Асана макарасана

Содержание

Как переводить название асан на русский язык. Шпаргалка

Асана макарасана

Сначала — про составные части названий асан.

Части тела

  • Хаста — ладонь, кисть руки;
  • Пада — нога, стопа;
  • Ангули — пальцы рук;
  • Ангуштха — большой палец ноги;
  • Мукха — лицо;
  • Ширша — голова;
  • Джану — колено;
  • Сарванга — всё тело;
  • Карна — ухо;
  • Экапада — одна нога;

Стороны и положение тела в пространстве

  • Адхо — вниз;
  • Урдхва — вверх;
  • Паршва — бок, край;
  • Пурва — передняя, восточная сторона;
  • Пасчима — задняя, западная сторона;
  • Уттхита — поднятый, вытянутый;
  • Паривритта — повёрнутый, развёрнутый;
  • Упавиштха — сидя;
  • Супта — лёжа на спине;
  • Виапарита — перевёрнутый.

Качества позы

  • Утката — яростный, неистовый;
  • Пида — давление, боль;
  • Свастика — благоприятный знак;
  • Вира — герой, храбрец;
  • Саламба — с опорой;
  • Ардха — половина;
  • Парипурна — завершённый, полный;
  • Сама — прямой, уравновешенный;
  • Стхити — неподвижность, устойчивость;
  • Бандха — замóк.

Геометрия позы

  • Кона — угол;
  • Трикона — треугольный;
  • Трианга — три части;

Объекты и предметы

  • Вимана — летательный аппарат;
  • Паригха — засов для ворот;
  • Данда — посох, палка;
  • Тада — гора;
  • Хала — плуг;
  • Чандра — луна;
  • Нава — лодка;
  • Дханура — лук;
  • Бандха — мост;
  • Сету — построить;
  • Шава — труп;

Животные и растения

  • Го — корова;
  • Гомукха — коровья морда;
  • Врикша — дерево;
  • Шалабха — саранча;
  • Уштра — верблюд;
  • Швана — собака;
  • Бхуджанга — змея;
  • Гаруда — орёл;
  • Бхека — лягушка.

Ещё есть позы в честь мудрецов: Матсиендры, Маричи, Бхарадваджи, а также в честь благословенного воина Вирабхадры.

Теперь покажу, как работают эти составные на практике. Для удобства взял список поз для начинающих и разделил их на группы.

Позы стоя с вытяжением вверх

  • Тадасана — поза горы
  • Самастсхити, она же Тадасана — устойчивая, твёрдая поза;
  • Врикшасана — поза Дерева;
  • Уткатасана — яростная, неистовая поза;
  • УрдхваХастасана — вытяжение рук вверх;
  • УрдхваБаддхангулиасана — вытяжение вверх переплетения пальцев рук;
  • УрдхваНамаскарасана — вытяжение вверх рук с ладонями вместе;
  • УрдхваБаддхаХастасана — вытяжение вверх захвата за локти;
  • Гарудасана — поза орла;
  • Вирабхадрасана — поза благословенного воина Вирабхадры;
  • Виманасана — поза летательного аппарата;
  • УттхитаХастаПадангуштхасана — вытяжение вверх с захватом большого пальца ноги.

Позы стоя с вытяжением вправо, влево и скручивания в положении стоя

  • УттхитаТриконасана — поза вытянутого треугольника;
  • УттихаПаршваконасана — поза бокового вытянутого угла;
  • Паригхасана — поза засова;
  • ПаривриттаТриконасана — поза развёрнутого треугольника;
  • ПаривриттаПаршваконасана — поза бокового угла со скручиванием.

Позы стоя с вытяжением вперёд, наклоны

  • Паршвоттанасана — поза вытяжения боков, наклон к одной ноге;
  • ПрасаритаПадоттанасана — поза вытяжения с разведёнными ногами;
  • Падангуштхасана — поза с захватом больших пальцев ног;
  • Падахастасана — поза со стопами на ладонях;
  • Уттанасана — поза интенсивного вытяжения;
  • УрдхваПрасаритаЭкападасана — поза с отведением одной ноги вверх.

Отдельно выделю Адхо Мукха Шванасану — позу собаки лицом вниз, как позу стоя, имеющую в себе вытяжение вперёд и вытяжение назад.

Позы сидя с вытяжением вверх

  • Дандасана — поза посоха, палки;
  • Свастикасана — поза свастики, благоприятного знака;
  • Сиддхасана — поза сверхъестественных способностей;
  • Баддхаконасана — поза связанного угла;
  • УпавиштхаКонасана — поза угла сидя;
  • Гомукхасана — поза коровьей головы;
  • Ваджрасана — поза удара молнии;
  • Вирасана — поза воина. Просто воин, не Вирабхадра;
  • Падмасана — поза лотоса.

Позы сидя с боковым вытяжением — скручиванием и вытяжения вперёд — наклоном

  • Бхарадваджасана — поза мудреца Бхарадваджи;
  • Маричиасана — поза мудреца Маричи;
  • Маласана — поза гирлянды;
  • ТриангаМукхаикападаПасчиммотанасана — поза вытяжения задней поверхности тела от трёх точек опоры;
  • АрдхаМатсиендрасана — половина позы мудреца Матсиендры;
  • Пасчиммотанасана — поза вытяжение задней, западной стороны тела;
  • Джану Ширшасана: джану — это колено, ширша — голова.

Мне не до конца ясен перевод Джану Ширшасаны, ведь если в этой асане тянуться головой к колену, грудная клетка сжимается. Скорее следует вытягивать голову к стопе.

Вытяжения назад, прогибы

  • Шалабхасана — поза саранчи;
  • Макарасана — поза морского чудовища;
  • Дханурасана — поза лука;
  • ЧатурангаДандасана — поза палки на четырёх опорах;
  • УрдхваМукхаШванасана — поза собаки лицом вверх;
  • Уштрасана — поза верблюда;
  • Бхуджангасана — поза змеи;
  • ЭкападаБхекасана — поза лягушки с одной ногой;
  • УрдхваДханурасана — поза перевёрнутого лука;
  • ДвипадаВипаритаДандасана — поза перевёрнутого посоха с двумя ногами;
  • СетубандхаСарвангасана — поза строительства моста из всех частей тела;

Абдоминальные позы — работающие с областью живота и поясницей

  • СуптаПадангуштхасана — поза лёжа с захватом большого пальца ноги;
  • УрдхваПрасаритаПадасана — поза с удлинением ног вверх.
  • ПарипурнаНавасана — поза завершённой лодки;
  • АрдхаНавасана — поза половины лодки;
  • ДжатхараПаривартанасана — поза разворота живота.

Перевёрнутые асаны

  • Адхо мукха Врикшасана — перевёрнутая поза дерева;
  • ПинчаМаюрасана — поза пера павлина;
  • Халасана — поза плуга;
  • ПаршваХаласана — поза плуга вбок;
  • Суптаконасана — поза угла лёжа;
  • Карнапидасана — поза сжатия ушей коленями;
  • Випарита карани — выполнение переворота;
  • СаламбаШиршасана — стойка на голове с поддержкой;
  • СаламбаСарвангасана — поза всех частей тела с опорой;

Вариации Сарвангасана и Ширшасана

  • Экапада — с одной ногой;
  • ПаршваЭкапада — с одной ногой, отведённой вбок;
  • Саламба — с опорой;
  • Нираламба — без опоры.

Восстанавливающие позы, позы отдыха

  • СуптаВирасана — поза воина лёжа на спина;
  • СуптаБаддхаКонасана — поза связанного угла лёжа на спине.

Пока на этом всё.

Буду рад, если помог разобраться!Николай Журавлев.

Источник: https://yogavolgograd.com/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D0%BD%D0%B0%D0%B7%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D0%B0%D1%81%D0%B0%D0%BD-%D0%BD%D0%B0-%D1%80%D1%83%D1%81%D1%81%D0%BA/

Макарасана (Поза Крокодила) в йоге: техника, значение и польза

Асана макарасана

Макарасана, или поза крокодила, считается одной из 32 самых полезных асан, которые бог Шива – создатель йоги подарил людям. Она входит в число 84 самых лучших, а всего, как считается, асан насчитывается 8 400 000 (!).

Впрочем, перевод названия может иметь и другой вариант, поскольку Макара в индийской мифологии – то ли крокодил, то ли дельфин, в общем, очень большое животное, обитающее в море и имеющее голову и ноги антилопы (по другим данным – крокодила) и рыбье туловище и хвост.

Статья на тему: «Маха Сакрал мудра»

Как бы то ни было, Макарасана в чем-то действительно напоминает по форме животное с большим хвостом и вытянутым телом.

Макарасана не относится к силовым асанам, в большей степени ее можно назвать дыхательно-релаксационной.

Однако, несмотря на довольно простую технику выполнения, она обладает мощным потенциалом для проработки неконтролируемых энергетических потоков, а также наших эмоций.

Статья на тему: «Шакти мудра»

Польза позы крокодила

  • удлинение позвоночника, повышение его гибкости, устранение болей в крестцово-поясничной области;
  • избавление от смещения межпозвонковых дисков;
  • проработка мышц спины, улучшение осанки и устранение сколиоза;
  • стимуляция тонкого кишечника, предотвращение вздутия живота и общее улучшение пищеварения;
  • снижение артериального давления при гипертонии;
  • гармонизация работы дыхательной и мочеполовой систем.

Существуют и противопоказания

  • грыжа;
  • беременность;
  • стресс.

К временным противопоказаниям можно отнести головную боль, повышение температуры, менструацию и расстройство желудка.

Статья на тему: «Ваджра мудра (мудра громовой стрелы)»

Самые популярные позы в йоге

Техника выполнения

Крайне важно до мельчайших деталей соблюдать технику исполнения Макарасана, особенно при наличии проблем в поясничном отделе позвоночника.

Лучше всего это делать под наблюдением опытного инструктора йоги, так как правильная техника способна исправить дефект, а неправильная только усугубит его.

Статья на тему: «Тше мудра»

  1. Лечь на живот, сомкнуть стопы ног, оттягивая пальцы ног назад. Руки лежат вдоль туловища, голова опущена.
  2. Развести локти на одну линию с плечами и переплести пальцы за головой, не опуская их на шею и не оказывая давления на голову.
  3. Ноги полностью вытянуть, ягодичные мышцы сократить, анус втянуть и крестцом давить в пол.
  4. Сделав выдох, приподнять как можно выше от пола голову, грудь, руки, сплетенные пальцами на затылке, и выпрямленные ноги с вытянутыми пальцами; поясницу при этом не напрягать. Дыхание ровное и спокойное, без задержек. Взгляд направлен вверх или вперед, лоб не морщить и не напрягать.
  5. Через несколько дыхательных циклов после выдоха все тело плавно, под контролем опустить на пол.
  6. Перед следующим выполнением позы пальцы за головой перекрещивать по-другому.

Значение диафрагмального дыхания

При выполнении Макарасаны крайне важное значение имеет правильное диафрагмальное дыхание. Диафрагма – мышца, находящаяся между грудной и брюшной полостью, которая и контролирует процесс дыхания.

Диафрагмальное дыхание – очень важное условие правильного выполнения Макарасаны, именно оно облегчает релаксацию и снимает напряжение.

Поэтому следует обращать особое внимание не только на положение частей тела, но и на работу диафрагмы, которая напрямую воздействует на работу нервной системы, чтобы воздействие этой асаны было оптимальным.

Статья на тему: «Хакини мудра»

Варианты

Макарасана имеет и другие варианты выполнения:

  • ноги вытянуты на полу, грудная клетка и голова приподняты, плечи расправлены, руки согнуты в локтях и отведены по бокам туловища параллельно полу, ладони смотрят в стороны;
  • положение тела такое же, только руки отведены назад и сомкнуты в замок – это Сарпасана, поза змеи;
  • лежа на животе, приподнять выпрямленные ноги с оттянутыми носками, прямые руки вытянуть вперед и вверх, не смыкая; ладони смотрят друг на друга. Этот вариант нередко называют Шалабхасаной (поза кузнечика).

Освоить Макарасану в мельчайших деталях вам помогут видео и фото, которые вы найдете в этой статье.

(16 , в среднем: 4.3 из 5) © Александр Лигнум Составьте свою персональную программу тренировок:

Источник: https://krasota-zdorove.com/pozy/makarasana.html

Макарасана

Асана макарасана

07 декабря 2016 г.

Поза крокодила – одна из множества существующих асан, оказывающих на человека полезное влияние. Ее появление приписывается Шиве, который считается создателем йоги. Находясь в указанной позе, человек и в самом деле напоминает крокодила.

Польза и описание асаны Макарасаны

Макарасану нельзя отнести к числу силовых асан. Она больше подходит к категории дыхательно-релаксационных. Поза не отличается сложной техникой и обладает высоким потенциалом в деле проработки потоков энергии, не поддающихся контролю.

Далее, наряду с другими моментами, в статье будет уделено внимание и тому, как правильно делать Макарасану. Ее выполняют в паузах, необходимых для отдыха между асанами. Позу можно практиковать и просто для поднятия настроения. Лучше всего делать это в утренние часы.

Макарасана правильно настраивает дыхание и активизирует умственную работу.

Оптимальной продолжительностью нахождения в позе считается период в 10 минут. Достаточно одного раза в день. После 4 недель занятий вы почувствуете, что обретаете спокойствие, а дыхание становится размеренным. Поза крокодила поможет обуздать желания и нейтрализовать проявление негативных эмоций. Возрастет сексуальная энергия, которой можно в любой момент поделиться с партнером.

Польза Макарасаны в том, что при регулярном нахождении в ней:

  • происходит удлинение позвоночного столба с увеличением его гибкости;
  • человек перестает ощущать поясничные и крестцовые боли;
  • межпозвоночные диски принимают нормальное положение;
  • укрепляются спинные мышцы;
  • выправляется осанка, и проходит сколиоз;
  • происходит стимуляция тонкой кишки, и налаживается пищеварительный процесс;
  • отмечается уменьшение показателей артериального давления, если оно держится на высоких значениях;
  • начинают слаженно работать дыхательная и половая системы.

Противопоказания

Несмотря на всю полезность, поза крокодила не подходит для практики при определенных состояниях организма. К таковым относятся беременность и менструальные выделения, заболевания желудочно-кишечного тракта, грыжи, последствия нервного стресса, головная боль, температура, желудочное расстройство.

Выполнение асаны (правила, тонкости)

Теперь рассмотрим, как правильно делать Макарасану. Существует несколько вариантов позы. Расскажем про один из них. Для вхождения в нее необходимо лечь на пол, на живот.

Затем нужно выполнить следующее:

  1. Стопы следует сомкнуть, пальцы на них оттянуть. Руки расположите вдоль тела, голову опустите;
  2. В пределах одного уровня с плечами разведите локти. Поместите руки за головой, пальцы соедините в замок, но не нагружайте ими область шеи и не давите на голову;
  3. Ноги должны быть вытянуты, ягодицы сокращены, анус втянут, крестец упирается в пол;
  4. На выдохе максимально высоко старайтесь поднять грудь, голову и руки в замке с одновременным отрыванием от пола прямых ног. Не забудьте о вытягивании на них пальцев. Не перенапрягайте поясницу. Дышите равномерно и без задержек. Взгляд устремите перед собой, а лоб не морщите;
  5. Выдержав несколько циклов дыхания, с выдохом опустите тело на пол, не теряя над ним контроля.

Другие разновидности позы подразумевают вариативное расположение конечностей. Руки допускается не складывать в замок, а прямыми вытягивать вверх вместе с ногами.

Также их можно отвести по бокам туловища, соблюдая параллель относительно пола, ладонями по сторонам.

Технику асаны Макарасаны помогут лучше освоить иллюстрированные инструкции, где поза крокодила на фото показана во всех существующих видах.

Дыхание, концентрация во время выполнения Макарасаны

Макарасана требует диафрагмального дыхания. Оно способствует релаксации, снимая напряжение. Следите за положением тела и работой диафрагмы. Она оказывает влияние на функционирование нервной системы. Соблюдение техники позволит получить от асаны максимальный эффект. Дышите равномерно

Заключение и вывод

Итак, польза Макарасаны очевидна как для организма, так и для эмоциональной и энергетической сферы человека. Не воспринимайте позу как нечто недоступное для вас. Конечно, в йоге существуют технически сложные асаны, требующие серьезной подготовки.

Однако рассматриваемая под силу даже тем, кто только пытается освоить все премудрости этого направления. Особой физической подготовки для Макарасаны не требуется. Необходима лишь удобная одежда. Практиковаться можно в домашних условиях. Что вы в результате получите? Преодолеете себя.

Ведь главным является не суть наших действий, а то, с какой осознанностью мы их выполняем. Макарасана – это путь к гармонии.

Остались вопросы? Задайте их в разделе: Помощь по йоге

Источник: http://www.Hara.ru/asani-yogi/makarasana/

Асана макарасана – Поза крокодила в йоге

Асана макарасана

Ни для кого не является секретом, что для того, чтобы поддерживать тело в отличной физической форме, необходимо правильное питание всегда дополнять оптимальным уровнем активности физической.

Это могут быть обычные упражнение йоги для потери веса, и тренировки дома, с выполнением асан, одна из которых на санскрите называется поза Макарасана, что в переводе означает крокодила, а также различные физические мероприятия в фитнес-центре.

Асана сарпасана и ее значение для человека

Поза йоги оказывает на человека огромное полезное воздействие. У практика Макарасаны участвуют в работе: плечи – трицепсы; ноги-бедра; икры, голени, туловище.

Как указывается в литературе, появление позы крокодила приписывают великому Шиве, создателю йогического комплекса упражнений. Среди множества асан, которые Шива подарил людям, тридцать две асаны обладают чудодейственной силой и приносят большую пользу человеку.

Поза крокодила одна из них. Ее еще называют макарасана ли сарпасана, взяв название из индийской мифологии и она особенно полезна для позвоночника.

Находясь в положении сарпасана, тело человека напоминает опасного животного — крокодила. Макара в санскрите означает очень большое морское чудище, иногда это кит, дельфин, акула, может быть крокодил. Но на самом деле – это животное из старинных мифов и сказок. В Индии его изображают с головой крокодила, телом рыбы и рогами.

Асана скорей относится к упражнениям, повышающим тонус и работоспособность мышц и отдельных органов и систем человека.

Это одна из укрепляющих и существенно растягивающих асан для позвоночника. Она относится к релаксационным, дыхательным асанам.  Выполняют упражнения в паузах между другими силовыми асанами, а также для поднятия жизненного тонуса и настроения. Благотворно влияет выполнение йоги во время утренней зарядки, она регулирует дыхание и активизирует участки мозга, отвечающие за умственный труд.

Особенности выполнения

Перед выполнением асаны, необходимо размять и подготовить грудную клетку, для этого:

  1. На выпрямленных руках приподнимите грудную клетку вверх.
  2. Растяните ее вперед, чтобы нижний отдел спины удлинился и при выполнении асаны, позвонки не давили друг на друга.
  3. При смещении позвонков и наличие других проблем с позвоночником или поясничным отделом, упражнение выполнять только под наблюдением опытного инструктора-терапевта или компетентного йога-терапевта. Правильное исполнение поможет решить проблему, неправильное – лишь углубит ее.

Если у выполняющего асану имелись травмы шеи, то не рекомендуется приподнимать голову от пола, взгляд направлен в пол. В противном случае, под лоб подкладывают сложенный валиком плед.

Шаг 1

Для выполнения йогического упражнения вам понадобится: коврик, набор для йоги.

Поза крокодила укрепляет мышцы спины, полезна для позвоночника, ног и плечевого пояса.

Начните физические упражнения лежа на животе.

  1. Сплетенные руки запрокиньте за голову, закрепите на затылке. Поднимите локти до уровня ушей.
  2. Ноги вместе, стопы вытянуты в сторону головы и слегка напряжены, пятки вместе, пальцы ног максимально оттянуты.
  3. На вдохе начинайте поднимать голову, локти оттягивайте назад и, развернув их, приподнимайте грудную клетку вверх как можно выше. Макушку головы поднимайте вверх и вперед.
  4. Через несколько секунд начинайте поднимать прямые ноги. Удерживайте вес тела на животе, тазовая область лежит на земли.
  5. Локти на высоте уха, поднимите грудную клетку выше и выдвиньте вперед.
  6. Вытянутые ноги прогните к спине.
  7. Мягко сожмите бедра внутрь, втяните внутрь анус. Дыхание сохраняйте ритмичное, ровное. Мышцы лица в области лба, глаз и рта максимально расслаблены.

Шаг 2

  1. Задержитесь в позиции йоги в течение 5—10 секунд.
  2. Выдохните и плавно вернитесь в позу лежа на животе.
  3. Отдохните. Положите лоб на сложенные вместе ладони. Повторите упражнение два—три раза.
  4. Время нахождения в позиции постепенно увеличьте до 20—22 секунд.

 Польза асаны

При регулярном выполнении упражнения:

  • мышцы спины становятся крепче;
  • снижается кровяное давление;
  • растягивающее действие для позвоночника;
  • межпозвоночные диски занимают положение, предписанное им анатомией человеческого тела;
  • стимулируется работа тонкого кишечника и пищеварительные процессы в организме приходят в норму;
  • органы отвечающие за дыхание и репродуктивная система работают слаженно;
  • растягивается позвоночник, становится эластичным и гибким;
  • гармонизируются процессы, протекающие в мочеполовой системе;
  • уходят в небытие крестцовые и поясничные боли;
  • становится красивой осанка, забывают о сколиозе.

Общая информация об асанах

Асана дает устойчивость, здоровье и подвижность. Устойчивая и приятная поза порождает умственную уравновешенность и препятствует непоследовательности мыслей. Асаны – это не просто гимнастические упражнения, это позы.

Чтобы их выполнить, требуется чистое, хорошо проветренное помещение, коврик и решимость, тогда как для других систем физической культуры нужны большие спортивные площадки и дорогостоящее оборудование. Асаны можно выполнять одному, так как конечности тела обеспечивают необходимый вес и противовес.

Путем практики в асанах приобретается ловкость, равновесие, выносливость и большая жизнеспособность.

Асаны совершенствовались в течение веков так, чтобы воздействовать на каждый мускул, нерв и железу организма. Они обеспечивают хорошее сложение, с сильными и эластичными мышцами, не выпирающими наружу, и предохраняют тело от болезней. Они снимают усталость и успокаивают нервы. Но их главное значение заключается в тренировке и дисциплине ума.

Многие артисты, акробаты, атлеты, танцоры, музыканты и спортсмены также обладают превосходным телосложением и прекрасно владеют своим телом, но не умеют владеть своим умом, интеллектом и Я.

Поэтому они находятся не в ладу сами с собой и среди них редко можно встретить уравновешенную личность. Они часто ставят тело превыше всего.

Нельзя сказать, что йог недооценивает свое тело, но он думает не только об его совершенствовании, но и о своих чувствах, уме, интеллекте и душе.

Выполняя асаны, йог подчиняет себе свое тело, делает его инструментом духа. Он знает, что тело – это необходимый инструмент духа. Душа без тела подобна птице, лишенной способности летать.

Йог не боится смерти, зная, что со временем всем приходит конец. Он знает, что тело постоянно изменяется и зависимо от детства, юности, старости. Рождение и смерть – явления естественные, душа же им не подвержена. Как человек сбрасывает с себя изношенное платье и надевает новое, так и обитатель тела отбрасывает изношенные и надевает новые тела.

Йог верит, что тело дано ему Богом не только для наслаждений, но и для служения своим ближним каждую минуту своей жизни. Он не считает тело своей собственностью. Он знает, что Бог, давший ему тело, когда-нибудь возьмет его обратно.

Выполняющий асаны, во-первых, приобретает здоровье. Здоровье – это не просто существование. Это не товар, который можно купить за деньги. Это благо можно приобрести только упорным, тяжелым трудом.

Это состояние полного равновесия тела, ума и духа. Здоровье – это когда человек забывает о своем физическом и умственном состоянии. Выполняя асаны, йог делается свободным от физических недомоганий и умственных раздражений.

Служа человечеству, он подчиняет свои действия и их плоды Богу.

Йог сознает, что его жизнь и все виды его деятельности – это часть божественных деяний в природе, которые проявляются и действуют в форме человека. В биении своего пульса и ритме дыхания он узнает смену периодов времен года и колебания жизни вселенной. Его тело – это храм, в котором живет Божественная Искра.

Он чувствует, что пренебрегать нуждами тела, отрицать их или думать о них как о чем-то небожественном значило бы пренебрегать и отрицать жизнь вселенной, частью которой он является. Потребности тела – это потребности божественного духа, который существует посредством тела. Йог не ищет Бога в небесах, он знает, что Бог внутри него.

Он ощущает царство Божие внутри и вовне и находит рай в самом себе.

Где кончается тело и где начинается ум? Где кончается ум и где начинается дух? Их нельзя разделить, так как они взаимосвязаны и являются лишь различными аспектами одного и того же всеохватывающего Божественного сознания.

Йог никогда не пренебрегает и не умерщвляет ни свое тело, ни ум, но лелеет их. Тело для него не является ни помехой в его духовном освобождении, ни причиной неудач, но орудием достижений.

Он стремится к тому, чтобы сделать тело сильным, подобно молнии, здоровым и не знающим страданий, чтобы посвятить его служению Богу, для чего оно и предназначено. «Я» нельзя постичь, не имея силы, внимательности и цели.

Как необожженный глиняный горшок растворяется в воде, так и тело быстро разлагается. Так что обжигайте его упорно в огне йогической дисциплины, очищая и укрепляя его.

Названия асан знаменательны, они иллюстрируют принцип эволюции. Некоторые получили имена в честь растений, как, например, дерево (врикша) и лотос (падма); другие – в честь насекомых: саранча (шалабха) и скорпион (вричика); еще некоторые в честь водных животных и амфибий: рыба (матсия), черепаха (курма), лягушка (бхека или мандука), крокодил (накра).

Имеются асаны, названные в честь птиц: петух (куккута), цапля (бака), павлиц (майюра), лебедь (хамса), а также в честь четвероногих: собака (швана), лошадь (ватаяна), верблюд (уштра), лев (симха). Не забыты также имена пресмыкающихся, например, змея (бхуджанга), и название человеческого зародыша (гарбха-пинда).

Некоторые асаны названы в честь легендарных героев, например, Вирабхадры и Ханумана – сына Ветра. Используются имена мудрецов: Бхарадваджа, Капила, Васиштха и Вишвамитра. Некоторые асаны названы в честь богов индуистского пантеона, другие напоминают об аватарах, воплощениях Божественной силы.

Во время выполнения асан тело йога принимает многообразные формы, напоминающие различные существа. Его ум так воспитан, что не презирает ни единое существо, так как знает, что во всей гамме творений, от низшего насекомого до совершенного мудреца, дышит один и тот же Вселенский Дух, который принимает бесчисленные формы.

Йог знает, что высшая форма – Бесформенность. Он находит единство во всеобщности. Истинны те асаны, в которых мысль о Брахмане течет беспрепятственно и непрерывно в уме ученика.

Необходимые условия

Дом не может стоять без прочного основания. Цельная личность невозможна без соблюдения принципов ямы и ниямы, закладывающих прочные основания для выработки характера. Практика асан без опоры на принципы ямы и ниямы – это всего лишь акробатика.

Качества, обязательные для занимающегося, – это дисциплина, вера, упорство и настойчивость в регулярных, без перерывов, упражнениях.

Очищение и пища

Прежде чем выполнять асаны, следует освободить мочевой пузырь и кишечник. Работе кишечника способствуют перевёрнутые позы.

Если ученик страдает запором или оказалось невозможным опорожнить кишечник перед началом занятий, надо начинать с Ширшасаны и Сарвангасаны и их вариаций. К другим позам можно приступать только после очищения кишечника.

Ни в коем случае не беритесь за трудные асаны, не освободив предварительно кишечник.

Омовения

Асаны легче выполнять после купания. После них тело покрывается липким потом и желательно минут через 15 по окончании упражнений совершить омовение. Принятие ванны или душа перед выполнением асан и после него освежает и тело и ум.

Пища

Асаны предпочтительно исполнять на пустой желудок. Если это трудно, можно выпить до них чашку чая, кофе, какао или молока. После совсем лёгкой еды до занятий должно пройти не менее часа, после плотной еды – не менее четырёх часов. Спустя полчаса после окончания упражнений можно поесть.

Время занятий

Лучше всего заниматься рано утром или поздно вечером. Утром выполнять асаны труднее, так как тело ещё сковано. Зато ум свеж, а по мере того как проходит время, его живость и решительность уменьшаются. Скованность тела преодолевается регулярной практикой, и создаётся возможность выполнять асаны хорошо.

Вечером тело более податливо, и асаны выполняются лучше и с большей лёгкостью, чем утром. Утренние занятия способствуют лучшей работе в течение дня. Вечерние занятия устраняют усталость от напряжений дня, освежают и успокаивают.

Поэтому трудные асаны надо выполнять утром, когда у человека больше решимости, а стимулирующие асаны (такие как Ширшасана, Сарвангасана и их вариации, а также Пашчимоттанасана) – вечером.

Солнце

Не выполняйте асаны после длительного (несколько часов) пребывания на жарком солнце.

Место

Заниматься надо в чистом, хорошо проветриваемом месте, где нет насекомых и шума.

Не делайте асаны на голом полу или на неровном месте. Нужно постелить на ровный пол сложенное одеяло.

Предостережения

Во время занятий никакого чрезмерного напряжения не должно ощущаться ни в лицевых мышцах, ушах и глазах, ни в дыхании.

Закрывание глаз

В начальном периоде держите глаза открытыми. Тогда вы будете знать, что делаете и где ошибаетесь. Закрыв глаза, вы не сможете следить за необходимыми движениями тела и даже за направлением позы. Держать глаза закрытыми можно лишь когда вы в совершенстве освоите какую–то асану, так как только тогда вы будете в состоянии регулировать движения тела и ощущать правильные вытяжения.

Зеркало

Если вы делаете асаны перед зеркалом, оно должно доходить до пола и быть строго перпендикулярно к нему, иначе позы будут выглядеть скошенными соответственно углу его наклона. Если зеркало не доходит до уровня пола, вы не сможете наблюдать движения и постановку головы и плеч в перевёрнутых позах.

Мозг

Во время выполнения асан активным должно быть только тело, мозг остаётся пассивным, но бдительным наблюдателем. Если же асаны выполняются с участием рассудка, вы не сможете увидеть собственных ошибок.

Дыхание

Во всех асанах нужно дышать только носом, а не через рот.

Не задерживайте дыхания, входя в позу или находясь в ней. Соблюдайте указания относительно дыхания, которые приводятся при описании техники выполнения различных асан.

Шавасана

После окончания упражнений всегда ложитесь хотя бы на 10–15 минут в Шавасану, это снимает усталость.

Асаны и пранаяма

Прежде чем приниматься за пранаяму, внимательно прочтите соответствующие советы и предостережения (находятся на вкладке «Важно!»). Пранаямой можно заниматься либо очень рано утром перед асанами, либо вечером после их завершения.

В утреннее время пранаямой можно заниматься от 15 до 30 минут, затем следует выполнить в течение нескольких минут Шавасану, а к асанам приступать только спустя некоторое время, которое можно заполнить повседневными делами.

При вечерних занятиях к пранаяме можно приступать не ранее, чем через полчаса после выполнения асан.

Специальные указания для лиц, страдающих головокружениями или нарушениями кровяного давления

Если у вас бывают головокружения или повышено давление крови, не начинайте с Ширшасаны и Сарвангасаны. Сначала выполните Пашчимоттанасану.

Прежде чем браться за перевёрнутые позы, вроде Ширшасаны и Сарвангасаны, следует делать Пашчимоттанасану, Уттанасану и Адхо Мукха Шванасану.

А после выполнения перевёрнутых поз надо повторить Пашчимоттанасану, Адхо Мукха Шванасану и Уттанасану (именно в такой последовательности).

Все позы с наклоном вперёд полезны для лиц, страдающих как пониженным, так и повышенным давлением крови.

Специальные предостережения для лиц, страдающих от гноя в ушах и смещения сетчатки

Лицам, страдающим такими заболеваниями, не следует выполнять перевёрнутые позы.

Специальные указания женщинам

Не выполняйте асаны в период менструаций. Однако при слишком обильных выделениях крови могут быть полезны Упавиштха Конасана, Баддха Конасана, Вирасана, Джану Ширшасана, Пашчимоттанасана и Уттанасана. Ни в коем случае не становитесь на голову в период менструаций.

В первые три месяца беременности можно выполнять все асаны. Все позы стоя и наклоны вперёд могут выполняться мягкими движениями, так как позвоночник должен становиться сильным и гибким, а в области живота не должно ощущаться давления.

Баддха Конасану и Упавиштха Конасану можно выполнять в течение всей беременности в любое время дня (даже после еды, только не наклоны вперёд – их нельзя выполнять сразу после приёма пищи), так как обе эти асаны укрепляют мышцы таза и поясницу, а также значительно облегчают родовые схватки.

В первый месяц после родов не следует делать никакие асаны. Затем можно приступить к умеренным упражнениям. Постепенно увеличивайте курс. Спустя три месяца после родов можно свободно выполнять все асаны.

Эффект асан

Неправильные занятия асанами уже через несколько дней вызывают неприятные ощущения и напряжение. Это свидетельство того, что занятия ведутся неверно. Если вы сами не в состоянии найти ошибку, лучше обратиться к человеку, который преуспел в занятиях, и послушать его совет.

Правильная методика выполнения асан приносит ощущение лёгкости и бодрости телу, а также и уму, чувство единства тела, ума и души.

Продолжительная практика меняет взгляды занимающегося. Он становится дисциплинированнее в пище, половых отношениях, соблюдении чистоты, совершенствует характер, делается новым человеком.

Когда асана хорошо освоена, она выполняется без усилий и неприятных ощущений. Движения становятся изящными.

При выполнении асан тело ученика принимает множество форм, которые встречаются у различных существ, от низшего насекомого до самого совершенного мудреца, и он обнаруживает, что во всех существах дышит один и тот же Вселенский Дух – Дух Божий.

Во время практики он смотрит внутрь себя и ощущает присутствие Бога в различных асанах, выполняемых им так, словно он припадает к стопам Господа.

Источник: http://yoga.pran.org/exercise/view?e=26

Макарасана – поза крокодила: особенности выполнения

Асана макарасана

В индуистской мифологии макара – это огромное морское животное, которое имеет сходство с крокодилом, акулой, дельфином.

Оно считается проводником управляющей энергии второй чакры, свадхиштхана, которая проявляется на физическом плане в гениталиях и нижней части спины.

В ней макара представляет свирепую, животную силу желания, которая может заставить человека разрушить все в своей жизни. И все же при правильном направлении этот поток несет по жизни с радостью и спонтанностью и соединяет с творческой силой Вселенной.

Что дает в йоге поза крокодила

Физически макарасана несложная асана: она преподается и практикуется как расслабляющая. Ее считают одной из лучших для работы с диафрагмальным дыханием.

Вместе с расслаблением оно является характерной чертой позы крокодила. Кроме того, они являются чрезвычайно мощными приемами в практике йоги, а также в управлении эмоциями и здоровьем в повседневной жизни.

Также отмечается большая польза позы крокодила для позвоночника (фото см. в статье).

Как выполнять

Чтобы принять макарасану, растянитесь на полу лицом вниз. Разведите вытянутые ноги примерно на ширину плеч, поверните носки и пятки в стороны. Сложите руки, положив ладони на противоположные локти, вытянутые таким образом, чтобы плечи и верхняя часть груди были немного приподняты от пола.

Голову следует наклонить и положить лоб на предплечья. При принятии такой позы крокодила живот полностью опирается на пол, верхняя часть груди слегка приподнята, а вес верхней части туловища переносится на живот и нижний отдел грудной клетки.

Затем надо закрыть глаза и расслабить лицо, плечи, живот, таз, ноги и ступни.

Не всем будет удобно находиться в позе крокодила, особенно в течение 5-10 и более минут, предписанных для тренировки дыхания, поэтому можно изменять ее по мере необходимости, не теряя необходимых элементов. Если вытягивать локти под плечами, чтобы поднять грудь, напрягается шея или верхняя часть позвоночника.

В этом случае можно попробовать вытянуть плечи дальше от туловища, чтобы уменьшить нагрузку на спину или шею. Если плечам неудобно, можно развести руки в стороны и положить подбородок на пол, руки расположить над головой и слегка в стороны, согнуть локти и положить руки друг на друга или слегка соприкасаясь.

Варианты и модификации

В качестве альтернативы позы крокодила можно положить верхнюю часть груди на тонкую подушку или сложенное одеяло или полотенце. Это облегчает положение плеч и шеи и позволяет легко и свободно дышать через нос (подбородок висит над опорой).

Можно скрестить руки с локтями под плечами таким образом, чтобы подпереть туловище, подняв его вверх, и позволить голове свободно свисать к полу.

Также можно выполнить еще один вариант позы крокодила в йоге (фото поможет выполнить ее правильно): поставить локти на пол, поднять голову и положить подбородок на ладони. Если после принятия этой позы появляется сильное напряжение в области шеи, локти можно немного развести в стороны.

Расслабьтесь в любой версии позы, которую вы выбрали, и обратите внимание, куда направляется ваше внимание. Скорее всего, обнаружится, что сознание обращается к тому, что происходит с телом и к процессу дыхания. Подъем рук над головой ограничивает движение грудной клетки, которая направляет дыхание ниже в туловище.

А поскольку живот лежит на полу, можно почувствовать, как дыхание прижимает живот к полу, мягко расширяя нижнюю часть спины и выпячивая нижние ребра (особенно плавающие) наружу.

Это отличительная черта диафрагмального дыхания, и это особенно заметно в полной версии позы, когда грудная клетка находится на некотором расстоянии от пола.

Поза крокодила облегчает его, обездвиживая грудную клетку, и позволяет расслабить живот и спину. А поскольку живот прижат к полу, в дыхании не участвует нижняя часть живота. Оно позволяет создавать в теле тепло, которое, как говорит «Гхеранда Самхита», является эффектом макарасаны.

Релаксация и макарасана

Поза крокодила для позвоночника является особенно полезной для расслабления, отчасти потому, что диафрагмальное дыхание облегчает этот процесс, а отчасти потому, что сброс напряжения направлен в нижнюю часть спины и середину туловища, где прикрепляется диафрагма.

Эти подверженные напряжению области связаны с неправильными дыхательными привычками, плохой осанкой и слабыми или напряженными мышцами спины и в области таза.

А поскольку дыхание отражает состояние души, напряжение в диафрагме может отражать искаженные и дисфункциональные состояния напряжения, которые сохраняются в мускулатуре еще долго после того, как первоначальный стимул исчез.

Нижняя часть спины также подвержена напряжению, отчасти потому, что на нее влияют диафрагма и дыхание, а также из-за ее несущей и передающей энергию роли в соединении таза и груди.

А так как она контролируется второй чакрой (царством макары), многие эмоциональные напряжения накапливаются как в этой области, так и в диафрагме.

Когда нижняя часть спины становится местом жесткости и боли, макарасана может исправить положение.

Отличия и преимущества

Другие позы для расслабления не делают диафрагмальное дыхание таким легким, а асаны, ему способствующие, не такие расслабляющие и, следовательно, могут усиливать напряжение в нижней части спины и живота. Нет лучше позы крокодила для сочетания диафрагмального дыхания и расслабления, которые являются необходимыми условиями для высших практик йоги, включая медитацию.

Особенности применения

По этой причине макарасана – это хорошая поза для начала занятий. Также ее полезно использовать между сложными асанами, когда необходим отдых (особенно после позы кобры и лука).

Она также хороша и сама по себе в середине дня, например, в течение нескольких минут до обеда и/или через несколько минут после работы или перед ужином, или даже перед сном, чтобы обеспечить здоровый, спокойный отдых. Она может быть полезна сразу после пробуждения, особенно если человек просыпается с чувством беспокойства, перегруженности, после неприятных снов или с иным недомоганием.

Утром, во-первых, макарасана устанавливает правильное дыхание и центрированное состояние ума, из которого можно перейти либо к другим дыхательным практикам, либо к медитации, либо к блинам и апельсиновому соку.

Практика макарасаны 10 минут в день или, что еще лучше, 10 минут два раза в день принесет столь необходимое расслабление и поможет выработать привычку диафрагмального дыхания. Это паллиативное средство от эмоционального напряжения и средство для преодоления стрессов.

Источник: https://FB.ru/article/463600/makasarana---poza-krokodila-osobennosti-vyipolneniya

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.