Как восстановить тестостерон: правильное питание, нагрузки, лечение

Содержание

Как восстановить уровень тестостерона в организме

Как восстановить тестостерон: правильное питание, нагрузки, лечение

В мужском здоровье тестостерон играет первостепенную роль. Этот половой гормон влияет на внешние характеристики представителей мужского пола. К ним относятся: снижение тембра голоса, рост мышечного объема, рост волосяного покрова на теле и лице.

Существенное понижение уровня тестостерона приводит к проблемам с половой активностью, ухудшает психологическое и эмоциональное состояние мужчины. Как правило, представители сильного пола в возрасте до 40 лет имеют нормальный уровень тестостерона.

Но после 40 лет его показатели начинают снижаться примерно на 1% в год, вследствие чего начинается так называемый мужской климакс. Поэтому вопрос восстановления уровня тестостерона является для мужчин достаточно значимым.

Наряду с этим главный мужской гормон влияет на рост мышечной массы.

Бодибилдеры всегда проводят послекурсовое восстановление уровня тестостерона и контролируют показатель уровня этого гормона в любом возрасте.

Этот гормон отвечает за следующие мужские функции:

  • половое развитие;
  • метаболизм (обмен веществ);
  • формирование скелетных мышц;
  • рост костной ткани;
  • накопление кальция в организме и его усвоение.

Главным органом, продуцирующим тестостерон, являются яички. Недостаток гормона (гипогонадизм) бывает приобретенным и врожденным. Врожденный дефицит тестостерона вызывает у мальчиков задержку полового развития.

Приобретенная нехватка гормона, как правило, развивается после окончательного полового созревания.

Она свидетельствует о том, что мужчина перенес внутреннее заболевание, инфекционное заболевание или травму (физическую, психологическую), которые негативно сказались на деятельности всей гормональной системы.

Среди мужчин в возрасте от 40 лет низкий тестостерон чаще всего связан со сбоем функционирования яичек. Если игнорировать эту проблему, может развиться атрофия яичек.

При недостатке тестостерона могут возникать такие последствия:

  • снижение или полная утрата либидо;
  • дисфункции эрекции;
  • невозможность зачать детей;
  • нарушение процесса обмена веществ;
  • общая слабость;
  • внезапное повышение температуры;
  • чрезмерная потливость;
  • нарушения памяти;
  • частые смены настроения;
  • непреднамеренная агрессия;
  • угнетенное состояние;
  • лишний вес;
  • повышение тембра голоса.

Определение количества тестостерона

У мужчины с низким показателем тестостерона возникают проблемы в сексуальной жизни.

Существует множество народных премудростей, способствующих быстрому повышению тестостерона. Прежде чем начать восстанавливать уровень гормона, нужно определить его содержание в организме.

Помогает выявить дефицит тестостерона специально созданная таблица, которую признали самым точным инструментом диагностики. Шкала по Morley помогает оценить снижение уровня андрогенов.

Если мужчина испытывает перечисленные ниже симптомы, значит у него сниженный уровень гормона, и ему необходимо восстановление уровня тестостерона. При низком тестостероне отмечается снижение сексуального влечения и удовольствия от полового акта.

Наряду с этим мужчина становится менее активным, испытывает нехватку энергии. Отмечается понижение выносливости и физической силы. Мужчина не получает удовольствия от жизни, есть ощущение того, что жизнь проходит мимо.

При дефиците уровня тестостерона мужчина испытывает раздражительность, настроение чаще всего грустное. Также может наблюдаться качество эрекции.

Некоторые мужчины замечают снижение физических сил, работоспособности, после обеда хотят спать.

Чтобы определить проблему и назначить правильное лечение для восстановления уровня тестостерона, нужно пройти диагностическое исследование и сдать анализы. Лечение назначает и проводит андролог. Пациенту может быть назначено терапевтическое лечение или общая физиотерапия, которая включает в себя составление персональной диеты и занятия спортом.

Существует несколько способов, позволяющих повысить уровень тестостерона. Известно, что этот гормон способствует росту мышц. Каждый мужчина имеет собственный индивидуальный уровень гормонов и метаболизм. Если один мужчина обладает от природы быстрым обменом веществ, то другой может иметь повышенный уровень тестостерона.

Правильное питание

Каждый мужчина должен знать, как восстановить мужской гормон, и следить за тем, чтобы уровень тестостерона был на необходимом уровне.

Ведь благодаря ему в организме поддерживается нужная анаболическая среда, способствующая росту мышц.

Ниже приведены самые известные и простые профилактические способы, помогающие мужчинам, в частности бодибилдерам, поддерживать уровень основного гормона.

Доказано, что вегетарианская диета, в отличие о мясной, влечет за собой понижение количества тестостерона. Кроме того, богатая жирами пища полезней для мужчины, чем пища с минимальным содержанием жира.

В мясе содержится холестерин, который служит основным источником большинства гормонов, включая тестостерон. Употребляя в пищу красное мясо, обогащенное таким обязательным минералом, как цинк, мужчина сможет поддерживать мужской половой гормон в рамках нормы. Необходимо каждый день съедать мясное блюдо.

Это могут быть отбивные, котлеты, ростбиф. Тогда количество тестостерона в организме будет нормальным.

Наряду с мясом мужчина должен употреблять как можно больше разных углеводов. После посещения спортзала следует принимать пищу, которая содержит простые углеводы (1 г углеводов на 1 кг веса человека). Углеводы стимулируют выработку инсулина, что способствует строительству мышц.

Есть еще одна причина, по которой мужчинам рекомендуется употреблять сахар после тренинга. Она заключается в том, что кровь, обогащенная инсулином, сдерживает кортизол.

Этот гормон разрушает мускулы и может превратить метаболизм в катаболизм. Высокое содержание кортизола уничтожает мышцы и снижает количество тестостерона.

Адекватный прием углеводов после тренировок избавляет мужской организм от притеснения тестостерона кортизолом.

Послекурсовое восстановление включает прием витамина С. Главным источником этого витамина является апельсиновый сок. Апельсин известен большим содержанием витамина С, который считается одним из главных в рационе человека.

Кроме того, сок отлично подходит для спортсменов в качестве десерта из простых углеводов после тренировки. Ученые утверждают, он способствует уменьшению кортизола, снижающего уровень тестостерона, у мужчин, занимающихся поднятием тяжестей.

Мужчинам следует употреблять до 500 мг витамина С на завтрак вместе с приемом пищи и еще 500 мг на обед или ужин.

Физические и аэробные нагрузки

Во время занятий спортом главное — не перетренироваться. Как понять, что нагрузка была чрезмерной? Это достаточно легко. Если мужчина соблюдает высококалорийную диету, содержащую большой процент протеина, но его мышечная масса не увеличивается, значит, мышцы слишком перегружены на тренировках.

Частые тренинги, большое количество повторений за один рабочий подход может вызвать внезапную выработку кортизола. Как следствие, у вас понизится тестостерон. В этом случае необходимо скорректировать в тренировочный режим, выделить больше времени на отдых и уменьшить число повторов, прорабатывающих одну группу мышц.

Чтобы восстановить тестостерон, необходимо забыть на время об аэробике. Аэробные нагрузки снижают его количество в организме. Даже при умеренной тренировке на велотренажере есть вероятность получить мышечную усталость и перетренироваться. В результате уровень мужского гормона падает из-за выплеска кортизола.

Поддерживать оптимальный процент тестостерона необходимо для построения мышечной массы. Прием белка в большом количестве совместно со сбалансированной диетой — это две основные составляющие успеха на пути к здоровому крепкому телу.

Источник: https://kakbik.ru/andrologiya/gormony/kak-vosstanovit-testosteron.html

Как восстановить текстостерон – эффективные методы

Как восстановить тестостерон: правильное питание, нагрузки, лечение

Тестостерон представляет собой особый мужской половой гормон, который влияет практически на все системы организма мужчины, а также на качество его жизни. Без этого гормона невозможно нормальное функционирование репродуктивной системы, набор мышечной массы, стрессоустойчивость, хорошее самочувствие и общее состояние здоровья.

Но как восстановить тестостерон и возможно ли это? Ответ на данный вопрос зависит от причин возникновения дисбаланса и общего состояния здоровья мужчины.

Основная роль тестостерона в организме

Тестостерон представляет собой стероид, который вырабатывается из холестериновых молекул. Сам по себе гормон не активен, его действие начинается тогда, когда он связывается с белком и превращается в дигидротестостерон. Синтез производится непосредственно в яичках мужчины. За одни сутки каждый мужчина вырабатывает от 10 до 12 граммов тестостерона.

Основные функции гормона:

  • Поддержание работы репродуктивной функции;
  • Сохранение и поддержание сексуального влечения;
  • Регуляция обмена веществ и энергии;
  • Поддержание нормального уровня сахара в крови, предотвращение развития диабета;
  • Формирование сперматозоидов;
  • Поддержание нормального гормонального фона и работы эндокринной системы;
  • Подавление стресса и его последствий для здоровья;
  • Регуляция массы тела;
  • Регуляция физического развития мужчины;
  • Формирование и рост мышечных тканей;
  • Поддержание нормальной работы центральной нервной системы и др.

Активная выработка гормона начинается в период с 15-16 лет. В это время у мужчины происходит изменение голоса (ые связки утолщаются и уплотняются), меняется масса тела, формируется кадык.

Наибольшая концентрация гормона наблюдается вплоть до 35-38 лет, затем его выработка постепенно снижается, уменьшается и сексуальное влечение.

При наблюдении возможных изменений в организме и колебаний концентрации гормонов необходимо учитывать возраст пациента.

В небольших количествах тестостерон вырабатывается и у женщин. Однако если его концентрация превышает допустимые нормы, у представительниц женского пола наблюдаются внешние изменения (усиленный рост волос на лице и теле, набор мышечной массы, изменение телосложения, уменьшение толщины подкожного жира).

Дополнительное применение тестостерона активно практикуется в бодибилдинге и бодифитнесе. Этой методикой набора массы и ускоренного сжигания подкожной жировой клетчатки пользуются мужчины и женщины.

Однако такое вмешательство в гормональный фон чревато негативными последствиями.

Так, у мужчин ухудшается репродуктивная функция, а тело женщины начинает строиться и развиваться по мужскому типу, наблюдается изменение голоса.

Симптомы нарушения гормонального фона

Первыми признаками нарушения выработки тестостерона может стать снижение потенции и сексуального влечения. Обратиться в больницу для сдачи анализов в этом случае требуется, если данные явления приобретают устойчивый характер.

Также последствиями снижения тестостерона могут стать следующие явления:

  1. Эндокринные поражения. Возможно общее нарушение гормонального фона, при котором происходит рост груди и ожирение по женскому типу, выпадение волос на теле, голове и лице.
  2. Костно-мышечные. Возможно возникновение болей и хрупкости костей, уменьшение мышечной массы.
  3. Психические, проблемы с ЦНС. Предполагают повышенную утомляемость и хроническую усталость, склонность к депрессивному состоянию, резкие изменения настроения, нарушения сна, мигрени.
  4. Сердечно-сосудистые. Возможны скачки артериального давления, нарушение сердечного ритма, боли в области грудной клетки.
  5. Мочеполовые. Нарушение эректильной функции, мочеиспускания.

Мужчины, у которых наблюдается выраженный дефицит тестостерона, могут страдать от кожных высыпаний и акне. Кожа быстро становится сухой и покрывается морщинами. Скорость старения увеличивается.

Выработка тестостерона у каждого мужчины не монотонна и имеет волнообразный вид. При этом предполагается три периода активности эндокринной системы:

  1. Пол ребенка и половые органы закладываются уже в эмбриональном периоде. Однако в этом время можно наблюдать только первичные половые признаки, а тестостерон вырабатывается в минимальных количествах.
  2. Пубертатный (от 16 до 35 лет). В этом возрасте наблюдается активная выработка гормонов и внешнее изменение мужчины. Активизируется рост волосяного покрова, изменяется работа сальных и потовых желез, меняется голос и масса тела. Данный период наиболее считается наиболее благотворным для потомства.
  3. После 35 лет синтез гормона постепенно уменьшается, снижается и половая активность, либидо. Слишком быстрое уменьшение выработки грозит серьезными заболеваниями внутренних систем и слабоумием в старости.

Среди патологических причин выделяют:

  • Вредные привычки, злоупотребление алкоголем и курением;
  • Длительный или бесконтрольный прием сильнодействующих лекарственных средств;
  • Отсутствие регулярной половой жизни;
  • Психоэмоциональные расстройства, стрессы, депрессии;
  • Неблагоприятная экология, загрязнения окружающей среды;
  • Системные поражения (острые и хронические);
  • Заболевания, передающиеся половым путем;
  • Малоподвижный образ жизни;
  • Неправильное питание, злоупотребление вредной и калорийной пищей.

Чем старше становится мужчина, тем больше негативные факторы влияют на его здоровье. Поэтому восстановление тестостерона с возрастом усложняется.

Возникновение расстройств мочеполовой системы и иные сложные проблемы со здоровьем могут стать поводом для обращения к врачу и проведения диагностических мероприятий. Основным методом исследования в этом случае станет забор крови на анализ. Для получения наиболее достоверного результата необходимо воспользоваться следующими правилами подготовки к сдаче:

  • Провести последнюю трапезу за три-четыре часа до забора;
  • Лучшее время для тестирования – утро;
  • Двое-трое суток до сдачи крови не рекомендуется употреблять алкогольные напитки;
  • За час до сдачи анализа необходимо отказаться от курения.

Лучше всего обратиться к врачу в утренние часы и совершить забор крови на голодный желудок. При необходимости повторить анализ можно через несколько дней.

Он позволит определить текущее состояние гормонального фона, после чего может потребоваться продолжение диагностики и проведение дополнительных исследований (МРТ, КТ, УЗИ, рентгенография, забор крови для определения уровня других гормонов и т. д.).

Основные методы восстановления баланса

Рекомендации о том, как восстановить уровень тестостерона, необходимо получать от лечащего врача. Они составляются в зависимости от индивидуальных особенностей пациента и причин возникновения проблемы. Часто в таком случае применяется комплексный подход, комбинирующий сразу несколько методов терапевтического воздействия и коррекции.

Медикаментозное лечение и коррекция

Лекарственные средства могут потребоваться для купирования и лечения системных заболеваний, устранения эндокринных патологий, вызывающих общий гормональный дисбаланс. Дополнительно может использоваться витаминотерапия.

Наиболее радикальным методом восстановления является гормональное лечение, которое предполагает применение таблеток и инъекций тестостерона, а также гелей и пластырей.

Он используется в случаях, когда определить причину нарушения не удается или использование других корректирующих методов не дает необходимых результатов. Подбором медикаментов на основе тестостерона может заниматься только лечащий врач. Практически все подобные лекарственные средства отпускаются через аптечные сети только по рецепту.

Питание

Довольно часто неправильное питание становится предпосылкой или фактором риска для снижения уровня тестостерона в крови мужчины. Чтобы восстановить его, необходимо включать в рацион продукты, богатые цинком (морепродукты и рыбу, семена и орехи), а также блюда, богатые витамином Е, С и В. Важную роль также могут играть жирные кислоты омега-3 и омега-6.

Лечебная диета должна основываться на принципах правильного питания. Рекомендуется сократить количество простых углеводов в ежедневном меню и увеличить долю протеинов.

Потребление пищевой соли, кофе, крепкого чая и рафинированного сахара необходимо сократить до минимума. В рационе должна присутствовать зелень, мясо и птица, полиненасыщенные кислоты, свежие фрукты и овощи.

Избытка калорий быть не должно.

Спорт и физические нагрузки

Ежедневно физическим нагрузкам необходимо уделять не менее 45 минут. При этом необязательно посещать тренажерные залы, достаточно совершать длительные прогулки пешком на свежем воздухе, выполнять зарядку. Малоподвижный образ жизни является одной из причин низкой концентрации тестостерона.

Профессиональные спортсмены и люди, активно занимающиеся бодибилдингом и бодифитнесом, нередко используют гормональные препараты для ускорения роста мышечной ткани. Неправильный подход к подбору препаратов может вызвать снижение выработки тестостерона и негативные побочные эффекты в отношении здоровья в целом.

Множество факторов может представлять потенциальный вред для эндокринной системы и выработки тестостерона. Чтобы избежать этого, необходимо:

  • Отказаться от вредных привычек;
  • Регулировать сон и отдых;
  • Избегать стрессовых ситуаций;
  • Избегать необходимости применения гормональных лекарственных средств;
  • Наладить регулярность половой жизни.

Перечисленные методы позволят поддерживать должный уровень тестостерона постоянно. В этом случае восстанавливать гормональный баланс не потребуется.

Тестостерон – один из наиболее важных гормонов в организме мужчины, поскольку он отвечает за работу множества его систем.

Кроме того, именно этот гормон поддерживает нормальную работу репродуктивных функций, а также формирует внешний облик мужчины. Негативно на здоровье человека может сказаться как избыток, так и недостаток гормона.

Поэтому важно периодически отслеживать его уровень и корректировать его в случае необходимости.

Заключение

Восстановление нормальной выработки тестостерона требуется для поддержания высокого качества жизни мужчины. Недостаток гормона способен существенно влиять на все системы организма и репродуктивные функции.

Кроме того, дефицит тестостерона может вызывать серьезные поражения и вызывать слабоумие к старости.

Регуляцию гормонального фона следует проводить исходя из причин его падения и только при помощи лечащего врача и его рекомендаций.

Источник: https://gormony.guru/kak-vosstanovit-testosteron.html

Как восстановить тестостерон у мужчин и определение уровня в организме

Как восстановить тестостерон: правильное питание, нагрузки, лечение

Выработка полового гормона тестостерона — это естественный процесс, что проходит в организме мужчины. Под воздействием определенных негативных факторов, этот процесс может нарушаться и уровень тестостерона снижается.

Внешне, это может проявляться по-разному, но, как правило, мужчина испытывает сниженное сексуальное влечение, у него развиваются воспаления предстательной железы, снижается эрекция и появляется бесплодие.

Как восстановить тестостерон у мужчин, могут рассказать опытные врачи, к которым обязательно обратиться за консультацией.

Периоды развития мужчины и выработка гормона

Каждый мужчина на протяжении жизни проходит три этапы своего развития. В период эмбрионального развития, наличие тестостерона и определенный хромосомный набор определяет пол ребенка. В 16 лет начинается пубертатный период, на его протяжении у мужчины активизируются основные функции — изменяется масса тела, формируется кадык, голос становится ниже.

Гормоны в этом возрасте провоцируют усиленную работу сальных желез, что внешне проявляется в кожной сыпи. Волосяной покров в этом возрасте начинает увеличивать в подмышечных впадинах, на ногах, руках, и конечно в области паха.

Мужчина может ощущать также активное половое влечение к женскому полу, так как в этот период отмечается усиленная выработка активных сперматозоидов, что готовы к оплодотворению.

Начиная с 35 лет, выработка гормона начинает снижаться, проявляется это в понижении сексуального влечения. У мужчины не редко возникают проблемы с эрекцией, заболевания половых органов, а также угнетается спермогенез. С каждым годом, количество полноценных сперматозоидов снижается, и к 60 годам способность к зачатию минимальна.

На снижение выработки гормонов оказывают огромное влияние вредные привычки, которые появляются у мужчин в этом возрасте, малоподвижный образ жизни, не долеченные заболевания, беспорядочные половые связи, а также стрессовые ситуации. Гормон в преклонном возрасте резко снижается я из-за возрастных изменений в мозгу человека, работа гипофиза тормозиться, а нередко образуются разные патологии в гипоталамусе.

Известно, что уровень тестостерона во многом зависит от питания.

Если в подростковом возрасте мальчики не особо привередливы в еде и кушают все, что приготовит мать, мужчины 30-40 лет уже питаются по своему усмотрению, отдавая предпочтение перекусам и вредной пище, что позволяет скорее насытиться. Соответственно, они не получают необходимых полезных веществ для нормализации работы эндокринной системы и соответственно гормонов.

Физические и аэробные нагрузки для восстановления уровня гормона

Восстановление тестостерона у мужчин может происходить несколькими способами, в первую очередь проходят курс лечения медицинскими препаратами, снижают вес, если имеется его переизбыток, и устраняют проблемы с питанием.

Предполагается, что существует огромная связь между физической активностью мужчины и работой эндокринной системы. Восстановить тестостерон, можно правильно сочетав сбалансированную диету и физические нагрузки. Для этого, не нужно обязательно посещать тренажерный зал, заниматься можно и дома. Восстановление тестостерона будет напрямую завесить от 4 основных факторов:

  • интенсивности упражнений;
  • продолжительности упражнений;
  • уровня адаптации к конкретному виду упражнений;
  • потребностей гомеостаза.

Если вы не знаете, как восстановить тестостерон в зале, сконцентрируйте свое внимание на прыжках вверх вниз с максимальной скоростью, прыжках на скакалке, беге, езде на велотренажере. Не стоит обходить вниманием и аэробные упражнения, на первый взгляд они могут показаться сугубо женским способом поддержания себя в норме, но это не так.

Занимаясь силовыми тренировками, в организме мужчины внезапно вырабатывается кортизол, а он, как известно, угнетает синтез тестостерона. Аэробные занятия не вызывают сильного перетруждения, и не обладают высоким уровнем нагрузки на одну группу мышц.

Очень важно на тренировках укреплять мышцы таза и живота, это позволит усилить циркуляцию крови в этих зонах и предупредит развитие застойных явлений.

Правильно подобранные схемы тренировок, позволят не только восстановить прежний уровень гормона, но и дадут возможность более остро ощущать оргазм.

Умение контролировать сокращение мышц в паховой области и зоне живота, позволят мужчине продлевать эрекцию и предупреждать преждевременное семяизвержение.

При регулярных тренировках по 45 минут, три раза в неделю, удается повысить уровень тестостерона, примерно на 28% в неделю, то есть за месяц активных физических нагрузках, вы способны восстановить потребность организма в тестостероне. Кроме того, вы можете установить свой собственный рекорд по физической подготовке. Никто не говорит о марафонских нагрузках, легкое упражнение еще никому не навредило, а принесло только пользу.

Регулярные физические упражнения — это простое и надежное средство восстановления полноценной работы половой системы и предупреждения старение организма.

Известно, что полноценная сексуальная активность, является одним из главных аспектов жизни мужчины, но после 40 лет потенция снижаться.

Повторяя простые гимнастические процедуры, можно долго оставаться в форме и получать удовольствие от плотских утех.

Источник: https://ManExpert.ru/andrologiya/muzhskie-garmony/kak-vosstanovit-testosteron-u-muzhchin.html

Восстановление тестостерона

Как восстановить тестостерон: правильное питание, нагрузки, лечение

Гормональный баланс в организме мужчины нарушается в силу различных причин. Восстановление тестостерона в крови необходимо для поддержания уровня жизни мужчины.

Количество тестостерона в крови определяет внешние и внутренние качества мужчины – это  тембр голоса, волосы на теле, мышечная масса, интерес к противоположному полу, инициативность и стремление к лидерству.

Но, к сожалению, количество мужского гормона с возрастом стремительно снижается.

Количество гормона

Показатель тестостерона в теле мужчины складывается из двух составляющих – свободного и связанного белками. Норма гормона колеблется в пределах значений от 11 до 33 наномоль в литре для мужчин от 20 до 50 лет, 11 –  свыше 50 лет.

Пониженный показатель гормона отмечается, по различным оценкам, у 11–13% мужчин. Низкая величина гормона может быть первичным, вызванным патологиями развития (различные поражения яичек) и вторичным, приобретенным.

Снижение гормона в крови с возрастом – процесс, неприятный, но физиологически объяснимый старением организма.

На его течение влияют заболевания: при лишнем весе, диабете у мужчин продуцируется в два раза меньше тестостерона, чем обычно; повышенное давление снижает способность к такой выработке в 1,5 раза.

Более чем на процент в год падает выработка тестостерона при хроническом простатите, стенокардии.

Причины падения

Как факторы, резко понижающие выработку тестостерона, действуют:

  • Алкоголизм;
  • Наркомания и курение;
  • Чрезмерное нервное напряжение;
  • Низкая двигательная активность;
  • Нерациональное питание (с наличием  слишком соленой, жареной пищи, маринадов, малым количеством или отсутствием белков и животных жиров в рационе);
  • Проживание в местности с плохой экологией;
  • Опасные или неблагоприятные условия труда;
  • Болезни почек;
  • Нерегулярный секс.
  • Простатит.

К патологиям первичного типа относятся: врожденная неспособность преобразовывать вырабатываемый организмом тестостерон в его активную форму, в результате чего он не может воздействовать на ткани – его не воспринимают клетки. Результатом такого дефекта будет рождение младенца с признаками обеих полов (гермафродитов), с неразвитыми внешними половыми органами.

Патологии первичного типа могут вызываться травмами яичек, их опухолями, курсами лечения гормональными препаратами при заболеваниях ревматизмом и болезнях крови.

Сформировавшийся ниже необходимого уровень гормона у мальчиков после подросткового периода считается патологией и свидетельствует о том, что ребенок перенес системное инфекционное заболевание или  сильное нервное потрясение.

Признаки пониженного уровня

Признаками низкого тестостерона у подростка является воспроизводство женского очертания фигуры у мальчиков – бедра шире плеч, малая мышечная масса, нет волосяного покрова по мужскому типу, голос не меняется по тембру. Мальчик не выявляет мужских черт характера, инфантилен, не инициативен.

О недостатке гормона в организме взрослого мужчины сигнализируют:

  • Резкая смена настроения, периодическая депрессия;
  • Потеря жизненной ориентации и жизнелюбия;
  • Расстройства сна;
  • Низкий уровень выносливости;
  • Снижение сексуальной функции;
  • Меньшее и худшее по качеству количество спермы, которую вырабатывает организм;
  • Снижение общей мышечной массы;
  • Дисбаланс кальция в организме;
  • Излишняя потливость;
  • Внезапное покраснение кожи и появление «приливов» по «женскому типу»;
  • Усталость и нехватка сил.

Такое состояние мужского организма приводит к появлению серьезных проблем в сексе, резко понижает уровень его жизни.

Определение количества

После 30 лет количество тестостерона у мужчин падает, темп такого снижения к 40 годам составляет не менее 1%. Восстановление тестостерона очень важно для этой категории мужчин, сохранения их работоспособности и уровня жизни. Для того, чтобы начать лечение, нужно определить показатель собственного тестостерона.

Обследование на мужские гормоны назначает врач-андролог. Он же назначает лечение для восстановления после определения количества гормона. Назначается ряд дополнительных исследований для исключение физиологических патологий, вызвавших снижение уровня тестостерона в крови.

Восстанавливаться уровень гормона в крови может несколькими способами: приемом медикаментов, назначением правильного питания и применением лечебной физкультуры.

Если падение количества гормона не вызвано каким-либо серьезным заболеванием, коррекционная терапия включает изменение способа жизни, питания и выполнение физических упражнений. Лечение подбирается врачом индивидуально для каждого мужчины согласно особенностей его организма.

Медикаментозное лечение

Баланс гормонов может восстанавливаться медикаментозными способами, если природные средства выказывают недостаточный эффект – это препараты представлены в различных лекарственных формах, имеют разные сроки действия.

Препараты для ежедневной коррекции – таблетки (Андриол). Гормон при таком способе введения не задерживается в организме. Растворы для инъекций (Тестред Ципионат, Небидо) предполагают введение в организм раз на протяжении периода в 20 или 90 дней.

Существуют препараты, которые помогают восстановить уровень тестостерона путем приклеивания пластыря (ежедневно наклеивается на мошонку или внутреннюю сторону бедра. Удобный в использовании препарат – гель, который наносится раз на сутки на кожу живота или плеч. Возможный недостаток – раздражение в зоне нанесения, противопоказания к применению препарата – новообразования в организме.

В линейке лекарств, повышающих баланс тестостерона, различают синтетики и препараты на основе натуральных средств.

Если нужно быстро восстановить количество гормонов, возможно применение аспарагиновой кислоты, она не приносит вреда организму и не влияет на нервную систему.

Изменение питания

Для мужчины важно знать, как восстанавливается тестостерон с помощью регулирования питания, это необходимо для поклонников бодибилдинга – за счет хорошего показателя гормона в организме поддерживаются оптимальные условия для роста мышечной массы.

Для восстановления нормального уровня гормонов обязательным является снижение веса. Его снижение на 1–2 килограмма существенно влияет на повышение уровня тестостерона.

Цинк нужен для восстановления баланса тестостерона, предотвращая выработку эстрогенов. Источник цинка – птица, морские продукты, орехи. Для эффективного восстановления гормонального баланса нужно не менее 100 мл. цинка в день.

В составе жиров, которые должны включаться в рацион мужчины, обязаны быть оливковое и растительное масло, жирная рыба, животные жиры.

Рацион мужчины после 40 лет должен учитывать возрастные изменения и исключать жареные и очень жирные блюда, соленую и маринованную пищу, излишнее количество сладостей и выпечки.

Углеводы должны обязательно присутствовать в меню, но в виде «длинных» углеводов (каши, макароны из твердой пшеницы).

Сон и стрессы, физические упражнения

Для сохранения уровня гормона и его восстановления важно соблюдать норму ежедневного сна. Во время отдыха происходит активное восстановление тестостерона в организме, из-за недостаточного сна уровень гормона падает вдвое.

Хорошо восстанавливается количество тестостерона во время активных физических упражнений, влияют на уровень гормона тренировки с тяжестями.

Для максимального эффекта важно, чтобы упражнения выполнялись с наибольшей возможной нагрузкой для человека, но короткое время. Хорошо проводить отжимания, жим штанги, приседания с отягощением – они восстанавливают уровень гормона в крови.

Но чрезмерное увлечение силовыми упражнениями может влиять на понижение уровня тестостерона за счет блокирования его кортизолом.

Для этого после курса физических упражнений нужно съедать немного сахара для купирования уровня гормона стресса в крови. Таким же эффектом обладает выпиваемый после курса упражнений с отягощением апельсиновый сок. Для сохранения количества тестостерона в крови нужно обеспечить поступление нормального уровня витамина С (приблизительно по 500 мг витамина на обед, столько же на ужин).

Для восстановления и сохранения гормонального баланса нужно больше позитивных эмоций, исключение стрессов. Это важно, во время нервной перегрузки, как и при физической, выделяется разрушающий тестостерон гормон кортизол.

Средства народной медицины

Для поднятия тестостерона и усиления полового влечения народная медицина использует фитопрепараты (травы). Одна из самых известных – трава якорца. Исследования выделили из растения вещество, помогающее росту массы мышц.

Для мужчин в зрелом возрасте восстановить гормональный баланс возможно, отрегулировав половую жизнь. Регулярное занятие сексом восстанавливает уровень мужского гормона природным путем. Восстановление гормонального баланса – комплексный процесс, требующих от мужчины ответственности и желания вести нормальную, полноценную жизнь.

Источник: https://stojak.ru/gormony/vosstanovlenie-testosterona.html

Как повысить тестостерон путем коррекции питания: 4 простых способа

Как восстановить тестостерон: правильное питание, нагрузки, лечение

К сожалению, реалии современного мира таковы, что ваш природный уровень тестостерона находится под угрозой. Приведу в пример лишь краткий список факторов, негативно влияющих на уровень тестостерона, включающий в себя питание, образ жизни и окружающую среду

В среде молодых, сильных, красивых людей, стремящихся сохранить свое здоровье на как можно более долгий срок, высокий уровень тестостерона ассоциируется с ростом мышечной массы, снижением количества жира и укреплением костей. Этот волшебный гормон улучшает и когнитивные способности, и обеспечивает высокий уровень спортивной результативности.

А помните про вишенку на торте? Да, высокий уровень тестостерона напрямую связан и с сильным либидо.

Мир крадет твой тестостерон

К сожалению, реалии современного мира таковы, что ваш природный уровень тестостерона находится под угрозой. Приведу в пример лишь краткий список факторов, негативно влияющих на уровень тестостерона, включающий в себя питание, образ жизни и окружающую среду.

Вот что вы должны знать….

Низкокалорийные диеты, на которых сидят спортсмены, когда нужно сбросить вес, могут снизить уровень тестостерона. А ведь экстремально низкокалорийных диет для снижения веса придерживаются не только спортсмены в период подготовки к соревнованиям, но и самые обычные люди в своей повседневной жизни.

Кто не слышал о вреде загрязнения окружающей среды? Не секрет, что в индустриальных районах количество свинца или меди существенно повышены. Но даже обычное курение, не только активное, но и пассивное, плохо сказывается на уровне тестостерона.

Дело в том, что табачный дым содержит кадмий – один из самых распространенных загрязнительей окружающей среды без вкуса и запаха, как выяснилось, снижающий уровень тестостерона.

Не могу посоветовать вам в этой связи навсегда покинуть свои мегаполисы, но, если вы не курите, избегайте хотя бы нахождения в компании курильщиков.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Чрезмерное потребление алкоголя тоже вносит свою лепту в снижение уровня тестостерона. Организм расщепляет алкоголь на ацетиальдегид, который негативно действует на клетки Лейдинга, находящиеся в тестикулах. Так что, частые или неумеренные возлияния рано или поздно приводят к снижению производства тестостерона.

Но не все так печально. Исследования, направленные на изучение диетических усилителей тестостерона, показали, что небольшие изменения в рационе могут повысить уровень тестостерона меньше, чем за 4 недели.

Нужно лишь увеличить потребление некоторых витаминов, включая К2, чеснока, магния и цинка (ZMA) в виде пищевых добавок или из природных источников – органического мяса, морских моллюсков, ракообразных и листовой зелени.

№1. Чеснок (Диаллила сульфид)

Исследования показали, что как краткосрочный, так и регулярный прием чеснока может оказывать пролиферативный и тонизирующий эффекты на уровень тестостерона в сыворотке. Считается, что за этот эффект отвечает одно из соединений чеснока, а именно диаллила сульфид.

В одном исследовании на крысах с применением диеты с высоким содержанием протеина, добавка в рацион чеснока привела к повышению уровня тестостерона при одновременном снижении уровня кортизола. Выяснилось, что чеснок повышает уровень лютеинизирующего гормона в плазме, что в свою очередь вынуждает тестикулы производить больше тестостерона.

Рекомендуемая доза: 900 мг ежедневно, предпочтительно разделенные на несколько порций в течение дня.

№2. Магний

Многочисленные исследования мужчин показали, что магний может положительно влиять на тестостерон. К сожалению, дефицит магния встречается очень часто, потому что люди редко получают его в адекватном количестве из природных источников.

Магний повышает уровень биодоступного тестостерона. В процессе старения или в результате низкопротеиновой диеты, концентрация связывающего половые гормоны глобулина (SHBG) увеличивается.

Глобулин связывает тестостерон, который в результате этого становится недоступным для организма.

Однако одно исследование показало, что тестостерон связывается скорее магнием, чем SHBG, тем самым повышая концентрацию свободного тестостерона и усиливая его анаболический эффект.

В другом исследовании 30 мужчин в возрасте 18-22 лет (ведущие активный или малоподвижный образ жизни), получали по 10 мг/кг магния на протяжении 4 недель.

В результате у всех участников повысился уровень свободного тестостерона и общее количество тестостерона.

Но участники эксперимента, которые интенсивно тренировались, показали более существенное увеличение уровня тестостерона, связанного магнием.

Если вы хотите в точности воспроизвести дозировку указанного исследования, то это 10 мг на каждый килограмм веса. Для человека весом 100 кг это порядка одного грамма магния ежедневно. Вынужден констатировать, что это слишком много и лучше применять более разумные дозы.

Рекомендованная суточная норма Mg для того, чтобы усилить производство тестостерона, – это около 420 мг для взрослого мужчины. Попробуйте принимать 750 мг в день в течение нескольких недель и проследите за самочувствием.

И не забывайте о природных источниках магния: это темные зеленые овощи (шпинат, брокколи, листовая капуста, швейцарская листовая свекла), рыба (палтус, лосось, макрель, тунец, сайда), орехи (кэшью, арахис, миндаль, бразильский орех), семечки (тыквенные, подсолнечника, льняное семя), многие бобовые, авокадо, бананы, изюм.

№3. Витамин К

Вещество менахинон-4 (синоним витамина К2, основная форма хранения витамина в организме животных) стимулирует производство тестостерона посредством активации протеинкиназы, одновременно участвуя в синтезе стероидов в тестикулах. Одна из многих функций витамина К – увеличение уровня активности тестостерон-синтезирующих энзимов.

Приблизительная дозировка: чтобы удвоить количество, которое было применено в одном впечатляющем исследовании на крысах, вам понадобится принимать по 24 мг витамина К на килограмм веса, что очень много. Не стоит эксперементировать на себе. Тем не менее, есть серьезные основания считать, что гораздо меньшие дозы – 30-50 мг в день (что все равно много), также могут поднять уровень тестостерона.

Возможно не так действенно, но гораздо безопаснее для поддержания высокого уровня тестостерона, включить в свой ежедневный рацион твердые и мягкие сыры, желтки яиц, сливочное масло, субпродукты (куриная и говяжья печень), икру и ферментированные продукты (квашенная капуста, соевый сыр, мисо, кимчи).

№4. Цинк

Низкий уровень тестостерона обычно связан с дефицитом цинка, так как андрогенные рецепторы часто изменяют свою работу на фоне дефицита цинка.

Как показали самые разнообразные исследования, добавление цинка в питание увеличивает уровень лютеинизирующего гормона, гипофизарного гормона, которые стимулируют производство тестостерона.

Исследования также показывают, что цинк – сильный ингибитор ароматизации, процесса превращения тестостерона в эстроген.

Рекомендуемая к приему дозировка Zn: 40 мг в день.

Природные источники цинка: морепродукты (устрицы, крабы, лобстеры, креветки), говядина, свинина, курица, молочные продукты (швейцарский сыр, моцарелла, сыр чеддар, натуральные йогурты и молоко), большинство бобовых, овсянка, орехи (кэшью, миндаль, фисташки, пекан, грецкие орехи и кедровые орехи), семечки (тыквенные, чиа, льняное семя).

Резюме

Как видите, уровень тестостерона вполне возможно поддерживать или поднять путем употребления в пищу некоторых распространенных продуктов и химических соединений, входящих во многие витаминные комплексы.

Чтобы оптимизировать уровень тестостерона, потребляйте адекватное количество калорий для своего уровня активности.

Ешьте много темной листовой зелени, протеина животного происхождения, включая субпродукты, чеснок, а также используйте пищевые добавки цинка и магния, такие как ZMA.

И одно из самых действенных средств поддержания высокого уровня тестостерона – это силовые тренировки.опубликовано econet.ru. 

Остались вопросы — задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/183081-kak-povysit-testosteron-putem-korrektsii-pitaniya-4-prostyh-sposoba

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.