Как похудела Татьяна Устинова

Содержание

Диета Татьяны Устиновой: меню, рецепты

Как похудела Татьяна Устинова

  • 1 Декабря, 2019
  • Диеты знаменитостей
  • Галина Филь

Татьяна Устинова – это знаменитый автор детективов, которая большую часть своей жизни страдала от лишнего веса. Хотя, на самом деле, он ей не особо мешал, ведь у нее была любящая семья, она хорошо зарабатывала и занималась любимым делом.

Но все-таки из-за этих избыточных килограммов ее здоровье постепенно ухудшалось, так что однажды она взяла себя в руки и решила похудеть.

И в итоге за 6 лет писательница преобразилась до неузнаваемости, а потом поведала о секретах похудения и стала для многих женщин настоящим гуру, так что теперь многие из них снова и снова пробуют сбрасывать лишний вес на диете Татьяны Устиновой и искренне радуются, когда это у них получается.

Процесс похудения писательницы

Изначально Татьяна считала, что хорошего человека должно быть много, так что не особо следила за своим рационом питания. Но потом вечная одышка, проблемы с желудком и спиной, отеки и другие болезни дали о себе знать, и писательница решила, что хватит сидеть сложа руки.

Женщина тщательно проанализировала свой рацион питания, проконсультировалась у диетолога и стала работать над собой, постоянно продумывая наперед, что она будет есть и как. Из этих примерных планов питания затем получилось целое меню на неделю по диете Татьяны Устиновой, которое сама автор опубликовала в Интернете, и по которому стали худеть другие женщины.

И в итоге постепенно вес писательницы стал неуклонно снижаться, а через шесть лет ей удалось скинуть около сотни килограммов, в результате чего сейчас она весит 89 кг и чувствует себя просто превосходно.

Скажем “нет” резкому ограничению в еде

Большинство систем похудения предполагают, что человек резко начинает мало есть и кардинально меняет свой рацион питания. Однако диета Татьяны Устиновой построена по другому принципу. Женщина не морила себя голодом и не бросала есть то, что любит. Она просто постепенно меняла свои привычки и понемногу урезала объем съедаемой пищи.

Вот только Татьяна никогда особо не питала великую страсть к десертам и сладостям, так что ей не пришлось потом думать, как отказаться от них. А другим женщинам придется постараться, чтобы урезать их потребление, ведь в них все-таки содержится слишком много калорий, так что сбросить вес, не отказываясь от поедания лакомств, никак нельзя.

Правила похудения

Если вы задумываетесь над тем, как похудела на диете Татьяна Устинова, то мы вам скажем, что сделала она это благодаря нескольким правилам, которым следовала неукоснительно.

  1. Каждый день следует выпивать не меньше полутора литра обычной воды без газа.
  2. Каждый день необходимо есть сезонные овощи, которые должны составлять неизменную часть вашего рациона.
  3. Не стоит зацикливаться на подсчете калорий, так как вы все равно не сможете это делать всю жизнь, вместо этого лучше просто перейти на правильное питание.
  4. Не нужно быстро менять свой рацион, лучше делать это постепенно, чтобы переход на правильно питание дался легко.
  5. Следует вести активный образ жизни, ведь именно во время движения можно потратить все набранные килограммы.
  6. Есть лучше часто, в идеале 5-6 раз в день.

Принципы системы сброса веса

Решая вопрос о том, как составить себе меню по диете Татьяны Устиновой, следует помнить, что оно должно соответствовать четырем принципам питания, установленным для писательницы диетологом.

  1. Еда на диете должна быть максимально проста. Не нужно придумывать сложные рецепты или создавать для себя ограничения. Можно хоть целую курицу себе запечь и съесть ее, но только курицу – без гарниров или закусок.
  2. Следует раз и навсегда отказаться от жареной пищи, а вместо этого ее можно варить, запекать, тушить или готовить на пару. Главное, не жарить, ведь от такого приготовления в еде становится меньше питательных веществ, и к тому же во время жарки сковорода смазывается растительным маслом, без которого лучше обойтись.
  3. Следует постепенно уменьшать количество еды, съедая на одну ложку меньше каждые пару-тройку недель, пока вы не станете есть в два раза меньше.
  4. Не нужно резко убирать из рациона все запрещенные продукты, а вместо этого лучше делать это постепенно, убирая один продукт в неделю, чтобы потом есть только то, что можно.

Разрешенные продукты

Составляя для себя меню по дням, по диете Татьяны Устиновой, следует ориентироваться на то, что же можно есть в соответствии с системой похудения писательницы. Собственно, кушать можно почти все, но особенно следует налегать на такие продукты:

  • молоко, ряженка, кефир;
  • мед;
  • сухофрукты, фрукты и овощи;
  • специи, которые должны заменить соусы;
  • мягкий сыр, который является отличной заменой майонеза;
  • всевозможные каши;
  • мясо и рыба нежирных сортов;
  • грецкие орехи, фисташки и арахис для перекуса.

Запрещенные продукты

Итак, мы узнали, как похудела на диете Татьяна Устинова. Меню ее было простым, питалась она почти так же, как и всегда, но все-таки ее система питания требовала от писательницы отказа от некоторых продуктов. А это значит, что из шкафов и холодильника нужно постепенно, но раз и навсегда убрать:

  • майонез, кетчуп и прочие соусы;
  • выпечку и сдобу;
  • кондитерские изделия и сладости;
  • жареные блюда;
  • фастфуд, то есть еду быстрого приготовления;
  • жирные мясо и рыбу;
  • копчености;
  • консервацию и солености;
  • макароны.

Примерное ежедневное меню

Когда вы будете составлять себе меню на неделю по диете Татьяны Устиновой, можно ориентироваться на набросок, который вручил писательнице диетолог.

  1. Завтракать нужно кашами на воде или молоке, паровым омлетом или отварными яйцами.
  2. На второй завтрак следует съесть фрукты, орехи или фруктовый салат.
  3. Обедать нужно овощным супом (хоть в виде пюре, хоть обычным), тушеными овощами или запеченной курицей.
  4. На полдник следует съесть орехи, фрукты, выпить кефир или ряженку.
  5. Ужинать нужно тушеными овощами или салатом с мясом или рыбой, приготовленными любым способом, кроме жарки.

Вкусные рецепты

Как мы видим по фото похудевшей Татьяны Устиновой, система питания писательницы оказалась весьма эффективной. А все почему? Потому что ей нравилось сидеть на своей диете, ведь она позволяла ей наслаждаться очень вкусной едой. И некоторые из рецептов блюд, которые писательница особенно любила кушать, мы вам сейчас приведем.

Курицу лучше всего запекать в духовке. Для этого нужно поделить тушку на несколько частей и измельчить три луковицы среднего размера.

Затем на дно толстодонной кастрюли выкладываем лук, кладем мясо и отправляем его запекаться в духовке до готовности. После этого курицу останется лишь остудить до комнатной температуры, посолить по вкусу и можно тут же ее кушать.

И естественно, к луку можно также добавлять грибы или чеснок, или какие-то другие овощи по своему усмотрению.

Очень вкусными будут бараньи ребрышки с овощами, приготовленные в духовке. Сначала их нужно будет полить выжатым из лимона соком и посыпать розмарином, а затем залить минеральной водой и оставить так на полчаса.

Затем нарезаем крупными кусками баклажан, болгарский перец, морковь или любые другие ваши любимые овощи, смешиваем их и добавляем к ним чеснок и оливковое масло.

После этого овощную смесь выкладываем на противень, сверху кладем ребрышки и отправляем эту вкуснятину в духовку, где блюдо будет запекаться в течение 10 минут при температуре 250 оС.

На обед можно приготовить суп из спаржи. Для этого стограммовую упаковку спаржи следует порезать в толстодонную кастрюлю вместе с нарезанным луком-пореем и жарить в течение 10 минут.

Затем к ним добавляется пара столовых ложек белого вина, 100 грамм жидких сливок и стакан мясного или овощного бульона, все вместе тушится около получаса.

И все, теперь останется лишь измельчить всю эту смесь блендером, и получится вкуснейший суп-пюре.

Очень вкусным и полезным будет суп из морепродуктов. Для его приготовления на ночь нужно замочить бобы, а на следующий день капнуть в толстодонную кастрюлю немного оливкового масла и обжарить на нем порезанный лук.

Затем в емкость добавляем бобы, порезанного кальмара, измельченную зелень и нарезанные кусочками морковку и капусту. Далее в кастрюлю наливается литр воды, овощи перемешиваются и тушатся до готовности.

За пять минут до этого к ним останется лишь добавить томатную пасту и соль по вкусу, а перед подачей к столу в миску можно капнуть немного лимонного сока для пикантности.

Срывы и ломка

По фотографиям отлично видно, как сильно Татьяна Устинова похудела. До и после диеты она выглядит так, как два совершенно разных человека. А некоторые люди даже поверить не могут, что писательница смогла сбросить столько лишнего веса естественным путем. Но оно и не удивительно, ведь большинство женщин не могут этого сделать, так как они постоянно срываются.

А вот по словам Устиновой, она за все шесть лет питания по выбранной системе не срывалась ни единого раза. И происходило это по той простой причине, что женщине было не сложно худеть. Во время своего похудения она не делала ничего, что ее бы напрягало или вызывало дискомфорт.

Этот процесс был легким, ведь она никуда не торопилась, не старалась быстро урезать свой рацион и отказаться от всех любимых блюд, чтобы в кратчайшие сроки увидеть на весах приятные циферки. Вместо этого она постепенно сокращала порции и понемногу отказывалась от поедания вредных продуктов, что давалось ей безболезненно.

А если худеть легко и приятно, то о срыве и речи быть не может.

Движение – это жизнь

Однако не следует думать, что диета Татьяны Устиновой – это панацея от лишнего веса.

Если просто ограничивать себя в еде да еще и не голодать, то вес будет уходить очень медленно, а затем и вовсе может встать на одном месте.

Именно поэтому правильное питание нужно обязательно подкрепить активным образом жизни. Причем это вовсе не значит, что нужно всерьез заняться спортом и не вылазить из тренажерного зала.

Ведь секрет похудения Устиновой кроется в простоте. А это значит, что нужно просто больше двигаться. Это могут быть просто танцы под любимую музыку, походы в лес по грибы, посещения бассейна, прогулки по парку – любое времяпрепровождение, которое вам нравится и не дает сидеть на одном месте.

Отзывы диетологов

Несмотря ни на что, Татьяна Устинова похудела. Фото писательницы наглядно доказывают, что ее система питания является действенной.

И диетологи целиком и полностью подтверждают эффективность подобного способа похудения, что совершенно не удивительно, ведь здесь вес сбрасывается постепенно, не торопясь, без вреда для здоровья.

Напротив, таким образом человек переходит на здоровое питание, начинает есть ровно столько, сколько его организму нужно для нормального функционирования.

Плюс из рациона уходят вредные продукты, потребление которых провоцировало развитие болезней вроде ожирения, атеросклероза, ишемического заболевания сердца и ряда других.

Отзывы худеющих

Большинство женщин признаются, что стали сбрасывать вес по этой системе после того, как узнали о том, как похудела Татьяна Устинова. Ее разительное преображение так их шокировало, что они тут же решились опробовать подобный способ похудения на себе.

И вот тут-то половина барышень через время соскакивали с системы, так как им претило столь долгое сбрасывание веса. Они-то хотели поскорее избавиться от лишних килограммов. Зато те, кто не спеша и не торопясь продолжали сидеть на диете, остались ею довольны.

Да, здесь не нужно рассчитывать на быстрое похудение. На избавление от избыточного веса приходилось тратить более пяти лет, зато таким образом удавалось похудеть раз и навсегда, и потом вес уже не набирался.

А все почему? Потому что желудок снова вернулся к своему нормальному, не растянутому состоянию, и были приобретены полезные пищевые привычки, так что теперь уже о лишнем весе те, кто все-таки не сбился с пути и продолжал работу над собой, и не вспоминают.

Источник: https://dietpick.ru/478393a-dieta-tatyanyi-ustinovoy-menyu-retseptyi

Минус 100 кг! Без голодания Татьяна Устинова похудела вдвое. Секрет диеты

Как похудела Татьяна Устинова
Фото из открытого источника.

Успешный автор детективов и известная телеведущая Татьяна Устинова сегодня выглядит значительно моложе и привлекательнее, чем, скажем лет 10 назад, и впечатляет своих поклонников результатами работы над собой. Она сбросила почти 100 кг!

Ее вес до диеты составлял 189 кг при росте 180 см. После – почти 90 кг. Можно пошутить, что ее стало вдвое меньше!

Фото из открытого источника.

Известная фотография из инета. Сравнение комичное. Причем Татьяна сама любит эту фотографию.

Татьяна Устинова похудела на самых обычных продуктах, абсолютно не голодая, – за счет очень медленного, постепенного снижения калорийности рациона и объёма порций. Это позволило постепенно уменьшить объем желудка и насыщение происходило быстрее.

Предистория. Почему пришло решение худеть?

Татьяна почти всю свою жизнь жила с лишним весом, шли годы, вес тоже шел – по нарастающей. Устинова относилась к этому легко, никогда не стеснялась своих форм, будучи публичным человеком Она никогда не считала калорий и не ограничивала себя в любимых блюдах, считая еду – одним из основных удовольствий жизни.

Решение похудеть пришло вместе с проблемами со здоровьем. Начали беспокоить отеки, боли в сердце, возникли проблемы с суставами и подвижностью. Медицинский вердикт был однозначен – надо приводить вес к норме. Устиновой пришлось сесть на диету и серьезно пересмотреть свои пищевые привычки.

Фото из открытого источника.

Диета.Принципы:

Татьяна Устинова экстремально похудела, полностью изменив свой рацион. В этом ей помог диетолог, диета была выбрана деликатная и “долгоиграющая”.

1. Для началаудалили из рациона быстрые углеводы и всё сладкое, жирное, жареное, магазинные соусы, солёности, копчёности, мучной выпечки. Все исключенное провоцирует увеличение веса и негативно сказывается на здоровье. Количество соли и приправ было сведено к минимуму. Белый рис, макароны и картофель тоже оказались под запретом.

Ознакомьтесь с темой в нарративе:Уровень сахара в крови повышен. 10 признаков.

2. Основу рациона составляли самые простые низкокалорийные продукты: постное мясо (кролик, индейка, курица), морепродукты, рыба, овощи, ягоды, каши, зелень, орехи, фрукты, низкокалорийные молочная и кисломолочная продукции. Способы приготовления – отварное, запеченое или на пару.

3. Прием пищи частый 5-6 раз в день, но малыми порциями (объем еды был сокращен постепенно) Очень важное условие: не более одного блюда за один присест. Пищу нужно было тщательно пережевывать, не отвлекаясь на параллельные дела, ТВ, компьютер и т.д.

4.Не есть перед сном. Последний прием пищи писательницы – за 3-4 часа до сна. Утром – ни отеков, не усталости!

5. Не готовить сложных блюд. По мнению писательницы , чем меньше блюдо подвержено термической обработке, – тем полезнее. Отсутствие в рецепте специй, соусов, майонеза, использования масел является залогом здорового питания.

6. Пейте минимум 2 литра воды в день.Она поможетвывести из организма лишнюю шлаки, токсины, снимет отеки, застои. Каждый раз, когда захочется перекусить, выпейте 200 граммов воды, приступ голода отступит.

Прочитайте, как вода помогает избавиться от отёков прочитайте в статье ВОДА – НА ВЫХОД! 15 продуктов в борьбе с ОТЁКАМИ. или в нарративе.Фото из открытого источника.

Примерный рацион питания Татьяны Устиновой.

· Завтрак – овсяная или гречневая каша на воде или омлет.

· Второй завтрак – фрукты или фруктовый салат

· Обед – овощной суп (можно суп-пюре)

· Полдник – орехи, фрукты, немного кефира или ряженки

· Ужин – тушеные овощи с отварным мясом

Если голод душит перед сном – разрешен стакан кефира.

Дополнила ли Устиновадиету спортом?

Татьяна Устинова признается, что ранее всегда вела малоподвижный образ жизни, спортивные привычки отсутствовали полностью.

И надо отметить, что даже начав долгий путь к самосовершенствованию и укреплению здоровья, Татьяна не изменила себе. Она лишь изредка посещает бассейн и немного времени проводит на велотренажёре. В целом, можно отметить, что вес ушел только благодаря правильному питанию, а не занятиям спортом.

Фото из открытого источника.

Методика снижения веса, которую применяла Татьяна Устинова, можно считать щадящей. Во-первых, рацион составлялся и корректировался диетологом. Во-вторых, в меню присутствовало все необходимое – белки, жиры и углеводы в нужных пропорциях, размер порций снижался постепенно, очень медленно и организм успевал адаптироваться.

Основное снижение веса Устиновой происходило на протяжении последних трех лет. Татьяна боялась резкого снижения веса, это могло негативно отразиться и на внешнем виде, и на здоровье.

Владимир Соловьев тоже с рекордно потерей веса в 70 кг пошёл по другому пути – прочитайте статью Минус 70 кг! – Диета Владимира Соловьева на каждый день недели. Как худел ведущий или нарратив.

Сегодня телеведущая весит около 90 кг и, учитывая рост 180см, смотрится вполне стройной и пропорциональной.

Цели похудеть до размера модели Татьяна не преследует, ее цель остаться на том пике формы и активности, которого она добилась за несколько лет работы над собой.

Вам также может быть интересна информация: Статья.ВАКУУМ ЖИВОТА,Плоский живот за 5 минут в день без тренажеров и спортзала.Статья.Метод Фукуцудзи для похудения с валиком. ПРАВДА И МИФЫ. Мой опыт. Статья.

Как стать привлекательнее и стройнее, избавившись от отеков, – уберите из рациона 10 продуктов, провоцирующих отеки. Нарратив. 10 продуктов, вызывающих отёки. Фото из открытого источника.

Друзья, если Вам понравилась публикация, пожалуйста, оцените ее лайком.

Если Вас интересует похожая тематика, – подпишитесь на мойканал.

Приятного и полезного времяпрепровождения Вам!

Нам было интересно вместе? Оставьте свои комментарии, друзья.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5ce110fa0f23c200b3a47717/5cefccdbc64cb100ae6e4fa7

Татьяна Устинова похудела до неузнаваемости – минус 100 кг

Как похудела Татьяна Устинова

Автор детективных романов и телеведущая Татьяна Устинова шокировала поклонников своим невероятным похудением – она сбросила около 100 кг. Результат впечатлил многих. Примечательно, что Татьяна Устинова похудела на самых простых и недорогих продуктах – за счет снижения калорийности рациона. Здоровая еда – это не всегда дорого. И Татьяна Витальевна в очередной это раз доказала.

Почему похудела Татьяна Устинова?

Известная писательница долгое время жила с лишним весом – до определенного момента ее все устраивало. Устинова никогда не стеснялась появляться на публике и всегда была довольна собой – в любой форме. Она никогда не считала калории и не ограничивала себя в любимых яствах.

Желание похудеть пришло вместе с прогрессирующими проблемами со здоровьем. Телеведущую начали беспокоить отеки, боли в сердце, возникли проблемы с гибкостью и подвижностью – она даже не всегда могла завязать себе шнурки. Итог таков: Устиновой пришлось сесть на диету и серьезно пересмотреть свои пищевые привычки.

Татьяна Устинова похудела: до и после

На сколько похудела Татьяна Устинова? Ее вес до диеты составлял почти 200 кг при росте 180 см. После – менее 100 кг. Можно сказать, что масса ее тела уменьшилась почти вдвое. Сейчас телеведущая и автор детективных романов выглядит намного моложе и привлекательнее, чем раньше. Как следствие, публика до сих пор интересуется, как похудела Устинова Татьяна Витальевна.

Как похудела Татьяна Устинова: диета

Татьяна Устинова экстремально похудела, полностью изменив свой рацион. В этом ей помог диетолог, деликатно и без насилия корректируя имеющиеся огрехи пищевого поведения.

  • Писательнице пришлось отказаться от быстрых углеводов и всего калорийного и сладкого, жирного, жареного, магазинных соусов, соленостей, копченостей, выпечки. Такая еда не только провоцирует набор веса, но и негативно сказывается на здоровье. Кондитерские и колбасные изделия содержат транс-жиры, вызывающие ожирение и повышающие риск развития атеросклероза, ишемической болезни сердца и других смертельно опасных недугов (подробнее о вреде транс-жиров в этой статье). Количество соли и приправ было сведено к минимуму. Белый рис, макароны и картофель тоже оказались под запретом.
  • Основу рациона составляли самые простые низкокалорийные продукты: постное мясо (кролик, индейка, курица), морепродукты, речная и морская рыба, овощи, ягоды, каши, зелень, орехи, фрукты, молочная и кисломолочная продукция невысокой жирности. Способы приготовления – отварное или на пару.
  • Худеющая Устинова ела часто, но малыми порциями (объем еды был сокращен постепенно). Количество приемов пищи доходило до 5 – 6. Но всегда соблюдалось одно условие – не более одного блюда за один присест, т.е. второе и первое никогда не ела (что-то одно). Пищу нужно было тщательно пережевывать, кушать сосредоточенно, не отвлекаясь на разговоры, просмотр ТВ и даже чтение.

Примерный рацион питания Татьяны Устиновой

  • Завтрак – овсяная или гречневая каша на воде или омлет на пару
  • Второй завтрак – фрукты или фруктовый салат
  • Обед – овощной суп (можно перемолоть в блендере или скушать так)
  • Полдник – орехи, фрукты, немного кефира или ряженки
  • Ужин – тушеные овощи с отварным мясом

Если очень хочется кушать перед сном, разрешен стакан кефира.

Занималась ли писательница спортом?

Похудевшая Татьяна Устинова признается, что до диеты вела малоподвижный образ жизни и никак не пыталась бороться с лишними килограммами – вписываться в общепринятые «стандарты» красоты ей просто не было нужно.

Но, изменив гастрономические пристрастия, телеведущая удивительным образом стала находить время на посещение бассейна и даже велопрогулки. Правда, совсем немного. Это невероятно, но «русская Агата Кристи» практически не занималась спортом.

Вес ушел только благодаря правильному питанию.

Татьяна Устинова похудела на 100 кг, проделав непростой путь. При этом телеведущая признается, что ей во многом помогла поддержка близких. Муж и дети с большим пониманием отнеслись к создавшейся ситуации и тоже отказались от многих вредных продуктов. Это придало сил. Татьяна Устинова сильно похудела и избавилась от большинства проблем со здоровьем.

Что касается безопасности такой методики снижения веса, то в целом ее можно признать щадящей. Во-первых, рацион корректировал диетолог. Во-вторых, в меню Татьяны Витальевны присутствовало все необходимое – белки, жиры и углеводы.

Статьи, как сильно похудели другие российские знаменитости, доступны по ссылкам:

Как похудела Дарья Донцова: все о питании и спорте, мотивации и маленьких хитростях, помогающих достигать больших результатов. Советы и рекомендации от самой ироничной и стройной женщины в нашей стране в этой статье

Татьяна Устинова похудела: фото до и после

Сегодня телеведущая весит 97 – 98 кг, но, с учетом ее высокого роста, смотрится весьма органично. Становиться худышкой Татьяна не хочет, но и возвращаться к «старым» гастрономическим пристрастиями не намерена. Теперь – только правильное питание!

Похудевшая Татьяна Устинова фото:

Источник: https://simpleslim.ru/tatyana-ustinova-pohudela-do-neuznavaemosti-minus-100-kg/

Секреты похудения Татьяны Устиновой

Как похудела Татьяна Устинова

В 2018 году всеми любимая автор детективных романов Татьяна Устинова резко похудела. Писательница за короткий срок потеряла около 100 кг, что не на шутку встревожило ее поклонников. Татьяна успокоила своих читателей, заявив о том, что вес ушел не из-за болезни, а из-за соблюдения чудо-диеты. О том, как похудела Татьяна Устинова, мы расскажем вам прямо сейчас.

Почему Татьяна начала худеть?

Писательница никогда не была слишком худой, она не стеснялась и выглядела отлично, но в один далеко не прекрасный момент поняла, что настало время что-то менять. Лишний вес стал причиной одышки, у Татьяны начались проблемы с сердцем, она не могла участвовать в длительных пеших прогулках.

На момент похудения вес писательницы составлял более 180 кг, рост – 180 см, врачи, проводившие обследование, единогласно заявили о том, что правильная диета поможет Татьяне избежать многих проблем со здоровьем.

Ситуация усугублялась сидячей работой, поэтому было принято решение существенно сократить калорийность рациона.

Сколько времени Устинова соблюдала диету? Фото до и после

Борьба с лишним весом – это длительный процесс, Татьяна худела на протяжении 6 лет, соблюдая свою нестрогую, но эффективную диету. Она отказалась от мучных продуктов, делая ставку на полезную пищу и действительно натуральные ингредиенты. За время диеты Устинова потеряла более 100 кг, она продолжает придерживаться такого рациона, сохраняя красивую фигуру и здоровье!

7 секретов стройности похудевшей Татьяны Устиновой

  1. Меньше есть, существенно сокращая калорийность рациона.
  2. Отказаться от жареной пищи. Блюда, приготовленные в духовке или рукаве, менее калорийные, чем те, которые были пожарены на сковороде.

  3. Необходимо сказать решительное «Нет!» майонезу, жирным соусам и другим вредным продуктам. Майонез, не нанося ущерб вкусовым качеств блюд, можно заменить соевым соусом, но калорийность первого составляет 680 ккал/100 г, второго – 53 ккал/100 г.

    Кстати, худея, автор детективных романов отказалась от риса и картофеля, а майонез был заменен мягким сыром, но здесь уже дело вкуса.

  4. Сокращать размер порций необходимо медленно, уменьшая их на 2-3 ложки, чтобы не создавать стрессовую ситуацию для организма.

    Такой подход помог Устиновой не просто похудеть, но и закрепить вес на минимальной отметке.

  5. Дробное питание позволит не испытывать чувство голода постоянно, идеальное решение – 5-6 приемов пищи в день. Временной разрыв между приемами пищи не должен составлять более 3-3,5 часов.

  6. Десерты после сытного обеда – зло, которое отложится жировыми валиками на боках и бедрах.
  7. Пища должна быть вкусной и разнообразной. Готовить блюда стоит самостоятельно, используя рецепты и советы от Татьяны Устиновой.

Худея, нельзя допускать появления приступов голода, ведь во время них человек с самым твердым характером способен сорваться, заменив диетическую гречневую кашу порцией жирного супа с кусочком белого хлеба. Если сильный голод настиг вас, то необходимо съесть яблоко, горсть орехов, выпить йогурт, нельзя кушать булочки, фаст-фуд, пить сладкие напитки.

Какие продукты включать в рацион?

В основе рациона, которого придерживалась Татьяна, лежат принципы грейзинг-диеты, подразумевающей дробное питание. В рацион необходимо включать продукты, которые содержат в своем состава растительный и животный белок, витаминно-минеральный комплекс:

  • морепродукты, молочные продукты и напитки;
  • курица, говядина, нежирная свинина и прочие виды мяса, рыба;
  • овощи, но рекомендуется ограничить употребление картофеля;
  • гречневая, овсяная каши;
  • свежие, сушеные фрукты.

Обязательно стоит употреблять достаточное количество воды, суточная норма которой для взрослого человека составляет 2 л.

Примерное меню на 1 день

  • Завтрак. 2 ст. л. овсянки, залитые несладким йогуртом, стакан нежирного молока.
  • Первый перекус. Творожная несладкая запеканка, любой чай.
  • Обед. Сырный суп, 150 г куриного филе, приготовленного на пару, яблочный сок.
  • Полдник. Фруктовый салат (сезонные ягоды, грейпфрут), отвар шиповника.
  • Ужин. 150 г запеченного кальмара, салат из овощей, чай.

Перед сном вы можете выпить стакан сока или ряженки, но без печенья и других мучных продуктов. Допускается употребление хлебцев, цельнозернового хлеба, меда, важно ежедневно выполнять простую зарядку-разминку.

Если вы, соблюдая диету Татьяны Устиновой, запишитесь в бассейн или на танцы, будете посещать баню, то сможете похудеть еще быстрее!

Похожие посты

Источник: https://mamsy.ru/blog/sekrety-pohudeniya-tatyany-ustinovoj/

Как похудела Татьяна Устинова: секреты стройности, примерное меню, советы

Как похудела Татьяна Устинова

Любителям детективов отлично известно имя Татьяны Устиновой. Она прославилась как талантливый автор ироничных и авантюрных детективных романов, от которых захватывает дух и хочется буквально проглотить книгу целиком, дабы поскорее докопаться до истины.

Но мало кому известно, что много лет эта популярная и модная писательница жила с лишним весом. Теперь же она прославилась еще и весьма впечатляющей историей своего волшебного преображения в худощавую стройную красавицу. А все дело в том, что за три прошедших года Татьяна Устинова похудела на 90 кг и стала выглядеть гораздо моложе и изящнее.

Сегодня множество женщин, имеющих подобную проблему, очень активно интересуются секретами писательницы в таком нелегком деле, как похудение.

Как похудела писательница? Фото “до” и “после”

Похудела Татьяна Устинова – правда ли это? Как у нее это получилось? По специфике своей работы знаменитому автору увлекательных детективных историй приходилось долгие годы вести малоактивный образ жизни, что в совокупности с любовью вкусно покушать трансформировалось в большие жировые накопления и увеличение массы тела.

В ее рационе присутствовала жирная и соленая пища, жареные блюда, она частенько позволяла себе поесть на ночь. Никогда особо не комплексовавшая по поводу своей фигуры, диетами Устинова всегда пренебрегала, но медицинские показания дали толчок к пересмотру пищевых привычек. Тогда она дала решительный бой лишним килограммам.

Сегодня очень похорошевшая и похудевшая Татьяна Устинова (фото ее представлено ниже) с удовольствием делится своими личными наработками в деле борьбы с лишним весом. И для ее читателей это не менее интересно, чем ее замечательное творчество.

Как смогла эта сильная женщина, достигшая совершенно немыслимого веса в 200 кг при ее росте в 180 см, побороть свою тягу к неправильной еде и добиться ошеломляющих результатов, для многих просто непостижимо. И вот отлично выглядящая Татьяна Устинова, похудевшая на 100 кг, делится своими секретами со всеми желающими, кто вдохновился ее результатами.

Приняв радикальное решение худеть, знаменитая детективщица принялась за борьбу с лишним весом, снижая постепенно объем суточного потребления калорий. Ее диета была ориентирована на длительный процесс похудения и в ее основу был заложен принцип дробного питания.

Такое дробление рациона плавно влияет на снижение массы тела, не вредя при этом здоровью, а ушедшие килограммы не возвращаются с удручающей скоростью. У нее ушло на перестройку организма три года.

Но то, как сегодня выглядит похудевшая Татьяна Устинова, несомненно стоило ее усилий.

Ее стройная фигура и заметно помолодевшее и посвежевшее лицо говорят сами за себя. Это живая и очень убедительная реклама здорового питания и правильных продуктов.

Показав эффективность такого питания личным примером, писательница привлекла к этому огромную массу людей, разуверившихся в самых разных модных диетах, оказавшихся бессильными против силы привычки и несдержанности в еде.

Обладая сильной волей и упорством, Устинова сумела обуздать себя и следить за своим рационом не недели или месяцы, а долгих три года, вдохновляя на это и своих читателей.

Как похудела Татьяна Устинова? Вопрос, который не дает покоя многим толстушкам и толстячкам.

Если она смогла пройти этот длинный путь и не свернуть с него с полдороги, то и другие, наверное, смогут? В любом случае следует попытаться изменить свое отношение к пище и дать организму передышку от непрерывной работы по перевариванию бесконтрольно съеденного.

Приступая к освещению вопроса, как похудела писательница Татьяна Устинова, необходимо обратить внимание, что она сразу же сделала свои порции вдвое меньше и перестала трапезничать по ночам.

Замена высококалорийных продуктов

Следующим ее шагом стала замена слишком высококалорийных продуктов их аналогами, которые содержат меньше калорий — майонез заменила на мягкий нежирный сыр, отказалась от риса и макаронных изделий в пользу гречки и овсянки, удалила из рациона содержащий крахмал картофель, сладкие фрукты сменила на кисло-сладкие.

Кроме того, из ее рациона ушли безвозвратно жареные блюда, а вот овощей в нем заметно прибавилось. Сладкая пища для нее не была проблемой, поскольку она не любитель вкусняшек. Но тот, кто обожает сладкое, должен заменить тортики и пирожные безвредными сладкими десертами из фруктов, обезжиренного творога и белого йогурта.

Полезные советы по перестройке режима питания

Как похудела Татьяна Устинова? Она сама охотно делится во многочисленных интервью. Ниже приводится ряд полезных советов популярного автора детективного жанра по перестройке режима питания:

  • Частые приемы пищи. Наиболее приемлемый интервал между приемами пищи составляет 2,5 часа. Поскольку организм за это время уже переварил предыдущее наполнение желудка, но обменные процессы еще не успели замедлиться.
  • Строгое соблюдение режима приема пищи. Чтобы не преследовало чувство голода, все приемы пищи следует разбить на пять равных промежутков, а последний прием должен осуществляться не менее, чем за три часа до сна.
  • Одна еда — одно блюдо. В каждый из приемов можно съедать только одно какое-то блюдо из дневного рациона, соединение разных продуктов запрещается, десерты возможны только в качестве основного блюда.
  • Плавный переход к правильному построению питания — нельзя резко отказываться от тех блюд, которые были любимыми десятилетиями, лучше всего уменьшать их калорийность и порции. Так вы сможете легче перестроиться на здоровую пищу, не особенно заметить разницу в питании, а организм станет получать полезную и богатую витаминами еду.
  • Постепенная замена некоторых продуктов на полезные низкокалорийные аналоги. Для комфортного похудения следует постепенно вытеснять высококалорийные вредные продукты менее вредными, но более насыщенными полезными веществами аналогами любимых блюд: жареную свинину тушеной постной говядиной, жирные сыры обезжиренными, майонез белым йогуртом и так далее. При употреблении блюд существенной разницы вы не ощутите, а организму будет большое облегчение.
  • Грамотная термообработка блюд — все жареное исключить и основной упор направить в сторону отварных и запеченных продуктов, а также паровых вариантов приготовления пищи.
  • Тщательное долгое пережевывание пищи в ходе трапезы. Чтобы ускорить насыщение, нужно полностью сконцентрироваться на процессе поглощения пищи и делать это медленно и тщательно, пережевывая каждую порцию примерно по 40 раз. Во время пережевывания приходит насыщение, но только не стоит отвлекаться на разговоры во время еды.
  • Соблюдение в организме водного баланса. Вода — это жизнь, она насыщает клетки организма и активизирует обменные процессы. Поэтому в течение дня следует пить только чистую воду не менее двух литров, не считая чай, соки, молоко, супы и прочие содержащие жидкость блюда и напитки.

Секреты стройности от Татьяны Устиновой

Как похудела Татьяна Устинова? Об этом писательница сама говорит очень охотно и щедро делится секретами стройности и полезными советами.

По ее словам, вся ее семья присоединилась к ее здоровому питанию и с удовольствием питается вместе с ней малокалорийными продуктами, отказавшись максимально от вредной пищи.

Сама же писательница за время пищевых ограничений полностью изменила свое отношение к лишнему весу.

Ведь Устинова Татьяна похудела совсем не для того, чтобы получить модную сейчас худощавую фигуру и стать фотомоделью.

Ей пришлось заняться своей фигурой, когда тучность стала существенно вредить здоровью, появилась сильная отечность, стало трудно передвигаться, возникли неполадки в организме, после чего она прислушалась к советам медиков и вплотную занялась своим здоровьем.

И результат ее очень порадовал — теперь она может свободно двигаться, а отечные ноги, которые ранее с трудом втискивались в бескаблучную обувь, стали легко помещаться в элегантных модельных туфельках на шпильках. Это ли не радость для женщины?

Сейчас Устинова Татьяна похудела (фото “до” и “после” являются доказательствами) до 97 кг и удерживает эту высоту благодаря правильному питанию. Для ее высокого роста в 180 см эти килограммы выглядят очень привлекательно и органично.

Примечательно, что, занимаясь приведением своего тела в порядок, писательница не увлекалась интенсивными физическими тренировками, только изредка плавала в бассейне или ездила на велосипеде. Но она получала от этого огромное удовольствие, что весьма эффективно сказалось на процессе жиросжигания излишков массы.

Четыре принципа похудения писательницы

Очень многие читательницы, видя ее результаты, хотят так же сбросить лишний вес. Поэтому стоит рассказать, как похудела Татьяна Устинова. Диета от известной писательницы не сложная, в ее основу заложены четыре принципа:

  • Чем проще еда, тем лучше. Ешьте простую еду, не смешивая один продукт с другим во время трапезы. Если вы хотите съесть курицу, то ешьте только ее, без гарнира, овощей, фруктов, запиваний.
  • Отказ от жареной пищи, в приоритете должна быть тушеная, отварная, приготовленная на пару.
  • Употребление морепродуктов. Они богаты белком, который борется с жиром, легко усваиваются организмом, а калорийность их невелика.
  • Отказ от соусов и майонеза, салаты можно заправлять мягким сыром — и сытно, и вкусно, и полезно.

Примерный дневной рацион должен включать:

  • овощи и несладкие фрукты;
  • любое постное мясо — говядину, индейку, кролика, курицу;
  • рыбу и морепродукты;
  • гречку и овсянку;
  • кисломолочные продукты с невысоким содержанием жира.

Запрещенная еда

Следует отказаться совсем от:

  • крахмалосодержащих продуктов — риса и картошки;
  • соусов, кетчупов, майонезов;
  • копченого, жареного, соленого;
  • различных снеков — чипсов, сухариков, фастфуда и полуфабрикатов;
  • соль и приправы не убирать совсем из рациона, но минимизировать употребление.

Меню

Примерное меню от Татьяны Устиновой выглядит так:

  • завтрак — каша на воде либо паровой омлет из двух яиц;
  • ланч — салат из овощей или кисло-сладкие фрукты;
  • обед — протертый овощной суп с грибами, спаржей, шпинатом или цветной капустой;
  • полдник — биойогурт либо горстка орехов или сухофруктов;
  • ужин — мясо отварное с овощами тушеными;
  • перед сном — стакан кефира обезжиренного.

Вкусные и здоровые рецепты от Татьяны Устиновой

Мы уже выяснили, как похудела Татьяна Устинова, узнали о ее секретах похудения. Теперь даем несколько очень вкусных и полезных блюд, которые она рекомендует для тех, кто хочет комфортно похудеть.

Спаржевый суп. 100 г спаржи припустить в растительном масле с луком, через 15 минут залить блюдо 100 г сметаны нежирной и добавить 3 ложки вина сухого. Через пару минут залить все это овощным бульоном и варить полчаса. Взбить блендером и можно есть.

Курица в духовке. На дно противня выложить лук кольцами, сверху порезанную крупными кусками нежирную курицу и два часа запекать в духовке, после выключения огня еще полчаса потомить ее, подсолить и заправить чесноком.

Ребрышки, маринованные на овощной подушке. Приготовить маринад на минеральной воде со специями (перцем, розмарином и т. п. и лимонным соком). Ребрышки выдержать в маринаде какое-то время, в течение которого вы приготовите овощную подушку. Овощи нарезать крупно, добавить оливковое масло и чеснок, сверху выложить ребрышки и запекать в духовке 15 минут при температуре 250 градусов.

Баранина с овощами — замариновать бараньи ребра в лимоне с розмарином, не солить, чтобы не были сухими, поперчить и залить минералкой. В это время крупно нарезаем баклажан, перец, чеснок и поливаем оливковым маслом. Все смешать и на 10 минут отправить в духовку, разогретую до 250 градусов.

Заключение

Мы выяснили, как похудела Татьяна Устинова. В статье рассмотрены советы писательницы о том, как можно сбросить лишние килограммы вкусно и здорово. Следуйте примеру любимого автора и займитесь наконец своим телом, чтобы не беспокоило здоровье и повысилась ваша самооценка.

Источник: https://FB.ru/article/419955/kak-pohudela-tatyana-ustinova-sekretyi-stroynosti-primernoe-menyu-sovetyi

Это вам не шутки: как Татьяна Устинова похудела почти на 100 кг

Как похудела Татьяна Устинова

Здравствуйте, дорогие друзья! Известный автор детективов и по совместительству ведущая совсем недавно шокировала публику своим космическим преображением. Женщина избавилась от 90 кг лишних кило.

Сегодня будем выяснять, как похудела Татьяна Устинова. Правда ли, что она придерживалась жесткой методики? И за рекордный срок — полгода — изменилась до неузнаваемости?

Худая корова еще не газель

Кажется, популярную российскую писательницу завалили вопросами (как журналисты, так и поклонники) насчет ее похудения. Я изучил множество интервью и выяснил, что Татьяна Устинова совсем не гордится своим “подвигом”.

Еще десятилетие назад женщина при росте 180 см весила около 189 кг. Такая внушительная цифра не пугала Устинову. Она призналась корреспондентам, что всегда любила поесть, причем достаточно калорийную пищу.

Ни на какой диете она в жизни не сидела. Татьяна любила себя и свое тело до каждой складочки, до каждого изгиба. Она и сейчас не понимает моду на худосочные фигуры.

Писательница утверждает, что общественное мнение ей безразлично. И она никогда не будет иметь модный ныне вес в 50-55 кг.

Путь длиною в 7 лет

Некоторые интернет-издания информируют, что Устинова похудела на такую колоссальную цифру за достаточно короткий срок — 6 месяцев.

На самом деле это не так. Писательница сбрасывала свой вес медленно на протяжении семи лет!

Лакомств — тысяча, а здоровье — одно

Встать на тропу похудения Татьяне пришлось по жизненным обстоятельствам: у нее начались серьезные проблемы со здоровьем. Причем женщина искренне не понимала, что с ней не так.

Ее мучили кошмары, она страдала от отеков, а вскоре по ночам начались приступы удушья. Телеведущая несколько раз вызывала скорую, ходила к разным врачам (эндокринолог, флеболог, невролог и т. д.). Однако точный диагноз не был поставлен, а состояние организма стало еще хуже.

Озарение на женщину пришло благодаря одному случаю. Утром, собравшись на работу, Устинова надела кроссовки и не смогла зашнуровать их…из-за огромного живота!

Вот тут Татьяна поняла, что все проблемы со здоровьем — от лишнего веса. И тогда она незамедлительно обратилась к диетологу, который выстроил систему здорового питания.

Р-раз — и проблема решилась?

Устинова призналась, что встреча с врачом-диетологом за 7 лет похудительного процесса была всего одна. Она получила общие рекомендации и самостоятельно начала разбираться в своем рационе.

Телеведущей пришлось полностью пересмотреть свое питание. Однако она никогда не голодала, всегда оставалась сытой и с хорошим настроением. Татьяна рассказывает, что значительно сократила свои объемы порции.

Устинова вспоминает, что раньше, чтобы наесться до отвала (или “от пуза”), она употребляла три шампура шашлыка или кастрюлю супа. А сейчас наедается “человеческой” порцией — тремя кусочками или чашкой похлебки.

Конечно, к такому размеру порции женщина пришла не сразу. Она все делала постепенно. И худела на обычных, привычных ей продуктах.

Как говорит писательница, лишний вес начал медленно уходить. Спустя 3 месяца она радовалась первым успехам: ночные кошмары и приступы удушья исчезли. А стрелка на весах показала -10 кг.

Основа основ

Друзья, а вам тоже интересно, какое меню было у Татьяны Устиновой? На эту просьбу писательница поделилась информацией со своими поклонниками.

В ее блюдах нет никаких изысков. Все продукты доступны любому человеку. Главное — тщательно следить за их составом.

Зато женщина рассказала о своем видении здорового питания. Она придерживалась (и до сих пор это делает) следующих правил:

  • Одно блюдо за прием пищи. Например, на обед телеведущая ест только суп-пюре или же рыбу с бурым рисом. Различные салатики как дополнение она не приемлет.
  • Отказ от мучного и сладостей. Позволяет себе зефир, мармелад, мед, сухофрукты в первой половине дня.
  • Замена пищевого мусора на полезную пищу (например, майонез — на сметану, жареную свинину — на тушеную говядину).
  • По большей части (в данный момент) употребляет рыбу и морепродукты. Мясо ест, но редко и в основном постное (курица, индейка, кролик и т. д.).
  • Процесс готовки — щадящий и с минимумом соли. Важно варить, тушить, запекать без использования рафинированного масла.
  • Пить столько воды, сколько потребуется. Вливать в себя по 2-3 литра жидкости не стоит, если нет жажды.
  • Питание — дробное. 5-6 раз в день. Последняя трапеза — за 3-4 часа до сна.

Татьяна Устинова придерживается мнения, что необходимо готовить блюда самой. Она убеждена, что гречка и куриная грудка могут надоесть любому человеку за короткий промежуток времени.

Поэтому на кухне важно придумывать оригинальные кушанья. Они точно не наскучат и процесс похудения будет вдвойне приятней.

Физической нагрузке — быть

Телеведущая призналась, что спорт очень далек от нее. Она не увлекается никаким видом фитнеса. Ей кажется это скучным и монотонным занятием. А вот активный отдых привлекает Устинову.

Она не прочь прокатиться на велосипеде по окрестностям дачного поселка или же сходить в лес на лыжах в морозный день. Главное — чтобы любящие муж и дети были рядом.

Примерный рацион

Многие поклонники Татьяны Устиновой несколько лет выпытывали ее дневник питания. Хоть писательница и не вела его, она все-таки решила поделиться приблизительным меню.

Однако с одной оговоркой: данный рацион подходит именно ей и не означает, что сгодится для кого-то еще. А вы хотите узнать, как выглядит меню на неделю известного автора детективных романов?

Понедельник

  • Завтрак: овсяная каша на молоке с дроблеными орехами.
  • Второй завтрак: фруктовый смузи.
  • Обед: щавелевый суп.
  • Ужин: салат из морепродуктов.
  • Второй ужин: запеченный в духовке лосось с картофелем.

Вторник

  • Завтрак: творог со сметаной и ½ банана.
  • Второй завтрак: два бутерброда с красной икрой.
  • Обед: гречка с тушеным в сметане кроликом.
  • Ужин: салат “Цезарь”.
  • Второй ужин: филе грудки индейки на гриле с баклажанами.

Среда

  • Завтрак: два яйца-пашот на цельнозерновом хлебе.
  • Второй завтрак: салат из фруктов, заправленный йогуртом.
  • Обед: суп из спаржи с гренками.
  • Ужин: язык с зеленью.
  • Второй ужин: “правильная” сырная  пицца (основа из куриного фарша).

Четверг

  • Завтрак: сырники с медом.
  • Второй завтрак: банановый молочный коктейль.
  • Обед: жюльен из курицы с грибами.
  • Ужин: смузи из киви, сельдерея и зеленого яблока.
  • Второй ужин: тушеные овощи с постной говядиной.

Пятница

  • Завтрак: пшеничная каша на воде с кусочком сливочного масла.
  • Второй завтрак: чай с зефиркой.
  • Обед: “правильная” шаурма.
  • Ужин: салат с креветками и авокадо.
  • Второй ужин: запеченная дорада с болгарским перцем и кабачком.

Суббота

  • Завтрак: яичница из двух яиц.
  • Второй завтрак: бутерброд с огурцом и слабосоленой семгой.
  • Обед: бурый рис с куриной голенью.
  • Ужин: фаршированный болгарский перец.
  • Второй ужин: стакан кефира и 5 шт чернослива.

Воскресенье

  • Завтрак: ячневая каша на молоке с курагой и изюмом.
  • Второй завтрак: блинчики из цельнозерновой муки с медом.
  • Обед: запеченная курица с грибами и травами, картофельное пюре без молока.

  • Ужин: салат “Мимоза” с “правильной” заправкой.
  • Второй ужин: запеченная перепелка с брокколи и цветной капустой.

Также Татьяна Устинова пила различные чаи, настои, отвары и натуральный свежесваренный кофе с молоком.

Все напитки употребляются без сахара.

Напоследок

Известная телеведущая рассказала журналистам, что похудение на 90 кг повлияло на ее мировоззрение. Если бы не проблемы со здоровьем, она бы никогда не решилась снижать вес, ведь она находилась в своей зоне комфорта и в гармонии с собой.

Теперь писательница выбирает здоровый образ жизни. Женщина считает, что ее рацион полностью сбалансирован, ведь за все семь лет снижения веса она ни разу не испытывала срывов.

Ни разу не голодала. И ни разу не торопила процесс, поскольку “похудеть к пляжному сезону любой ценой” — это не о ней.

На сегодняшний день вес Татьяны — 100 кг. Казалось бы, катастрофическая цифра. А вот и нет. Посмотрите на фото до и после преображения.

Ну как? Впечатляет?

Что запомнить

Татьяна Устинова — известная телеведущая и автор детективных романов. Большую часть своей жизни имела внушительный вес — почти 200 кг при росте в 180 см. Она любила (и до сих пор это делает) вкусно поесть, особенно калорийную пищу.

Однако серьезные проблемы со здоровьем заставили Устинову встать на тропу здорового образа жизни. Процесс похудения на 90 кг занял 7 лет.

Сейчас женщина поддерживает свою массу и не стремится заполучить модельные параметры.

Писательница снизила свой вес благодаря полному пересмотру рациона. Она убрала из него пищевой мусор, уменьшила размер порций. И стала питаться правильно (на ее взгляд). За это время Татьяна ни разу не сорвалась.

Устинова совсем не дружит со спортом. В ее жизни он отсутствует. Зато присутствует активный отдых, проведенный с семьей (например, езда на велосипеде или зимние прогулки на лыжах).

На этом у меня все, но ненадолго. Будьте стройны, здоровы и счастливы! До новых встреч на просторах моего блога!

Источник: https://tvoy-ves.ru/kak-pohudela-tatyana-ustinova/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.