коричневый цвет. Приятный специфический, немного напоминающий запах рыбьего жира, аромат. Масло не должно сильно горчить.

    После открытия масло можно хранить в течении месяца, желательно в холодильнике.

    Источник: http://proka4katela.com/pitanie/bad/maslo-lbna

    Чем полезен прием льняного масла в пищу для бодибилдера?

    Льняное масло для спортсменов

    Многие слышали о льняном масле и его пользе. Но какую пользу приносит льняное масло в бодибилдинге, мало кто знает. Многие спортсмены принимают различные спортивные добавки, но вместо того чтобы принимать химию, лучше принимать натуральные препараты. Которые помогут сделать тренировки намного эффективней, позволят быстрей нарастить мышечную массу и добиться желаемого результата.

    Льняное масло имеет только натуральный состав, поэтому еще с давних времен его использовали в медицине и косметологии. В настоящее время оно стало набирать популярность и в спортивном питании.

    Льняное масло

    Данное вещество относится к растительным маслам, но по консистенции оно более жирное, в отличие от других.

    Цвет вещества может быть светло-золотистым или даже коричневым, все зависит от используемых семян и от методов обработки.  Данный вид растительного препарата получают путем холодного прессования семян льна.

      Благодаря такой технике, данный продукт сохраняет все полезные вещества, из-за чего он распространен в медицине.

    Льняное масло самое богатое растительное вещество по содержанию полиненасыщенных жиров. Эти жиры играют важную роль в бодибилдинге, так как благодаря достаточному количеству данных жиров в рационе, набрать мышечную массу можно в очень короткие сроки.

    Также эти кислоты важны для любого человека, так как жиры необходимы организму, но другие виды жирных кислот чаще приносят вред, чем пользу. Полиненасыщенные жиры не наносят вреда организму, а наоборот поддерживают его, уменьшают процент жира и наращивают массу мышц.

    Состав льняного масла

    Выше уже было сказано, что данное растительное вещество содержит в себе полиненасыщенные кислоты. Однако это еще не все. Данный вид растительного вещества также богат витаминами и другими полезными веществами, которые необходимы человеку, а особенно бодибилдеру. Поэтому его нужно принимать всем людям, так как его польза уже давно была доказана.

    Итак, в состав данного растительного препарата входят следующие полезные компоненты:

    1. 9-октадеценовая кислота.
    2. α-Линоленовая кислота.
    3. Линолевая кислота и другие насыщенные жирные кислоты.
    4. Витамины А, В,F,E,C,K.
    5. Минералы: магний цинк, кальций и калий
    6. Белки.
    7. Токоферолы.
    8. Натуральные антиоксиданты.

    Полезные свойства

    Благодаря своему составу, растительное вещество имеет ряд положительных свойств:

    1. Нормализует метаболизм.
    2. Улучшает процессы усвоения пищи.
    3. Укрепляет иммунную систему человека.
    4. Увеличивает мужскую силу.
    5. Улучшает состояние костей и суставов, за счет высокого содержания кальция.
    6. Улучшает состояние кожи и ногтей
    7. Помогает бороться с выпадением волос и перхотью.
    8. Постоянное употребление данного растительного масла снижает риск развития некоторых онкологических заболеваний (рака молочной железы, рака прямой кишки).
    9. Врачи советуют принимать льняное масло для лечения заболеваний органов дыхательной системы, при заболеваниях почек, проблемах с нервной системой, болезнях щитовидной железы. Естественно льняное масло самостоятельно не справится с данными заболеваниями, однако в комплексе с другими лекарственными препаратами, положительно скажется на состоянии здоровья.
    10. Льняное масло рекомендуется употреблять женщинам в положении. Польза данного масла для беременных женщин была уже давно замечена. Входящие в состав масла вещества и минералы позволяют удовлетворить потребности организма женщины.
    11. Также данное вещество рекомендуется принимать людям, после операции либо людям, ослабленным после тяжелой болезни. Так как оно содержит все необходимые ослабленному организму вещества и позволяет быстро восстановить силы.

    Данные, положительны свойства обусловлены, тем, что в состав вещества входит большое количество необходимых для организма полезных веществ и при производстве они не теряются, так как использует холодный способ производства. Польза растительного вещества была замечена давно, раньше в лечебных целях его использовали лекари и знахари.

    Льняное масло в бодибилдинге

    В бодибилдинге данное растительное вещество играет важную роль. Так как в бодибилдинге насыщенный рацион, включающий все необходимые вещества важен. Ведь только тогда мышечная масса будет расти, мышцы будут быстро восстанавливаться после силовых тренировок. Если в рационе будет недостаточно полезных веществ, то организм станет добывать их из мышц, что крайне вредно скажется на массе.

    О пользе рыбьего жира для бодибилдинга >>

    Льняное масло как раз обладает такими свойствами, а именно:

    1. Оно помогает насыщать все мышцы кислородом.
    2. Оно активизирует процесс расщепления жиров, стабилизирует жировой обмен и избавляет организм от лишнего жира.
    3. Улучшает мозговое кровообращение.
    4. Питает организм, заряжает его таким количеством энергии, которого достаточно на весь день, даже с силовыми тренировками.
    5. Нормализует работу печени, что очень важно, так как некоторые спортивные добавки, позволяющие быстро набрать массу, негативно сказываются на печени.
    6. Ускоряет процесс восстановления мышц.

    Постоянный прием данного растительного вещества, позволит достичь успехов в бодибилдинге.

    Так как оно позволяет быстро похудеть и нарастить мышечную массу, также оно ускоряет процесс восстановления мышц после силовых тренировок.

    Также растительное вещество оказывает омолаживающий эффект всего организма. Таким образом, льняное масло просто незаменимая добавка для бодибилдера.

    Как пить льняное масло бодибилдеру?

    Любые витамины, минералы и полезные вещества будут приносить пользу, если пить их правильно. Тоже относится и к этому маслу.

    Льняное масло в бодибилдинге очень полезно, но важно знать, как принимать его, чтобы все его полезные свойства проявились. Пить данное вещество нужно курсами в течение 1-2 месяца.

    По истечению этого периода времени, прием следует ненадолго прекратить и сделать небольшой перерыв.

    Рекомендуется пить не больше 1-2 столовых ложек в сутки в первый месяц. В следующий месяц пить надо меньше, 1-2 чайных ложечек в сутки. Лучше всего пить его с утра на голодный желудок.

    Принимать его можно в чистом виде или добавлять в еду. В бодибилдинге можно добавлять его в спортивные добавки, но только прежде проконсультировать насчет совместимости препаратов. Также в бодибилдинге многие вместо жидкой формы используют капсулы, так как они удобнее в использовании. При приеме вещества в виде капсул, в сутки достаточно 2-3 капсул.

    Также стоит помнить, что перед приемом нельзя его греть. Пить его нужно только в холодном виде. В случае воздействия высокой температуры на вещество, все его полезные свойства теряются.

    Как принимать масло вместе с пищей?

    Пить данное полезное вещество нужно в первой половине дня. Желательно в первый и третий приемы пищи. Если учесть, что бодибилдер питается 5-6 раз в день, то последний прием вещества должен быть в обед.

    Его можно добавлять в еду, в салаты и подливы. Также его можно добавлять и во фруктовые салаты.

    Важно помнить, что перед применением вещество не должно проходить термическую обработку, поэтому нельзя готовить на нем, иначе оно потеряет все свои полезные свойства.

    О дневных нормах употребления жиров >>

    Так как вещество направлено на рост мышечной массы и ускорение восстановления организма поле силовых тренировок, оно популярно в бодибилдинге.  Все бодибилдеры принимают различные спортивные добавки, ведь без их помощи не добиться желаемого результата.  В бодибилдинге данное растительное вещество можно добавлять в различные спортивные добавки

    Кому нельзя пить льняное масло?

    Хоть данное вещество и имеет натуральный состав, но пить его можно не всем. Принимать льняное масло в бодибилдинге нельзя тем кто:

    1. Страдает от язвы, гастрита, заболеваний ЖКТ. Также пить его нельзя тем, кто страдает повышенной кислотностью желудка.
    2. Страдает от желчекаменной болезни или панкреатитом.
    3. Страдает от повышенной свертываемости крови.
    4. Страдает непереносимостью данного масла.

    Так как вещество из льна способствует выработке желудочного сока, что часто приводит к ухудшению состояния больного. Также если пить сок льна без перерыва в течение длительного времени, возможно, развитие аллергии на солнечный свет, однако такая аллергия проходит сразу после прекращения употребления средства. И такие случаи встречаются крайне редко.

    Как выбрать масло?

    На рынке существует множество видов этого вещества, и выбрать порой очень сложно. Но от этого выбора зависит, будет ли польза в бодибилдинге от этого растительного препарата или нет.

    Поэтому к выбору нужно отнестись серьезно и действовать по следующему плану:

    1. Льняное масло теряет свои свойства после истечения срока годности. Поэтому в первую очередь нужно обращать внимание именно на это. Обычно срок годности указывается 1 год. Однако многие бодибилдеры и спортсмены советуют не приобретать препарат, у которого осталось 6 месяцев годности. Лучше всего брать только выпущенный сок льна, так как его свойства более выраженные, когда оно только произведено.
    2. Покупать нужно сок льна в темной бутылке. Так как многие вещества, включая это, лучше хранятся в темноте.
    3. Важно, чтобы на бутылке была надпись «нерафинированное первого отжима».
    4. И лучше всего покупать препарат из холодильника, но такое встречается крайне редко.

    Покупать льняное масло даже для бодибилдинга следует только в аптеке. Так как в магазинах чаще всего попадаются подделки.  После открытия, сок льна нужно хранить в холодильнике и не использовать его после истечения срока годности.

    Льняное масло богато различными витаминами и минералами. Также в его составе имеются полиненасыщенные кислоты.

    Они важны для бодибилдеров, так как полиненасыщенные жиры помогают вывести из организма лишние жиры, а входящие в состав минералы помогают быстро восстановить мышечные ткани, поврежденные после силовых тренировок.

    Также входящие в состав вещества заряжают организм большим количеством энергии, которая необходимо при силовых тренировках.

    Льняное масло почти не имеет противопоказаний и не наносит вреда организму. Главное правильно пить его и соблюдать все рекомендации. Льняное масло полезно всем людям, не только бодибилдерам. Так как оно позволяет уменьшить риск заболевания многими тяжелыми заболеваниями. Поэтому тем, кто хочет укрепить организм, улучшить состояние кожи, ногтей, волос рекомендуется пить льняное масло.

    Источник: https://www.ironbeauty.ru/lnyanoe-maslo-bodibilding

    Поделиться:
    Нет комментариев

      Добавить комментарий

      Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.